săptămânal

Îngrijorarea privind pierderea în greutate la mulți oameni depășește estetica. De aceea meniu săptămânal sănătos pentru a slăbi a fost implementat în majoritatea caselor noastre. Trecerea la un stil de viață sănătos este adesea dificilă. Mai ales când trebuie să renunțăm la alimentele care ne plac cel mai mult, precum și la rutinele de exerciții epuizante.

Dar obezitatea și supraponderalitatea nu ar trebui să fie o opțiune. Având în vedere problemele fizice și de stimă de sine grave, care sunt adesea asociate cu acestea. De aceea vreau să slăbesc vă aduce noi opțiuni de meniu a pierde in greutate.

Sunt meniurile eficiente pentru a slăbi?

Cu acest meniu simplu vei pierde aproape 4 kilograme într-o săptămână. Printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Este perfect pentru a elimina kilogramele pe care le-ați dobândit de-a lungul anilor. Acest meniu conține toate grupele de alimente (legume, cereale, carne, leguminoase, lactate, legume) Urmați acest link pentru a cunoaște beneficiile leguminoaselor.

Veți începe să vedeți rezultatele din a treia zi. Organismul va trebui să se adapteze la noua dietă. Odată ce starea critică a trecut (prima săptămână), veți pierde în greutate mai repede. Ca și în toate dietele, urmați pas cu pas meniul săptămânal sănătos pentru a pierde în greutate. Veți avea nevoie de hotărâre pentru a ajunge la final. Nu va fi o dietă liniară. Deci, puteți alege câteva opțiuni în cadrul grupului de alimente care vi se atribuie în săptămână.

Meniu săptămânal sănătos pentru a slăbi până la 4 kilograme într-o săptămână.

Un meniu săptămânal sănătos pentru slăbit este alcătuit din alimente bogate în fibre, proteine ​​și sărace în colesterol. Membrii tuturor grupurilor alimentare ar trebui folosiți pentru a obține o dietă echilibrată. Fiecare zi trebuie să includă o porție de leguminoase, legume, lactate și carne sănătoasă, având grijă nu depășiți caloriile pe care le consumăm.

luni

Este recomandat începe ziua cu un suc de fructe și legume al sezonului sau (țelină, brută, castraveți și un grapefruit) După 30 de minute de consum, sucul continuă cu o felie de pâine integrală din grâu, două felii de roșie și un pahar mediu de iaurt degresat.

Infuzie de ceai verde. Apoi o mână de fructe proaspete pentru a însoți (dimineața) După-amiaza o porție de fructe proaspete și apoi un pahar de suc de legume.

Pește alb aburit cu legume. Acest fel de mâncare are doar 314 de calorii și este gustos și ușor. Apoi beți o ceașcă de ceai neîndulcit.

Timbale de fasole albă.

Un fel de mâncare delicios pentru vegani, cu doar 285 de calorii. Îl puteți însoți cu o ceașcă de iaurt degresat.

marţi

Suc de roșii și apoi o felie de pâine integrală de grâu untă cu foarte puțină brânză.

Combinați dimineața (fructe proaspete, o porție) și după-amiaza o porție de nuci. Apoi însoțiți cu o infuzie de ghimbir.

Bucurați-vă de o salată delicioasă de cartofi și sardină. Acest fel de mâncare conține doar 360 de calorii și este foarte gustos. Apoi vei avea o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

Salată de roșii și salată verde cu brânză maturată și nuci. Însoțiți cu suc de fructe.

miercuri.

Suc de țelină După o jumătate de oră, o felie de pâine integrală, urmată de o ceașcă de lapte degresat cu sau fără cafea.

Suc de banane și grapefruit cu două tulpini de țelină dimineața și un fruct mediu după-amiaza.

Salate de linte cu legume (roșii, ceapă, varză, chard) Însoțiți cu o ceașcă de suc de mere (natural făcut în blender)

Salată de naut, cod și salată proaspătă de ardei gras.

Însoțiți o ceașcă de ceai verde cu treizeci de minute înainte de cină.

joi

Suc de țelină pentru a începe ziua. După o jumătate de oră o felie de pâine integrală de grâu (întinsă cu puțină brânză) Apoi un pahar de suc de portocale.

