Ce este mindfulness? Cum o putem obține? Vă oferim cheile pentru a începe în meditație și atenție, care vă vor ajuta să o realizați.

Adauga la favorite

fiecare

Mulți dintre noi, care suntem dedicați dezvoltării personale, vorbesc în mod constant despre atenție. Folosește-ți atenția pentru asta, antrenează-ți atenția pentru asta, dar rareori ne oprim să explicăm cum este antrenat, cu atât mai puțin cum este folosit.

Este normal! Mindfulness este o capacitate pe care o dezvolți explorând și explorând modul în care relația ta este cu gândurile tale, încercând, greșind și încercând din nou. Și, dacă este dificil să-l explic cu voce tare, nici nu vreau să număr obstacolele pe care le-am întâmpinat pentru a scrie despre asta, cel puțin eu! Este adevărat că poate fi dezvăluit în scris, descrie metoda și sistematizează instruirea, de fapt există cărți foarte bune pe această temă, dar condensarea tuturor într-un articol sau postare este o altă poveste!

Din acest motiv, de această dată mi-am propus să pun deoparte teoria, beneficiile și utilitățile și să descriu o meditație simplă, astfel încât să puteți începe să practicați atenția de astăzi.

Să ne amintim pe scurt ...

Mindfulness s-a dovedit a avea rezultate eficiente pentru reducerea stresului, învățarea în managementul emoțional, lucrul cu gânduri intruzive, îmbunătățirea rezultatelor ajutării proceselor și optimizarea performanței muncii în funcție de obiective - printre multe alte lucruri-.

Este adevărat că toate acestea pot fi realizate în alte moduri, dar practica mindfulness este o modalitate bună, oferă rezultate din prima zi și, în plus, oferă alte beneficii - în afară de cele căutate-.

Cu toate acestea, deși modificările pot fi observate din prima zi, trăirea atenției în toată gloria necesită timp și dăruire, și este de multe ori mai bine să nu încercați prea mult, dar exersează regulat și fluent și rămâi deschis la experiențele care vin cu el.

Dacă reușești să păstrezi această atitudine de deschidere, în curând vei începe să-ți dai seama de propriile gânduri și, mai presus de toate, îți vei da seama când vei fi prins într-unul dintre ele fără să ai sens.

Mulțumită acestei abilități de a fi conștient de gândurile tale și de a le observa fără atașament, poți decide ce vrei să faci cu ei în orice moment. Opriți și rezolvați orice problemă, negociați cu dvs. o problemă care vă îngrijorează, ignorați-le deocamdată, parcați-le pentru a reveni mai târziu sau amintiți-le și apoi lucrați la ele în procesul dvs. de ajutor, de exemplu. Niciuna dintre aceste opțiuni nu ar fi posibilă dacă nu v-ați da seama că gândul a sosit, vedeți acum utilitatea minimii?

Este vorba despre capacitatea de a decide în ce să investească energia dvs. în orice moment, să vă dați seama când nu sunteți unde sunteți și, după aceasta, să decideți dacă doriți concentrare sau dacă preferați să zburați cu mintea.

În prima mea carte, Slow Life, A Practical Guide for a Real Life Change, există o secțiune completă dedicată acestui subiect pe care vă recomand să o citiți dacă aveți ocazia. Dar puteți căuta și un titlu specific despre acesta, cum ar fi Mindfulness, de Mónica Esgueva, pe care îl recomand întotdeauna atunci când am ocazia.

Și cu acestea, să trecem la practica acestei meditații

În continuare voi descrie cum ar fi un exercițiu de mindfulness, cu faze diferite, pe care le puteți face oriunde. În funcție de timpul pe care doriți să îl investiți, puteți face toate piesele sau doar una dintre ele.

Ideea este să exersezi zilnic, deci Vă recomand să setați o alarmă sau să o scoateți din obișnuință pentru a o face întotdeauna în același timp. În acest sens, vă poate ajuta să o faceți, de exemplu, pe drumul spre serviciu, dacă mergeți cu mijloacele de transport în comun, după duș, înainte de a dormi sau în orice altă oră care se repetă în fiecare zi și unde puteți strecura cinci minute timp de tu.

Corpul:

Începeți prin a deveni conștient de postura corpului. Ce mai faci? Observați sprijinul picioarelor, forma spatelui, bărbia, în ce poziție vă aflați înainte de a începe? Pe măsură ce observați acest lucru, observați dacă aveți chef să faceți ajustări. Dacă v-ați îndreptat automat spatele sau ați ridicat capul.

