Experții recomandă ca o modalitate de a controla greutatea este de a reduce în mod adecvat cantitatea de alimente pe care le consumați

metoda

Mai multe informatii

Cele mai recomandate diete pentru a slăbi în acest an

Sunt cunoscute în cele din urmă detaliile dietei miraculoase care a luat 40 de kilograme de la cântăreața Adele

Din ce în ce mai mulți oameni se străduiesc să mențină o dietă sănătoasă, chiar dacă uneori este dificil. După cum a fost publicat de Dr. Meir Stampfer, epidemiolog și expert în nutriție de la T.H. Chan de la Harvard: „Există atât de multă mâncare gustoasă, abundentă și prezentă tot timpul” încât „pentru mine este un miracol faptul că oamenii nu sunt mai grași”.

Medicul a efectuat numeroase studii de sănătate pe termen lung la nivel înalt și a găsit formula pentru pierderea în greutate: limitarea cantității de alimente pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, în SUA mărimea rațiilor alimentare a crescut cu 138%, iar zahărul se găsește în practic tot ceea ce mâncăm.

Unele dintre sfaturile Stampfer pentru pierderea în greutate pe termen lung includ:

Nu renunțați la carbohidrați

Potrivit unui studiu realizat de Dr. Meir Stampfer pe mai mult de 447.000 de oameni din întreaga lume, oamenii care mănâncă prea mult sau prea puțini carbohidrați nu trăiesc atât timp cât cei care mănâncă o cantitate moderată. Așadar, includerea alimentelor întregi sănătoase, cum ar fi legumele, cerealele, nucile și fasolea, este benefică.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Stampfer a efectuat numeroase studii care arată că consumul de grăsimi sănătoase ajută la controlul greutății și vă poate ajuta să vă mențineți plin și sătul. Câteva exemple sunt uleiul de măsline, avocado sau nucile.

Reduceți cantitatea de alimente

Experții recomandă ca o modalitate de a controla greutatea este de a reduce în mod corespunzător cantitatea de alimente pe care le consumi, inclusiv „postul intermitent” care ajută la eliminarea a aproximativ o treime din calorii pe zi.

Incorporează antrenament de forță

Exercițiile de forță pot ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, potrivit dr. Meir Stampfer, „dezvoltarea musculară nu numai că poate crește rata metabolică a organismului, dar are și propriile sale beneficii pentru sănătate, care de multe ori nu sunt atât de bine apreciate. Cum ar fi cele asociate cu aerobul activitate ».