Actualizat la 17 decembrie 2020 17:43

iulie

În acest meniu săptămânal pentru vară veți găsi o mare varietate de alimente proaspete și nutritive pentru micul dejun, prânz și cină. Te hidratează, te satisfac și sunt delicioase!

Lunile de vara, vacanta si calatorii prin excelență. Deși anul acesta turismul și relațiile sociale vor fi puțin diferite, totuși este o lună foarte fierbinte, cu zile lungi, ideale pentru activități în aer liber. Una dintre preocupările noastre ar trebui să fie fii bine hidratat.

Meniul din iulie pe care vi-l propun este plin de alimente care vă hidratează.

  • Puteți descărca meniul sezonier săptămânal aici.

Meniu săptămânal cu alimente de sezon pentru luna iulie

Dacă vrem să fim bine hidratați, este important eliminați zilnic băuturile cu zahăr și alcoolul, mai ales aceasta din urmă, care nu ne asigură hidratarea și, de asemenea, nu este sănătoasă. Avem mult mai multe opțiuni decât ne imaginăm. Nu doar băuturi, ci și mâncare: salatele, fructele și supele reci ne potolesc setea.

A bea, pe lângă apă, care ar trebui să fie opțiunea noastră de referință, avem multe alternative la băuturile cu zahăr, precum suc de lămâie, limonadă naturală, ceaiuri reci și ape infuzate.

În orice caz, amintiți-vă că, oricât de fierbinte și de sete ați fi, nu este foarte recomandat ca băuturile pe care le consumăm să fie excesiv de reci. De asemenea, nu uitați asta băuturile ușor calde ne ajută să reglăm senzația de căldură, deci a lua un ceai verde sau o infuzie este încă o idee bună.

În plus, continuăm în sezonul gazpacho, pe care îl puteți aromă cu diferite fructe și legume, adăugând semințe pentru a le îmbogăți în nutrienți și oferind varietate unui fel de mâncare foarte util vara. Salmorejo, Usturoi alb si supe reci de roșii, pepene verde și pepene galben Sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a însoți orice masă, pentru a ne reîmprospăta și a ne hrăni.

Calendarul sezonier: ce fructe și legume să mănânce în fiecare lună

fructe pe care nu ar trebui să le lipsim sunt, fără îndoială, cele ale osului, precum piersică, nectarine valuri prune, pepene galben si pere de lamaie. Și fără a uita că sezonul afine, pe care le putem adăuga la micul dejun și gustări, dar și la salatele noastre.

Deși ne plac mâncărurile ușoare, amintiți-vă că poate fi un moment în care timpul și zilele lungi ne invită să facem mult mai multă activitate fizică. Mai ales dacă avem zile libere sau vacanțe și spunem că le petrecem în natură, ceea ce ne oferă posibilitatea de a face sport în aer liber.

De fapt, este obișnuit ca, dacă vizităm un oraș necunoscut, să mergem mult mai mult decât în ​​mod normal. Ți-ai numărat vreodată pașii când ești turist? Vei fi surprins să vezi că este o activitate care se uzează și ea, deși nu acordăm atenție pentru că suntem absorbiți în descoperirea locului.

Deci este De asemenea, este important să ne amintim să includem alimente dense în proteine și, de asemenea, alimente foarte energice, dacă acesta este cazul nostru, pentru a putea înlocui bateriile.

În cele din urmă, nu uitați să împachetați Supliment B12 dacă mâncați o dietă vegetală.

8 chei pentru a vă spori sănătatea vara

Să mergem acum cu meniul:

Mic dejun și gustări

Alegeți opțiunile care vă plac cel mai mult și schimbați pe parcursul săptămânii:

  • Iaurt vegetal fără zahăr cu granola de casă
  • Prajitura cu năut cu cacao
  • Felie de pâine cu semințe cu tahini
  • Sandwich Hummus cu felii de roșii și pate de măsline
  • Ovăz peste noapte: Fulgi de ovăz extra fin cu băutură vegetală, migdale și afine, făcute cu o seară înainte și păstrate la frigider.

Și pentru a bea cu micul dejun:

  • Smoothie de pepene verde și menta
  • Lapte legume proaspete cu cacao crudă și curcuma
  • Frappé (cafea cu lapte vegetal, răcită cu gheață, care poate fi făcută în stil shaker sau granita cu blenderul)