Ultima actualizare pe 14 octombrie 2020 la 12:29 pm

Învață să mergi înainte să poți alerga. Și apoi continuă să mergi, pentru că este mai bine pentru sănătatea ta și procentul de grăsime din burtă. Acest lucru mi-am dat seama anul trecut când am descoperit că într-o zi bună am reușit să fac 3.000 de pași. Care, după cum știți sau nu, este considerat sedentar. Să învățăm cum să mergem pentru pierderea în greutate și cum să facem din cei 10.000 de pași un obicei zilnic. Utilizați sfaturile de aici pentru a vă face propriul plan de mers pe jos pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți dramatic sănătatea mentală și fizică.

Nu mergem suficient

Nu este un secret că nu mergem suficient în aceste zile. Destul de aproape. Chiar înainte de 2020, cei mai mulți dintre noi ne petreceam timpul conducând sau stând în fața unui dispozitiv electronic pentru a face o muncă importantă pe care nimeni nu și-o mai amintește peste 200 de ani. Doar fiind optimistul care sunt întotdeauna.

Îmi petrec viața așa de ceva vreme. Stau la un maraton de 8 ore alungând vise și fluturi pe scaun. Toate acestea după un antrenament energic și super satisfăcător dimineața. Spre surprinderea nimănui, m-am îngrășat și o mulțime de grăsime de pe burtă, deși mănânc și eu sănătos (-ish).

Nu destul de îngrijit

Și iată chestia ... Nu poți lăsa o dietă proastă în urmă, dar nici nu poți subestima lipsa de mișcare. Există un lucru numit NEAT. Este scurt și dulce pentru termogeneza activităților care nu fac exerciții fizice ... practic toată mișcarea pe care o aveți pe parcursul zilei, care poate arde calorii și nu este exercițiu. Se pare că NEAT se reduce pentru majoritatea dintre noi și joacă un rol important în dezvoltarea epidemiei de obezitate.

Apoi după câteva blând defecțiuni și învinovățirea corpului meu pentru că nu am putut arde atât de multe calorii, în cele din urmă mi-am dat seama că, pentru a fi sănătos și a rămâne în formă, nu pot pur și simplu să iau comenzi rapide și să compensez pentru a face ceva extrem de nesănătos (stând 9-10 ore) ) făcând exerciții fizice în fiecare zi și mâncând mese mai sănătoase.

Trebuia să investesc ceva timp și să încep să mă bucur de activitate fizică în timpul zilei. Așa că am început cu cel mai ușor. Mersul pe jos.

Avantajele unei plimbări zilnice

Știu pentru mine, ori de câte ori îmi amintesc că pot face o plimbare astăzi (și apoi o fac), sunt mai puțin stresată, mai fericită, fac mai multe lucruri, sunt mai creativă și pot mânca pizza fără ea lipind. burtă.

Acestea sunt unele dintre cele mai faimoase beneficii ale mersului pe jos zilnic.

mersul

Mersul pe jos nu este doar pentru „începători”

Oricine ai fi, mersul pe jos poate ajuta și el. Daca esti

  • un începător și tocmai începe o călătorie de sănătate sau de slăbire
  • cineva care exercită și mănâncă sănătos, dar nu pare să slăbească
  • sau doar cineva care este într-adevăr în formă, dar stresat

mersul pe jos poate face o mare diferență pentru tine.

Fie că doriți să slăbiți doar mergând sau să vă suplimentați rutina de exerciții fizice cu plimbări zilnice, ca un pasionant „pasionat”, iată sfaturile mele de top despre cum să faceți mersul mai distractiv, astfel încât să puteți merge mai departe de fiecare dată 10.000 de pași pe zi, arde grăsimi și face ca mersul pe jos să fie un obicei. Ceva ce tocmai ai făcut.

5 sfaturi pentru a merge 10.000 de pași în fiecare zi

Vă puteți face plimbări dimineața, în pauza de prânz sau după muncă.Tine minte: Nu trebuie să mergi dintr-o dată. De fapt, dacă doriți să reduceți rezistența la insulină, vă sugerez să nu faceți acest lucru).

Faceți o plimbare (de exemplu, 45 până la 60 de minute) în timpul zilei pentru a ușura stresul și apoi încercați să fiți activ cât puteți în timpul zilei.

Puteți merge 10 minute aici, 15 minute acolo, chiar și 5 minute vor funcționa, atâta timp cât rămâneți activ cel puțin 5 min în fiecare oră. Dacă ești treaz 16 ore și mergi 5 minute la fiecare oră, vei merge 80 de minute zilnic - din experiența mea, sunt aproximativ 8.000 de pași. Lucrurile mici se adună. Iată câteva lucruri care te vor face să te bucuri mai mult de drumeția ta.

1. Obțineți pantofi confortabili.

Nu vei ajunge prea departe dacă pantofii tăi nu sunt confortabili. Asigurați-vă că aveți pantofi care nu sunt prea duri sau prea strânși sau prea largi. Nu mi-a păsat niciodată de pantofi și nu sunt foarte sensibil la durere, așa că pot merge în pantofi chiar dacă îmi fac vezicule pe picioare (ceea ce, evident, nu recomand).

Cu toate acestea, obținerea acestor pantofi de la Skechers a făcut plimbarea, alergarea și orice tip de stând de picioare de 100 de ori mai plăcut. Chiar dacă nu am chef, acești pantofi mă fac să mă mișc. Alegeți pantoful potrivit pentru dvs., asigurați-vă că sunt confortabili.

