nutrition

La solicitarea Comanda Herbalife online este destul de frecvent ca oamenii să se întrebe despre calitatea dietei pentru a slăbi, ținând cont de faptul că cel mai important lucru în aceste cazuri este să înveți să selectezi alimentele și să le combini pe fiecare dintre ele, pentru a obține rezultatele dorite în organism.

În această ordine de idei, Paste Acestea sunt unul dintre alimentele cele mai afectate de fluxul de informații, mituri și adevăruri care are loc în cadrul sectorului. Printre credințele populare, pastele sunt adesea clasificate ca un aliment care nu poate fi consumat dacă doriți să slăbiți. În orice caz, aceasta este o teorie care nu este pe deplin adevărată, pe lângă faptul că a menționat că pastele au multe beneficii pentru pierderea in greutate.

Consumați paste pentru a slăbi?

Deși următoarele paragrafe aprofundează motive pentru care pastele te pot ajuta să slăbești, se poate anticipa că pastele sunt un aliment cu o 1,5% grăsimi și 15% proteine. Datorită acestei caracteristici, reușește să satisfacă nevoile metabolice ale organismului datorită carbohidraților săi, care sunt absorbiți lent. Aceasta este principala explicație pentru sentimentul de plenitudine pe care îl generează.

Pe baza considerațiilor de mai sus, un medic pe nume Elisa Celli a scris cartea The Pasta Diet în 1984, în care arată că un consum adecvat și pertinent al acestui aliment poate permite elaborarea unei diete echilibrate cu care este posibil să pierzi până la 5 kg în două săptămâni. da, întradevăr, fără utilizarea acompaniamentelor bogate în grăsimi.

Cercetări privind calitatea pastelor pentru controlul greutății

Pe de altă parte, o investigație efectuată de specialiști de la Spitalul St. Michael din Toronto, Canada, a constatat că în cazul pastelor, ca o consecință a indicelui glicemic scăzut, care generează puțin zahăr în sânge, este un aliment acea contribuie la scăderea în greutate, dar dacă este însoțit de o dietă echilibrată.

Pentru a ridica concluzia de mai sus, a fost efectuat un experiment cu 2448 de participanți, cărora li s-a cerut să consume paste în loc de alți carbohidrați de trei ori pe săptămână. În ceea ce privește rezultatele, s-a ajuns la concluzia că fiecare persoană a slăbit în medie 0,5 kg în trei luni.

Pe de altă parte, se remarcă și un studiu realizat de Institutul Neurologic Mediteranean sau Neuromed din Italia, care în 2016 a stabilit că consumul de paste nu influențează creșterea în greutate sau cel puțin nu este o variabilă suficientă pentru a ajunge la o astfel de concluzie.

Pastele te îngrașă? Adevăruri despre paste

În principiu, răspunsul are legătură cu menționarea faptului că pastele se îngrășează atunci când sunt servite cu alimente bogate în grăsimi, cum ar fi un sos pe bază de ulei. Conform perspectivei și cercetărilor nutriționiștilor, aceste ingrediente dau o soliditate mai mare vasului, dar nu pot accentua aroma acestuia, așa cum se întâmplă cu fibrele de origine vegetală ale ierburilor sau condimentelor.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pastele pot fi considerate un aliment dăunător pentru organism în ceea ce privește afectarea indicelui de masă corporală dacă sunt consumate în exces și ca un singur fel de mâncare. Din acest motiv, recomandarea este să fie consumat la prânz, astfel încât glucidele să fie procesate în restul zilei. Ar trebui să le includeți în dietă cel puțin o dată pe săptămână, dar gândindu-vă la următoarele cantități.

Cantitatea de paste recomandate pentru alimentația sănătoasă

O dată pe săptămână, se recomandă, în acest aliment, gândirea la următoarele cifre:

  • 80g pentru copii.
  • 200 g pentru adolescenți.
  • 120g pentru adulți.

În cele din urmă, în cazurile pacienților obezi, diabetici și celiaci, Ar trebui să evitați să mâncați paste, deoarece are un conținut ridicat de gluten care vă dăunează sănătății.

Dieta pe bază de paste pentru slăbit

Pentru ca o persoană să includă pastele în planul de alimentație și, în același timp, să piardă în greutate în mod eficient, este esențial ca următoarele recomandări să fie aplicate în orice moment:

  • Gătit paste al dente, cu alte cuvinte, nu îi puteți permite să se înmoaie complet, ci trebuie să o eliminați la minimum. Gătit. Ceea ce se realizează cu această strategie este că rămâne mai greu, motiv pentru care persoana este forțată să mestece mai mult, ceea ce prelungește digestia și crește nivelul de plenitudine.
  • Trebuie depus un efort pentru a însoți pastele cu substanțe nutritive și proteine ​​care îmbogățesc felul de mâncare, unde unele opțiuni sugerate sunt: ​​pui, roșii, dovlecei, carne slabă, pește, printre altele.
  • Pe cât posibil ar trebui alege să mănânci paste din cereale integrale, ținând cont că compoziția sa de fibre este mai mare. În multe cazuri, îl puteți înlocui și cu tăiței vegetali, unde un exemplu este morcovul, care, dacă este tăiat în fâșii subțiri, poate arăta ca paste.

În plus față de sugestiile de mai sus, puteți suplimenta întotdeauna consumul de paste cu o dietă echilibrată în care cantitatea de fructe și minerale este considerabilă.

Odată ce este înțeles în mituri și adevăruri care călătoresc de obicei în sectorul nutrițional în legătură cu pastele, a masă sau rețetă cu paste de mâncat fără regret.

Pasticho vegetal: fel de mâncare sănătoasă pentru paste

Ingredientele necesare preparării sale sunt:

  • Trei linguri de apă.
  • Două linguri de făină.
  • Două linguri de ulei de măsline.
  • Trei linguri de amidon de porumb.
  • Două cești de lapte.
  • O cană de spanac.
  • O cană de ciuperci.
  • Trei morcovi.
  • Un dovlecei.
  • O vinetă.
  • Două cești de sos de roșii.
  • Un pachet de foi de paste gătite în prealabil.
  • Cantitate după gust de sare și brânză rasă.

Pașii de urmat dacă doriți să vă bucurați de acest fel de mâncare interesant sunt:

  • La început, trebuie pregătit sosul bechamel, pentru care este necesar să încălziți două linguri de ulei cu făină și apă.
  • Odată ce fierbe, puteți adăuga laptele, care va fi amestecat anterior cu amidon de porumb. Continuă să amesteci până se îngroașă.
  • După pasul anterior, spălați bine spanacul și aburiți-l, astfel încât să se poată găti. Apoi puteți amesteca o parte din acestea cu sosul bechamel, astfel încât aroma să poată fi absorbită.
  • Următorul lucru este să spălați morcovii, vinetele, dovleceii și ciupercile. Așezați fiecare dintre ingrediente într-o tigaie cu puțin ulei până se pot rumeni. Se adaugă sare după gust și se amestecă cu sosul de roșii.
  • Transferați foile de paste pentru a le găti și începeți să vă asamblați pastișul prin stratificarea unui strat de sos beșamel, un strat de paste și apoi o legumă.
  • Pentru a termina cu lucrarea, repetați procesul și când ați terminat acoperiți toată partea superioară a pasticho-ului cu sos beșamel, adăugând brânză rasă. Coaceți la cuptor la 170 ° C pentru o perioadă de 20 de minute.

În cele din urmă, rețineți că pentru a profita de proprietățile de slăbire ale pastelor, trebuie să le introduceți într-o dietă echilibrată.