sakuma

Jurnalist specializat în viață sănătoasă

Actualizat: 29 mai 2020

Exercitarea la domiciliu este o idee bună dacă doriți să economisiți taxa de sală sau, de exemplu, la fi în formă în timpul închiderii pentru pandemia de coronavirus. Pentru a realiza acest lucru, una dintre opțiuni poate fi practicarea Metoda Sakuma, creat de antrenorul personal al modelelor japoneze Kenichi sakuma, care promite să-ți modeleze corpul în doar două săptămâni cu exerciții simple și dedicând doar cinci minute pe zi. Marketing sau realitate? În absența studiilor asupra rezultatelor sale, trebuie doar să o demonstrați, cel puțin nu vă va dura mult să vă trageți propriile concluzii.

Trebuie să ai multă voință pentru a te antrena acasă și, uneori, nu este atât de simplu pe cât pare, deoarece exercițiile necesită mult spațiu, materiale sau un timp ridicat care nu ajută la crearea unui obicei. Cu toate acestea, Metoda Sakuma este diferită, deoarece nu are nevoie de mișcări mari sau materiale - dincolo de scaune sau prosoape pe care le avem cu toții la îndemână - și nu vă va lua mai mult de cinci minute pe zi, mult mai puțin decât este nevoie pentru a alege un film pe Netflix.

Marie Kondo a exercițiului

Kenichi, botezat de unii ca Marie Kondo al exercițiului datorită simplității tehnicii sale, indică în cărțile pe care le-a lansat că metoda sa nu numai că ajută la o figură subțire, ci contribuie și la îmbunătăți și corectează postura corpului, pe care îl consideră a fi unul dintre principalele dezavantaje ale organismului în reducerea grăsimilor.

Metoda Sakuma constă în corectarea posturii corpului și întinderea mușchilor pentru a reduce grăsimea

Pentru a realiza acest lucru, el explică faptul că, în primele două săptămâni de antrenament, antrenamentul trebuie făcut în fiecare zi, în timp ce de la a treia poate fi redus la trei ori pe săptămână. Desigur, trebuie să fie însoțit de un dieta variata si sanatoasa astfel încât rezultatele să fie observate.

Sunt mulți care cred că într-o perioadă atât de scurtă de timp este imposibil să apară rezultate, dar Kenichi Sakuma răspunde la aceasta spunând că nu este nevoie de o durată mare de exercițiu pentru a obține beneficii vizibile. Expertul face apel la antrenament negativ, în care adăugați sarcină mușchiului atunci când îl întindeți și, după cum explică el, acest tip de antrenament poate fi cu până la 20% mai eficient decât unul muscular normal, deoarece ajută la reducerea volumului anumitor părți prin întinderea mușchilor.

5 exerciții ale Metodei Sakuma

Acestea sunt câteva dintre cele mai de bază exerciții pe care Kenichi Sakuma le recomandă să înceapă cu metoda sa:

Exercitiul 1

Acest prim exercițiu este destinat să tonifice corpul inferior, să reducă volumul și să întărească pieptul, brațele și abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe un covor sau pe podea și să vă așezați mâinile pe cap la înălțimea coroanei cu coatele îndreptate spre părți. Asigurați-vă că spatele este drept și în linie cu capul, apropiați bărbia de piept pentru a nu vă răni gâtul și sprijiniți bine talia pe podea. Odată ce ați prins bine postura, ridicați picioarele cât de mult puteți apăsând unul pe celălalt și partea superioară a trunchiului, țineți postura timp de 10 secunde. Faceți din nou acest exercițiu, încrucișându-vă gleznele. Repetați fiecare de trei ori fără a vă odihni.

Exercițiul 2

Un alt exercițiu propus de Kenichi Sakuma pentru a tonifica șoldul și a-i corecta rotația, reducând în același timp volumul în coapsele și părțile laterale ale șoldurilor, se face și întins cu fața în jos. În acest caz, pieptul rămâne în contact în permanență cu solul, cu brațele pe jumătate încrucișate și cu capul sprijinit pe ele. În partea inferioară ar trebui să încrucișați gleznele și să vă separați genunchii, din această poziție ridicați coapsele cât puteți. Repetați-l de trei ori fără oprire.

Exercițiul 3

O altă zonă pe care se lucrează cel mai des este talia, pentru a încerca să îndepărtați grăsimea care se acumulează în zonă. Exercițiul propus de metoda Sakuma pentru a realiza acest lucru constă în așezarea într-un scaun, cu spatele drept, aruncarea mâinilor în lateralele șoldurilor și îndepărtarea urechilor de umeri. Apoi, va trebui să ridicați fiecare parte a șoldului alternativ fără a vă deplasa umerii, pentru a vă ușura însoțirea mișcării prin ridicarea genunchiului. Țineți poziția timp de trei secunde de fiecare parte și repetați de 10 ori fără a vă odihni.

Exercițiul 4

În acest exercițiu al Metodei Sakuma veți putea activa întregul corp. Ridică-te, întinde brațele în sus, încrucișându-ți degetele și stai pe picioare. Apoi, ghemuiți-vă păstrând poziția brațelor. Asigurați-vă că spatele este drept și nu este înclinat înainte sau înapoi. Faceți exercițiul de 15-20 de ori la rând.

Exercițiul 5

În cele din urmă, vă propunem al cincilea exercițiu pentru a aprofunda Metoda Sakuma. În el, veți lucra, de asemenea, toți mușchii și stabilitatea. Pentru a face acest lucru, îndoiți un genunchi la unghi drept și lăsați-l pe celălalt în urmă așa cum se vede în desen, păstrând vârful piciorului pe sol. Întindeți brațele înainte și blocați degetele, întoarceți trunchiul și brațele cât de mult puteți către partea în care este sprijinit genunchiul, fără a coborâ sau ridica brațele. Acum întoarce-te către partea opusă și când ai ajuns sus, ridică pumnii formând o diagonală. Faceți exercițiul de 20 de ori, schimbați sprijinul picioarelor și repetați încă 20.