2. Stabiliți dreapta ţintă.

Acum, dacă mergeți doar pentru a vă potrivi, a arde grăsimi sau pentru a deveni creativi și pentru a reduce stresul, atunci trebuie să vă răzgândiți. Toate aceste lucruri, beneficiile (cum ar fi slăbirea și senzația de stres) sunt efecte secundare de a te bucura de o plimbare ZILNICĂ. Ei nu sunt scopul.

Când mergi, este foarte important să te concentrezi pe ceva ce vrei să realizezi ACUM, astăzi. Nu ceva care se poate întâmpla în câteva săptămâni (cum ar fi pierderea în greutate).

Poate că lucrați la lista de sarcini (cum ar fi cumpărarea de alimente, plata facturilor, întâlnirea cu un prieten) sau mergeți într-un loc pe care îl iubiți sau într-un loc despre care ați fost mereu curios.

De exemplu, când eram mic, ne-am mutat într-o clădire unde mereu m-am uitat și am văzut un lac frumos în depărtare. Întotdeauna mi-am imaginat că este un loc magic în care se întâmplă ceva uimitor. Dar Nu am fost niciodată acolo de 10 ani pentru că sunt un amânător. Și, în plus, totul m-a speriat întotdeauna.

Apoi, într-o zi după împlinirea a 18 ani, eu și prietenul meu am decis să plecăm. Nu a fost o drumeție frumoasă (multe clădiri și mașini), dar anticiparea lacului și petrecerea timpului cu prietenul meu au făcut-o distractivă și mai interesantă.

Am aflat că ne-a luat doar 20 de minute să ajungem acolo. 20 de minute pentru a ajunge la un loc despre care m-am întrebat întotdeauna. Acum. A fost acest lac un loc magic? Ei bine, a fost un lac mare, dar nu s-a întâmplat nimic cu adevărat magic acolo. Cu excepția faptului că am aflat că în apropiere era o benzinărie. Dar iată-mă, misterul s-a rezolvat și am mers 40 de minute fără să fac măcar vâlvă. În 40 de minute știu că merg în jur de 4000 de pași. Nu este prea rău.

Linia de fund: stabiliți obiectivul corect (sau multe obiective) și mergeți.

3. Urmăriți

Progresul nu este singurul lucru care ar trebui să te motiveze în viață, dar până când faci ceva obișnuit și o faci automat, progresul te poate conduce către obiectivele tale. Deci TRACK.

Urmăriți cât de mult mergeți sau câți pași faceți în fiecare zi. Puteți utiliza Fitbit, orice alt tracker de fitness sau o aplicație de pe telefon pentru a număra câți pași faceți. Mai puțin de 5.000 de pași sunt considerați sedentari, iar 10.000 de pași sunt recomandați de majoritatea experților.

4. Ascultați o carte audio sau un podcast

Du-te la explorare și ia-ți un moment să respiri. Cu toate acestea, la un moment dat s-ar putea să începeți să vă simțiți vinovați pentru că ați petrecut mai mult de 5 minute plimbându-vă, relaxându-vă și urmărind veverițele și rațele urmărindu-se reciproc. Ceea ce știu sună rău, dar este o problemă reală.

Dacă se întâmplă asta, nu mai face din timp o scuză pentru a sta timp de 9 ore până când fundul tău se simte MORT. În schimb, ascultați o carte audio sau un podcast în timp ce vă plimbați. Veți simți că faceți ceva productiv care este bun pentru sănătatea și mintea voastră.

Îmi place să ascult podcast-uri, dar uneori îmi place foarte mult să ascult muzică sau cel mai bun: nimic. Doar lumea din jurul meu și fiind cu adevărat prezent - acesta este tipul de drumeție pe care o consider cel mai plăcută și întineritoare.

5. Înregistrează-ți gândurile

Gândește-te la toate momentele în care te așezi și nu îți vine o idee bună. Pur și simplu nu pot să înțeleg. Apoi te duci la o cafea, faci un sandviș sau faci un duș (bine, evident că este perfect când ești în birou) și capul tău este BOMBED cu GROZAV idei.

Asta mi se întâmplă probabil în fiecare zi. Și se întâmplă mai ales când merg la plimbare. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergeți reduceți stresul, eliminați presiunea și sunteți cu adevărat prezenți.

Atât de mult, încât uneori când ies la plimbare, mintea mea începe să scuipe idei mari pe care știu că nu le voi putea aminti pentru că sunt atât de multe. Așa că merg mai departe și le înregistrez.

Folosesc înregistratorul de voce al telefonului pentru asta și mă prefac că vorbesc cu cineva la telefon în timp ce dictez ca și cum aș fi un profesor de școală. Da, sunt o vulpe mică. Credeți sau nu, acest lucru îmi amintește de toate ideile mele, chiar dacă nu ascult niciodată înregistrările (ceea ce se întâmplă adesea). Dar faptul că le am mă face să mă simt mai bine.

Ei bine, acestea au fost sfaturile mele pentru a vă ajuta să mergeți puțin mai mult de fiecare dată, astfel încât să vă bucurați cu adevărat de plimbare și să nu o faceți doar după cifre. Este important să vă amintiți să nu vă gândiți la mersul pe jos ca TREBUIE să faceți pentru a slăbi. Folosiți-l ca o oportunitate de a experimenta de fiecare dată ceva nou și interesant. Nu știi niciodată ce se întâmplă când petreci timpul în aer liber. Cu siguranță lucruri mai memorabile și incitante decât să stai înăuntru.