meniu

Nu este recomandat să fii supraponderal în timpul sarcinii și poate fi chiar periculos. Deoarece poate fi cauza diferitelor complicații asociate cu excesul de greutate, cum ar fi diabetul gestațional sau pre-eclampsia. De asemenea, supraponderalitatea poate fi cauza unei cezariene, deoarece bebelușul poate ajunge cu multă greutate. Prin urmare, dacă sunteți încă în curs de căutare și sunteți peste o greutate sănătoasă, cel mai bine ar fi să vă supuneți unei diete de slăbire controlată de un specialist.

Cu toate acestea, urmând recomandări medicale și urmând obiceiuri sănătoase de alimentație și sport, o femeie supraponderală poate avea o sarcină normală. Desigur, este esențial să urmați cu strictețe sfaturile medicale, dieta pe care vi-o vor oferi și să faceți tot exercițiul fizic care vă este posibil, precum mersul pe jos.

Alimentația sănătoasă ar trebui să fie obiectivul tău principal, în acest fel puteți reduce posibilele complicații în timpul sarcinii. Iată câteva idei pentru a organiza un meniu sănătos perfect pentru femeile însărcinate care sunt supraponderale. În acest fel, vă puteți planifica mesele și vă va fi mult mai ușor să urmați planul de masă în timpul sarcinii.

Cum trebuie să mâncați dacă sunteți gravidă și supraponderală

  • Primul și cel mai important lucru dintre toate este că nu faceți niciun fel de dietă pe cont propriu, sau faceți restricții fără a vă consulta medicul. În caz contrar, bebelușul dvs. ar putea avea deficiențe care i-ar afecta dezvoltarea.
  • Eliminați toate produsele procesate, produse de patiserie și grăsimi saturate, nu aveți nevoie de ele.
  • Gatiti intr-un mod sanatos. Cele mai bune metode pentru gătit sănătos sunt cuptorul, fierul de călcat sau aburul. Astfel veți reduce grăsimile, iar alimentele își vor păstra mai bine toți nutrienții.
  • Exerseaza in fiecare zi. Exercițiul este esențial în toate sarcinile, dar mai ales dacă sunteți supraponderal.
  • Mănâncă mai multe mese pe zi. În acest fel corpul tău va primi substanțe nutritive în mod constant, dar da, porțiunile trebuie reduse.

Meniu pentru femeile gravide supraponderale

Pentru mic dejun:

  • Cafea decofeinizata cu lapte degresat + pâine prăjită de grâu integral cu ulei măsline și roșii zdrobite
  • Suc de fructe și legume + o jumătate de castron de ovăz laminat
  • Clatite din fulgi de ovaz și banană + suc de portocale proaspăt
  • Smoothie natural cu ananas + băutură din soia + o jumătate de cană de fulgi de ovăz + un vârf de ghimbir măcinat
  • Cafea decofeinizata cu lapte degresat + a toast întregcu curcan rece

Jumătate de dimineață:

  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 3 nuci sau 5 migdale
  • O bucata de fructe
  • Un pahar cu lapte
  • A Suc natural de portocale + 2 biscuiți de cereale integrale
  • Un mar

A mânca:

  • Ratatouille de legume + piept de pui la grătar + 1 bucată de fruct
  • Salată verde + somon la gratar + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Năut cu legume și pui + salată de roșii și mozarella + 1 bucată de fructe
  • Lintea cu legume + a ouă la grătar + iaurt degresat
  • Salata de paste cu ton natural, ou fiert, roșie și avocado + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

A avea o gustare:

  • A iaurt degresat + bucăți de fruct natural
  • 2 biscuiți din cereale integrale + carne rece de curcan și brânză proaspătă
  • Un măr + 2 fursecuri cu cereale integrale
  • Un pahar cu lapte + o jumătate de castron cu cereale integrale neîndulcite
  • Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 2 uncii de ciocolata neagra

Pentru cina:

  • Supa de legume cu taitei + omletă franceză + o infuzie
  • Crema de dovleac + 1 ou omletat cu ciuperci + o infuzie
  • Burger de pui de casă + roșie condimentată + o infuzie
  • Sandwich de grâu integral cu mezeluri de curcan, brânză ușoară, salată verde, felii de roșii și sos de iaurt de casă + o infuzie.
  • Dressing de roșii cu macrou + 2 chifle de șuncă fierte și brânză ușoară + o infuzie

Luarea unei infuzii după cină vă va ajuta îmbunătățiți digestia și astfel vă puteți odihni mult mai bine. Infuzia cea mai recomandată în timpul sarcinii este mușețelul, cu toate acestea, există și alte tipuri de perfuzii pe care le puteți lua fără probleme. În acest articol veți găsi informații despre perfuziile permise în timpul sarcinii și despre modul de preparare a acestora.

Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic aici.

Calea completă către articol: Mames Today »Îngrijiri» Nutriție »Meniu sănătos pentru femeile însărcinate supraponderale