Abonați-vă la Vitónica

Când nu sunteți obișnuiți să jucați sport, a începe să faceți mișcare se poate simți ca o lume. Dar știm cu toții că este, de asemenea, una dintre cheile principale pentru menținerea unei vieți sănătoase și a unei greutăți sănătoase. Prin urmare, în acest an în care ne-am propus să încercăm să avem mai multă grijă de noi înșine și să ne îmbunătățim greutatea, suntem clari că este timpul să începem să ne exercităm.

Una dintre recomandările obișnuite pentru începători - sau persoanele cu o greutate foarte mare - este de a începe mic, deci mersul pe jos poate fi un început minunat. Cu toate acestea, apare întrebarea: va fi suficient mersul pe jos pentru a slăbi? Cât de departe ar trebui să merg? Dacă fac cei 10.000 de pași recomandați, ar fi? Asta știm.

10.000 sunt destui? Câți pași trebuie să facem

pași

Una dintre primele chei de subliniat este că, pentru a pierde în greutate, cu orice strategie nutrițională sau sportivă, este necesar să aveți un deficit caloric. Adică va trebui să ardem mai multe calorii decât consumăm. Fără aceasta nu vom putea pierde în greutate indiferent de numărul de pași pe care îi facem.

În orice caz, creșterea activității noastre fizice este o strategie bună pentru a arde mai multe calorii. Și chiar dacă mersul pe jos pare o activitate prea liniștită sau nu foarte intensă, realitatea este că poate fi foarte eficientă, mai ales la persoanele care sunt supraponderale sau au foarte puțină activitate fizică.

Cu toate acestea, nu există un număr stabilit de pași care să funcționeze pentru toată lumea. Lucrul recomandat dacă ne gândim să începem să mergem pentru a slăbi este că ne adaptăm nevoilor și punctului nostru de plecare. La calculează cât de departe ar trebui să mergem, putem începe prin a ne cunoaște nivelul de activitate.

În general, se consideră că, dacă mergem în mod obișnuit mai puțin de 5.000 de pași pe zi, am putea fi considerați sedentari. Am fi puțin activi între 5.000 și 7.499 și de acolo până la 10.000 oarecum activi. Dacă suntem sedentari, a începe cu 10.000 de pași poate fi prea mult. Aici vom începe să ne adaptăm situației noastre personale.

Pentru a face acest lucru, trebuie să știm câte calorii consumăm în mod normal pe zi, ce deficit caloric vrem să realizăm și termenele noastre. Să luăm în considerare faptul că 10.000 de pași ar fi echivalentul aproximativ al a 30 de minute de exerciții intense și ne permite să ardem încă 2.000 - 3.000 de calorii pe săptămână.

În ce ritm va trebui să mergem

Ok, știm deja mai mult sau mai puțin câți pași ar trebui să facem pentru a ne ajuta să slăbim mergând. Dar cu ce ritm va trebui să o facem? Realitatea este că, încă o dată, nu există un ritm specific recomandat tuturor și va depinde de nevoile și starea noastră actuală.

În general, va trebui să ținem cont de lucruri precum greutatea noastră actuală, vârsta și sexul nostru. În funcție de acest lucru, mersul pe jos un kilometru și vânzarea într-un ritm lent ar putea arde aproximativ 100 de calorii. Dar, din nou, depinde de multe lucruri, inclusiv de starea noastră fizică. Conform cercetărilor în acest sens, dacă suntem oameni sedentari care nu sunt obișnuiți să se miște, mersul cu o rată aproximativă de 5 km/h ne-ar permite să ardem aproximativ 270 de calorii pe oră.

În orice caz, dovezile constată că pierderea în greutate cel mai eficient lucru ar fi să schimbi ritmul. Dacă vom varia ritmul cu care mergem, putem arde cu 20% mai multe calorii decât dacă am merge întotdeauna în același ritm.

Câte minute pe zi va trebui să mergem pe jos pentru a slăbi

Ca și în cazul numărului de pași și ritm, timpul pe care trebuie să-l dedicăm mersului va depinde de locul personal din care pornim. Dacă suntem oameni foarte sedentari, un timp mai scurt de activitate poate avea un impact mare la început. Pentru acești oameni, mersul pe jos 20-30 de minute pe zi poate fi un bun punct de plecare.

Cu toate acestea, Biroul Guvernului Statelor Unite pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății recomandă mersul pe jos aproximativ 150 de minute pe săptămână. Adică cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Îl putem distribui după cum vrem, dar este recomandat să ieșim la plimbare în fiecare zi sau, cel puțin, o dată la două zile.

Pe măsură ce progresăm și ne îmbunătățim starea fizică, vom observa că va trebui să creștem numărul de pași pe care îi facem, ritmul în care îi facem și timpul pe care îl dedicăm astfel încât acesta să ne ajute în continuare să slăbim. Lucrul bun va fi că, odată ce adoptăm obiceiul, ne va fi mult mai ușor să creștem și chiar să începem să suplimentăm cu alte activități fizice.

Împărtășește Mersul pentru a slăbi: cât timp, câți pași pe zi, în ce ritm. Tot ce trebuie să știi