Alternative de meniu peruvian pentru a slăbi într-un mod sănătos și echilibrat

A Meniul peruan pentru a coborî de greutate se concentrează în primul rând pe un dieta echilibrata si sanatoasa, dar este important și să practici exercițiu frecvent; Toate acestea sunt chei fundamentale pentru a scăpa de kilogramele în plus care nu ne plac. Deținerea informațiilor corecte și adecvate despre cum să mănânci bine este foarte important pentru a evita căderea în diete „înșelătoare” sau „minune” care promit soluții rapide și instantanee. Din același motiv, propun alternative de Meniuri de o zi întreagă cu rețete peruviene că îl poți prepara cu ușurință.

peruan

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și cu care veți începe să vă faceți toate activitățile dimineața. Pentru ca tu micul dejun este sănătos și pentru a slăbi ai nevoie de trei lucruri fundamentale: lactate (lapte, iaurt sau brânză); o cereală (pâine, fulgi de ovăz, maca, quinoa, soia) și o bucată de fructe.

Al nostru mic dejun peruan pentru a slăbi Puteți începe prin a lua un pahar de quinoa cu lapte și măr, sau lapte cu ovăz sau lapte de soia, puteți alege, de asemenea, să pregătiți un pahar de lapte degresat. Este important să nu depășiți cantitatea de zahăr pe care o adăugați în paharul pentru micul dejun, dacă utilizați îndulcitor natural, cum ar fi stevia sau zaharuri mai puțin rafinate, cum ar fi zahărul brun sau zahărul brun, acestea vor fi întotdeauna alternative mai bune.

Lapte cu ovăz

O altă alternativă ar fi să beți un suc bun de fructe, cum ar fi acest suc de lămâie și castraveți pentru a slăbi sau un suc de portocale, profitând de faptul că sunt în sezon. Amintiți-vă că este mai bine dacă evitați fructele precum avocado, nucă de cocos, măr cu cremă sau banane, datorită conținutului lor caloric ridicat.

Suc de lămâie și castraveți pentru slăbit

Este important să ne însoțim peruno mic dejun pentru a slăbi cu unele cereale, cum ar fi pâinea de grâu, secara sau alte soiuri de semințe, dar care nu sunt făcute din făină albă, cum ar fi pâinea franceză; și întindeți-l cu un dulceață ușoară bună sau cu brânză degresată. Aici vă las opțiunea de a vă putea pregăti singur gemul cu rețeta Light Jam. Este mai bine să nu folosiți unt din cauza conținutului ridicat de grăsimi.

Pentru a termina de a fi mai sănătos, însoțiți-l cu o bucată de fruct la alegere, evitând cele pe care le-am menționat deja înainte.

SNACK (9: 30-10: 30 am)

Pentru acest moment al zilei, al nostru gustare peruno pentru slăbit, Trebuie să fie o porție de salată, legume sau fructe și ceva cereale.

Puteți opta pentru o salată delicioasă de fructe și legume, cum ar fi Salată de castraveți și ridiche sau Salată de sfeclă, broccoli, roșii și morcovi. Salatele ne vor aduce prospețime în fața atâtor călduri de vară pentru a face dimineața mai plăcută. Profitând de faptul că pepenele este în sezon, vă puteți pregăti, de asemenea, un smoothie de pepene galben, lămâie și ghimbir sau un suc tropical.

Salată de sfeclă, broccoli, roșii și morcovi

Salată de castraveți și ridiche.

Trebuie să știți că uleiul de măsline din salate este foarte important, deoarece nu numai că ne oferă energie, ci are și o influență sănătoasă asupra digestiei și absorbției alimentelor și la nivel cardiovascular. Amintiți-vă că totul în exces este rău, așa că luați în considerare adăugarea unei cantități moderate la salate. Este mai bine să utilizați acest tip de ulei față de celelalte care sunt mai puțin benefice, cum ar fi cele din semințe sau chiar unt.

Pentru a vă însoți, pregătiți un sandwich delicios cu brânză degresată sau cu conținut scăzut de grăsimi și gem ușor sau pâine prăjită cu ulei de măsline.

DEJUN (12-1 pm)

Pentru ca tu Prânz peruvian pentru a slăbi este important să utilizați tehnici de gătit sănătoase a pierde în greutate, cum ar fi fierul, braconatul, fiertul, wokul și papilotul; și evitați pe cât posibil uleiul prăjit, îmbrăcat, panificat, untură și tocanele.

Acesta este felul principal al zilei, puteți alege între Achojcha sau caigua umplută sau puteți pregăti o delicioasă escabeche de pui sau un ceviche de pește.

Ceviche de pește

S-a studiat recent că caigua este un aliment foarte benefic pentru sănătate datorită capacității sale de a reduce colesterolul LDL (rău) și de a crește HDL (bun), în plus, există și alte studii care indică faptul că influențează greutatea, ajuta la slabit.

Este important să vă însoțiți felul principal de mâncare cu o porție bună de salată, cum ar fi salata de spanac sau Cuzco Soltero sau o puteți face cu ingredientele care vă plac cel mai mult.

Salata de spanac

Dacă sunteți interesat să încercați noi tehnici culinare sănătoase Pentru a le include în viața de zi cu zi, vă recomand să încercați Fish Papillot care necesită un cuptor pentru a-l găti, dar îl puteți adapta și versiunii de tigaie.

Papillote este o nouă tehnică culinară care se impune în lume pentru gătitul său sănătos, care vă permite să gătiți mâncarea fără a fi prăjite, fierte sau fierte, deoarece este aburită deoarece alimentele sunt înfășurate în folie de aluminiu, pe care le favorizează gătitul în sucuri proprii. Vă puteți adapta cu ușurință felurile de mâncare cu această nouă tehnică.

În cele din urmă și pentru desert, includeți o bucată de fructe.

Gustare peruană pentru a slăbi Trebuie să fie un fel de mâncare ușoară pentru a vă menține pofta de mâncare până la cină, o opțiune bună Sandviș cu pâine integrală multigrain cu conținut scăzut de sare, cu ton, roșii și rucola. De asemenea, puteți alege să mâncați alte soiuri de fructe, cum ar fi portocala și mango.

Sandwich cu pâine integrală multicerală cu grâu integral cu ton, roșii și rucola.

În acest moment, a cina peruană pentru a slăbi Ar fi ceva rapid și ușor ca un Cuib de ouă pocate și usturoi verde sau niște dovlecei vegetarieni delicioși și ușori umpluți. Deși este adevărat, noi peruanilor ne place să reîncălzim masa de prânz, dar nu uitați să evitați prăjirea alimentelor. În cele din urmă, însoțiți-vă mâncărurile cu o ceașcă bună de ceai, lapte degresat sau cafea.

Cuib de ouă pocate și usturoi verde

Pentru a ne termina Meniu peruan pentru a slăbi într-un mod sănătos și echilibrat, Amintiți-vă că ar trebui să beți între 1,5L și 2L de apă pe zi. Adică două pahare de apă la fiecare masă pe zi. Dacă îl bem în ceai, nu uitați să nu mergeți peste bord cu zahăr sau mai bine să folosiți îndulcitori precum cei pe care i-am menționat deja înainte.

Dacă aveți mai multe idei de rețete pentru un Meniu peruan pentru a slăbi într-un mod sănătos și echilibrat nu ezitați să îl împărtășiți în Cookpad. În acest fel, veți ajuta mulți alții să se inspire din rețetele voastre.

Subiecte legate de: Meniu peruan pentru a slăbi într-un mod sănătos și echilibrat: