Credem greșit că pentru a pierde în greutate trebuie să „te învingi” în sala de gimnastică. Și da, este parțial adevărat. Deoarece cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât vă veți dezvolta mai mult mușchi și cu atât va fi mai ușor să slăbiți sau, mai degrabă, să ardeți grăsimi. Cu toate acestea, nu este necesar să vă petreceți ziua transpirând picătura de grăsime. Cu doze mici de exerciții bine planificate puteți scăpa de kilogramele în plus. Și ai nevoie doar de 20 de minute pe zi pentru a le face.

exerciții

Din această teorie, au apărut rutine care cu siguranță vă vor suna cunoscute: HIIT sau Tabata (antrenament de intensitate mare), TXR, Crossfit. В

De la Freeletics ne spun despre beneficiile acestui tip de antrenament: В

Eficient împotriva grăsimii corporale

Tonifică mușchii

Factorii care întăresc țesutul muscular sunt, pe de o parte, reducerea cantității de grăsime corporală și, pe de altă parte, întărirea mușchilor prin creșterea intramusculară, precum și o creștere a glicogenilor și acumularea de apă.

Aceasta înseamnă că, în mod eficient, se formează mai mult țesut muscular și că mușchii își cresc rezervele de energie, fără ca mușchiul feminin să fie nevoit să crească mult în volum. De fapt, deși musculatura feminină este capabilă să dezvolte hipertrofie, nivelul său scăzut de testosteron îl împiedică să atingă dimensiunea și viteza pe care o atinge în musculatura masculină.

Exercițiile pe care ar trebui să le faci

Există multe tipuri de exerciții de intensitate ridicată. Am selectat unele care par potrivite dacă obiectivul dvs. este să slăbiți rapid și fără riscuri. Efectuați, pe cât posibil, trei seturi de zece repetări cu intervale de odihnă de 60 de secunde. Faceți-le de două până la trei ori pe săptămână și combinați-le cu un exercițiu aerob, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea. Amintiți-vă, în plus, că trebuie să le însoțiți cu o dietă sănătoasă.

Începem cu una dintre cele mai eficiente modalități de a vă încălzi corpul, de a vă începe inima și de a vă pregăti pentru exerciții: „săritul sărit”.

„Jack jumping”

Consistă în a face cricuri de sărituri. Este un alt exercițiu solicitant care vă va ajuta să vă consolidați brațele și picioarele pe lângă antrenamentul cardio. Ridicați-vă cu picioarele împreună și efectuați salturi deschizând și închizând picioarele la șolduri.

Burpee ghemuit

Burpeele sunt salturi care sunt combinate cu o împingere în sus. Sunt foarte populari în exercițiile de intensitate mare (HIIT), dar nu toți suntem capabili să o facem. În această versiune, vă recomandăm să rămâneți în ghemuit fără să săriți efectiv. Este o slujbă solicitantă care te va face să arzi multe calorii în cel mai scurt timp.

„Intensifică-te”