Suc de roșii cu ghimbir și un vârf de piper negru și sare (dimineața) După-amiaza ceai verde și fructe uscate (o mână)

Deși știm asta carnea roșie este dăunătoare în exces. O porție mică o dată pe săptămână poate fi benefică datorită conținutului ridicat de fier pe care îl au (ideal în caz de anemie) Carpaccio de vită cu salată de roșii și rucola. Apoi un pahar de iaurt degresat

Legume sotate și două ouă de prepeliță fierte. Pentru a însoți o ceașcă de ceai de ghimbir și scorțișoară.

vineri

Suc de morcovi După 30 de minute, o felie de pâine integrală și o ceașcă de cafea cu lapte degresat (puteți înlocui cafea, ceai, lapte degresat, sucuri de fructe)

Suc de pătrunjel și țelină cu un vârf de ghimbir și scorțișoară cu un fruct mediu (dimineața) După-amiaza ceai verde și o mână de nuci.

Pește la grătar cu ratatouille de legume de însoțit. Apoi beți o ceașcă de suc de ananas (îl puteți înlocui cu ceai sau iaurt degresat sau suc de legume)

Benzi de pui la grătar (piept)

Însoțiți-i cu felii de pepene verde, pepene galben și suc de morcovi.

sâmbătă

Un suc de pepene verde pentru a începe ziua (puteți înlocui orice suc de fructe proaspete) Apoi o felie de pâine integrală cu două felii de roșie și un pahar de lapte degresat (ceai, cafea, iaurt degresat, suc de legume) Alegeți oricare dintre aceste variante dacă aveți intoleranță la lactoză sau nu vă place laptele.

Un pahar de cacao cu o mână de fructe uscate dimineața. Apoi, după-amiaza, beți o ceașcă de ceai verde cu un fruct proaspăt (măr, portocală, banană, kiwi) Puteți alege orice fruct de sezon sau oricare dintre acestea se încadrează în bugetul dvs.

Opțiunea de salată cu mazăre, legume și ou fiert este foarte populară și săracă în calorii. Apoi însoțiți vasul cu un pahar de suc de portocale.

O cină cu conținut scăzut de calorii. Sparanghel aburit cu somon și căpșuni (puteți înlocui peștele din carne albă) Apoi un suc bun de morcovi.

duminică.

Folosiți un suc de legume pentru a începe ziua. Apoi o felie de pâine integrală. Urmează cu o ceașcă de ceai verde (neîndulcit) la treizeci de minute după ce ai băut sucul.

Dimineața suc de fructe (de preferință citrice în sezon) cu o porție de nuci. După-amiaza ceai de ghimbir și un fruct mediu.

Amestecați un ou pocat cu salată de fasole verde și piper (puteți adăuga ceapă și alte legume) Apoi beți o ceașcă de suc de roșii.

Cea mai bună opțiune este pieptul de pui de lămâie cu cartofi copți.

Este un fel de mâncare unic cu conținut scăzut de calorii. Apoi beți o ceașcă de ceai verde.

Sfaturi pentru ca meniul săptămânal sănătos să slăbească mai eficient.

Unul dintre cele mai importante sfaturi pentru ca meniul sănătos săptămânal de slăbit să funcționeze corect este

  • Nu exagerați cu porțiile (felurile principale nu trebuie să depășească 120 de grame)
  • Fructele trebuie să aibă dimensiuni medii, iar feliile să nu depășească 80 de grame.
  • Când este recomandabil să consumați fasole sau naut, le puteți schimba pentru alte tipuri de leguminoase, dar nu și pentru alimente dintr-un alt grup
  • Folosiți foarte puțin ulei și sare (sarea reține fluidele corporale)

Vă asigur că meniul săptămânal sănătos pentru a pierde în greutate este opțiunea perfectă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos fără a înceta să mănânci. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o rutină de antrenament de 30 de minute pentru a vă tonifica mușchii. Veți fi uimiți de rezultatele bune pe care le veți obține.