Conținutul articolului

  • Beneficiile genuflexiunilor
  • Tipuri de genuflexiuni și execuția lor corectă pentru un antrenament eficient
  • Cum să te ghemuiești pentru a slăbi
  • Cum se face o ghemuit pentru a slăbi
  • Exerciții pentru subțierea șoldurilor
  • Cum să te ghemuiți pentru fese
  • Cum se fac genuflexiuni pentru a slăbi

Ghemuitul este un exercițiu fizic universal de bază, a cărui implementare nu necesită simulatoare speciale și este permisă fără antrenament fizic. Squats au beneficii enorme pentru sănătate. Tehnica corectă vă va ajuta să ardeți grăsimi, să vă pompați fesierii și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Beneficiile genuflexiunilor

Medicii recomandă efectuarea acestui exercițiu, deoarece duce la un efect pozitiv pentru întregul corp, îmbunătățește sănătatea. Utilizarea genuflexiunilor pentru scăderea în greutate:

  • ajută la arderea grăsimilor, la slăbit;
  • îmbunătăți circulația sângelui;
  • duce la un metabolism îmbunătățit;
  • implică aproape toți mușchii picioarelor, picioarele devin frumoase și se potrivesc;
  • întăriți mușchii, articulațiile picioarelor;
  • îmbunătățiți forma feselor și abdominalelor;
  • crește eficiența antrenamentului;
  • reduce probabilitatea de rănire;
  • mențineți mobilitatea articulațiilor;
  • îmbunătățirea coordonării;
  • creșteți flexibilitatea;
  • îmbunătăți postura;
  • scapă de „urechile” de pe șolduri;

squats

Tipuri de genuflexiuni și execuția lor corectă pentru un antrenament eficient

Există mai multe opțiuni populare pentru a face genuflexiuni pentru pierderea în greutate:

Cum să te ghemuiești pentru a slăbi

Pentru a slăbi, fata trebuie să efectueze o ghemuit clasic. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă, îndoiți picioarele la coapsă în unghi drept. Expirați și luați o poziție de plecare. De cât aveți nevoie pentru a vă ghemui pe zi pentru a slăbi? Faceți acest exercițiu, urmând programul de o lună, tot timpul de 25 de ori, iar modul în care corpul se obișnuiește cu o astfel de sarcină poate fi mărit de până la 50 de ori.

Cum se face o ghemuit pentru a slăbi

Pentru pierderea în greutate, o ghemuire clasică obișnuită, cu o retracție puternică a abdomenului prin inhalare și prezența greutăților va ajuta. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Când inspirați, coborâți, în timp ce stați, țineți 15 secunde, țineți respirația, apoi ridicați-vă și expirați. Faceți de 20-25 de ori în mai multe pase pentru cel mai bun rezultat.

Exerciții pentru subțierea șoldurilor

Ghemuiturile plie și înghițite vor veni în salvare:

  • Primul „plie” ghemuit. Spatele este drept, mâinile pe talie, picioarele mai late decât umerii. Ghemuiți-vă în timp ce inspirați, întinzându-vă genunchii în direcții diferite. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, expirați, luați poziția inițială. Efectuați de 20-30 de ori, greutăți cu greutăți cu gantere.
  • Înghițiți ghemuit. Luați un scaun și stați în lateral pe un picior, încercați să-l luați pe celălalt în spate, țineți șoldurile drepte. Efectuați de 15 ori pe fiecare picior. Condiția principală este respectarea tehnicii.

Cum să te ghemuiți pentru fese

Pentru a vă umfla gluteii, puteți utiliza sistemul cu toate exercițiile enumerate mai sus: „înghiți”, „pli”, ghemuit clasic și cu o bară. Începeți cu 2-3 seturi de 15-20 de ori, crescând treptat sarcina atunci când este prea ușor. În complex, toate aceste exerciții pentru fată, cu performanțe adecvate și regulate, vor ajuta la pomparea rapidă a vițeilor, șoldurilor și feselor, pierderea în greutate și îndepărtarea stratului de grăsime.

Este necesar să faceți o ghemuit cu un spate plat, un abdomen contractat, jumătate din succes depinde de tehnica corectă. La urcare, fata ar trebui să scurteze fesele, la coborâre - relaxați-vă. În timpul exercițiului, fata trebuie să controleze poziția genunchilor și a picioarelor: dacă genunchii depășesc șosetele, rănile nu pot fi evitate. Prin urmare, ar trebui să începeți să pregătiți o persoană nepregătită după un briefing de la un antrenor.

Cum se fac genuflexiuni pentru a slăbi

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...