Se pare că durerile de spate sunt o problemă mai frecventă decât am vrea să credem. Un studiu din 2018 a arătat că în ultimele decenii timpul petrecut cu durerile de spate a crescut cu 54% în întreaga lume. Un motiv pentru această creștere s-ar putea datora faptului că tot mai mulți oameni cad în rutina unui stil de viață sedentar, lucrând în fața ecranelor ore întregi în fiecare zi. Deși nu putem controla aspectele vieții moderne care contribuie la durerile de spate, cu siguranță putem lua unele măsuri preventive pentru a ne îmbunătăți sănătatea, precum acest set de exerciții inventat de celebrul chirurg Nikolai Amosov.

Câteva cuvinte despre Nikolai Amosov și setul său de exerciții.

Nikolai Amosov a fost un chirurg cardiac strălucit, inventator și cel mai bine vândut autor din Rusia. Printre numeroasele sale contribuții la lume, Amosov, care suferea de dureri de spate recurente, a creat o serie de exerciții menite să atenueze durerile de spate. Și-a dovedit eficacitatea asupra sa. Amosov a trăit o viață lungă și nu numai că coloana vertebrală i-a fost vindecată datorită exercițiilor, ci i-au ajutat și la întărirea mușchilor și la prevenirea problemelor articulare, iar întregul set durează doar 30 de minute.

Cu toate acestea, rețineți că acest chirurg a efectuat fiecare exercițiu de 100 de ori la o rată maximă: pulsul ei a atins 110-120 bătăi pe minut, ceea ce este foarte aproape de antrenamentul aerob. Pentru începători, este recomandat să începeți cu 4-5 exerciții din listă și să faceți câte 10-15 repetări. Când vă simțiți confortabil, puteți încorpora întregul exercițiu și puteți crește viteza și numărul de repetări.

1. Așezări pe un scaun

înapoi

1. Intinde-te pe un scaun pe abdomen, cu fata in jos.

Două. Pune-ți mâinile în spatele capului.
3. Întindeți-vă picioarele. Le puteți sprijini pe o canapea, dacă este necesar.
4. Întindeți-vă întregul corp și faceți-l paralel cu solul.
5. Îndoiți partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil, ridicându-vă trunchiul superior așa cum se arată în imagine.
6. Repetați de 10 ori.

2. Yoga Bend

1. Așezați-vă pe spate, de preferință pe un covor de yoga.
Două. Așezați mâinile drepte de-a lungul corpului.
3. Ridicați picioarele spre tavan. Întoarceți-le încet și mai mult înapoi; încearcă să atingi podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. Dacă nu puteți face mișcarea completă, nu vă faceți griji, încercați doar să vă întoarceți cât mai departe posibil.
4. Repetați de 10 ori.

3. Palm în spate

1. Stai drept.
Două. Ridică mâna și plasează-o la spate.
3. Atingeți omoplatul opus cu palma. Capul tău se poate mișca puțin înainte.
4. Repetați de 10 ori cu fiecare mână.

4. Scuturarea corpului

1. Stai pe patru picioare pe genunchi și asigură-te că brațele sunt drepte.
Două. Începeți să vă agitați făcând o îndoire rapidă și ascuțită a brațelor la coate și relaxați spatele.
3. Faceți acest lucru timp de 30 până la 60 de secunde.

5. Balansarea dintr-o parte în alta

1. Așezați-vă pe spate, de preferință pe un covor de yoga.
Două. Îndoiți genunchii la piept și bateți din palme.
3. Începeți să vă legănați corpul înainte și înapoi.
4. Repetați de 10 ori.

6. Crunchii din spate pe podea

1. Culcați-vă cu fața în jos, de preferință pe un covor de yoga.
Două. Mâinile trebuie să fie drepte de-a lungul corpului, cu palmele orientate spre podea.
3. Ridicați capul și pieptul și țineți-l timp de 3 secunde.
4. Repetați exercițiul de 3 ori.

Dacă acest articol ți-a fost de ajutor, împărtășește aceste exerciții cu cineva care poate beneficia de ele!