| Joi, 8 noiembrie 2007

multe calorii

Mersul cu greutăți, riscuri și beneficii

Vedem o mulțime de oameni care se plimbă cu greutățile mâinilor sau brâul pentru glezne. Nu lipsesc oamenii care umblă purtând un rucsac greu. Scopul este de a pierde mai multe calorii, deoarece trebuie depus mai mult efort și, în același timp, întăriți mușchii picioarelor sau brațelor.
Mersul cu greutatea gleznei determină mușchii șoldului și genunchiului să depună un efort mai mare atunci când întâmpină o rezistență mai mare, cu toate acestea creștem riscul de rănire, deoarece creștem stresul asupra tendoanelor și ligamentelor, precum și impactul asupra genunchilor.
Balansarea cu gantere cu brațele în timpul mersului ar putea, de asemenea, să întărească mușchii umerilor și brațelor, dar, în același timp, stresează articulațiile.
O altă problemă este că modelul de mers normal este deranjat.
Dacă persoana este tânără și are articulații bune, probabil că va obține mai multe beneficii decât risc, dar după 45 de ani, stresul crescut asupra articulațiilor poate începe să provoace probleme.

Niciun antrenor cu experiență nu recomandă mersul cu greutăți.

Cum putem arde mai multe calorii atunci când mergem?
O persoană care cântărește 70 de kilograme care merge într-un ritm normal cheltuie aproximativ 50 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs. Mersul cu o pereche de gantere de 2,5 kg crește doar cheltuielile cu patru până la cinci calorii pe kilometru. Dacă scopul este de a arde mai multe calorii, nu este mai logic să mergi câteva minute în plus sau să mergi mai repede decât să crești riscul de rănire?

Cum să întăriți mai mult mușchii membrelor inferioare?
Cel mai practic este să mergi mai repede sau să urci dealuri sau trepte. De asemenea, puteți alterna mersul pe jos cu o serie de 15 genuflexiuni.

Cum sunt întăriți mușchii membrelor superioare?
Puteți exersa seturi de flotări sau flotări după fiecare kilometru de mers pe jos. Cel mai bine este să faceți un program de greutate acasă sau la sală de trei ori pe săptămână după plimbare.

ULTIMUL MINUT

18:55 Guvernul prezintă măsuri de reducere a cheltuielilor publice în următorii cinci ani