Deci, alegeți în mod conștient ce postură doriți să aveți. Dacă stați, vă puteți așeza picioarele paralele, spatele drept, bărbia într-o poziție neutră, umerii relaxați și brațele sprijinite pe picioare. Dacă stați culcat, verificați separarea picioarelor, rotiți ușor brațele spre exterior, notați în ce poziție este gâtul și faceți o analiză generală pentru a verifica dacă aveți mușchi în tensiune - picioare, coapse, abdomen, mâini, brațe, maxilar, ochi, încruntat-, o tensiune pe care nu o observaseră?

Acum respirația:

Încercați să vă atrageți atenția asupra respirației și căutați nuanțele sale. Este rapid sau lent? Este plin sau agitat? Îți mișcă pieptul sau abdomenul? Rețineți cum este și, deocamdată, nu faceți nimic cu el, fiți conștienți de starea sa.

Odată ce ați observat cum a fost respirația dvs., puteți continua să o prelungiți încetul cu încetul. Acest lucru nu ar trebui să fie un efort pentru tine sau să îți aducă un sentiment de sufocare, ideea este că îți relaxezi respirația pentru a te relaxa. Începeți prin a vă prelungi puțin expirația, eliberând aerul mai încet. Dacă aveți chef, prelungiți, de asemenea, inspirația și observați acea scurtă retenție de aer care apare, chiar și pentru o jumătate de secundă.

Ce simți să fii conștient de respirația ta?

Luați câteva minute pentru a observa cum se mișcă și iese aerul din voi, cum vă menține în viață.

A apărut vreun gând în timpul meditației?

Dacă în mijlocul practicii vă dați seama că vă gândiți la ceva care nu este meditația dvs., nu vă faceți griji. Este normal! Mintea ta este antrenată să funcționeze și, de asemenea, să funcționeze eficient, așa că, ori de câte ori poate, va pune un pilot automat pentru a rezolva întrebări, a prezice, a ne aminti etc. Nu vă simțiți rău în legătură cu asta, ci doar să vă asumați responsabilitatea și să vedem ce putem face.

Poate că atunci când observi că nu mai ești în practică, nici nu știi cât a trecut de când te-ai deconectat, nu-ți face griji! Acum că ți-ai dat seama că este timpul să acționezi.

Observă-ți gândurile, imaginează-ți că trec prin fața ta de parcă ar fi ecrane de film. Se leagă unul după altul fără prea mult sens, îl puteți vedea? Poate ți-ai amintit că mâine trebuie să faci ceva important când ajungi la serviciu și asta te-a determinat să te gândești la conversația de zilele trecute cu un coleg. De acolo te-ai întâmplat să poarte mereu mâncare foarte sănătoasă și că ai uitat să scoți fasolea din congelator.

Dacă le poți observa din exterior, s-ar putea chiar să râzi. Urmează unul după altul fără să întrebe dacă vrei să petreci timp pe el, trec doar pe lângă ei, își lasă amprenta și adesea când te oprești să-i observi, dispar.

Acolo intră puterea voastră de decizie, odată ce vă dați seama că v-ați încurcat în gândurile voastre, le puteți observa, lăsa să plece, să vă întoarceți la respirație, să rămâneți într-unul care vă place etc. Și așa de fiecare dată când mergi cu gândurile tale.

Acest scurt exercițiu de atenție corporală, verificarea respirației și exersarea cu gândurile este foarte puternic atunci când este ținut în timp. Și vă puteți întreba, cum este posibil ca acest lucru să mă ajute să mă concentrez, să-mi reduc stresul, să-mi îmbunătățesc gestionarea emoțională etc.?

Răspunsul este că, pe măsură ce exersați, este nevoie de mai puțin timp pentru a vă da seama când un gând v-a întrerupt. Acest lucru vă permite să răspundeți mai repede și energia dvs. nu este consumată rumegând sau anticipând, ci răspunzând la ceea ce o cere și lăsând să plece ceea ce nu doriți să opriți.

În concluzie…

Amintiți-vă că, prin practicarea zilnică a atenției, nu numai că realizați ceea ce ați propus, ci și multe alte beneficii care vin implicit cu dezvoltarea abilității de a acorda atenție.

Amintiți-vă, de asemenea, că cinci minute de practică zilnică sunt suficiente pentru a observa schimbări și că această practică poate fi rezumată prin a acorda atenție corpului, respirației și gândurilor.

În cele din urmă, aș dori să vă las câteva conținuturi conexe pe care le-am scris în ultimii ani, în cazul în care doriți mai multe informații!