Alergarea este probabil cea mai practicată activitate fizică din lume și este unul dintre cele mai naturale tipare motorii și, în același timp, complexă pentru a efectua corect, în a cărei pregătire trebuie să investești și mai mult timp decât crezi, din moment ce viața modernă nu este foarte predispusă la picioarele, genunchii și șoldurile noastre gata să absoarbă șocul repetitiv.

Una dintre cele mai bune alternative pe care le cunoaștem la cursă, care reprezintă, de asemenea, o recomandare prioritară pentru noi la persoanele care sunt supraponderale sau cu un anumit tip de leziune la genunchi care împiedică cursa să alerge corect, este mersul cu înclinația.

După cum putem vedea în această cercetare interesantă din Vancouver, mersul cu 5,5 km/h cu o înclinație de 11% este echivalent din punct de vedere metabolic cu alergarea la 8 km/h, pentru un impact mult mai mic, împreună cu o frecvență mai mică de mers. Rezultatul este că obțineți o activitate cardiometabolică puternică, cu impact foarte scăzut (chiar mai puțin impactant decât mersul fără înclinare).

Mai vrei unul in plus? Înclinarea va face ca gluteus maximus să se activeze mult mai mult decât în ​​timpul mersului pe orizontală.

Și dacă vrem deja să ondulăm bucla, compensând cu mușchii anteriori ai coapsei și cu cvadricepsul, încercăm să includem câteva serii care merg înapoi cu acea înclinație, pentru a avea un antrenament total de condiționare musculară și cardiometabolică.

Să ne apucăm de treabă?

Viața este mișcare, elemente de dragoste!

mersiunea

Buna ziua. Putem adăuga că dorsiflexia va fi îmbunătățită și vom fi conștienți de aceasta. Salutări și felicitări pentru contribuțiile tale.

Într-adevăr, este un alt beneficiu al mersului în sus: munca unei bune armări a piciorului înainte de a contacta solul. Deși trebuie să aveți grijă atunci când vă deplasați pe o suprafață orizontală, deoarece subiectul nu poate fi folosit pentru a sincroniza impactul piciorului atunci când variați înclinația.
Vă mulțumim că ne-ați scris!

foarte interesant. Aș vrea să știu câtă înclinație corespunde acelui 11% despre care se vorbește în studiu. A priori, o pantă de 11% pare foarte mică, dar în fotografia slide-ului puteți vedea o pantă foarte abruptă. Sunt îngrijorat de această problemă, deoarece cineva care nu are o dorsiflexie foarte bună și un nivel minim de forță gluteală, probabil că nu va putea efectua aceste tipuri de antrenamente, cel puțin pentru intervale foarte lungi.

Buna bine!
Imaginea din fotografie nu corespunde cu panta studiului: de aceea indicația numerică, ușor de controlat pe orice aparat de gimnastică.
Considerațiile despre gluteu, condiționarea musculară și poziția de a se aclimatiza la aceste tipuri de resurse fac parte din arta antrenorului și ne place foarte mult să o indicați: această cale este foarte personalizabilă și complementară pentru client.
Zona lombară este o altă supraîncărcare atunci când începem cu anumite înclinații, în special cu timp prelungit: va trebui să ne aclimatizăm sau să alegem să împărțim seria și să compensăm-activăm-descărcăm acele zone.
Mulțumesc pentru comentariu. Salutari.