Unul dintre scuze cel mai obișnuit să nu faci mișcare este lipsa de timp. Ni s-a făcut să credem că, pentru a fi în formă, trebuie să respectăm religios următorul ritual: pregătirea geantei de gimnastică, conducerea la sala de sport, conducerea în jur pentru a găsi parcarea, schimbarea hainelor, alergarea timp de o jumătate de oră pe banda de alergat, fac un circuit de mașini, faceți duș, îmbrăcați-vă din nou, mergeți înapoi acasă și despachetați geanta de gimnastică. Timp estimat: 1,5 ore.

tabata

Cu această mentalitate este normal să folosiți scuza „nu am timp‘, În timp ce corpul tău se deteriorează zi de zi, în timp ce ai o înghețată la desert la cină, stând pe canapea uitându-te la un film (1,5 ore).

Dacă ți-aș spune asta există o formă de antrenament care vă permite să ardeți grăsimile eficient și într-un timp scurt?

Se numeste „Intervalele de înaltă intensitate”, sau HIIT în limba engleză (High Intensity Interval Training), și constă practic din alternând perioade scurte de exerciții intense (intervale) cu pauze scurte.

S-a demonstrat că acest tip de instruire are multiple beneficii:

  1. Mod eficient de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară (parte din ceea ce înseamnă a fi în formă), fără a fi nevoie de atâtea sesiuni cardio lungi.
  2. Creșteți metabolismul corpului, vă determină să ardeți mai multe calorii, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru câteva ore după ce ați încetat antrenamentul (acest lucru se numește efect EPOC).
  3. Generează un răspuns hormonal mai favorabil decât cardio de intensitate medie.
  4. Crește eficient VO2max și promovează biogeneza mitocondrială.

Există infinite tipuri de HIIT, dar unul dintre ele este deosebit de popular: Tabata. Luați numele Cercetător japonez care a descoperit o modalitate interesantă de a vă dezvolta simultan capacitatea aerobă și anaerobă și a cărei utilizare se extinde la tot felul de activități (bicicliști, fotbaliști, culturisti și cei care doresc să accelereze arderea grăsimilor).

Metoda Tabata este înșelătoare de simplă:

  1. Selectați un exercițiu oricare, de preferință unul care implică cât mai mulți mușchi, cum ar fi acești de bază (flotări, genuflexiuni, chin-up-uri, burpees) sau sprinting direct, una dintre cele mai bune modalități de a dizolva grăsimea. De asemenea, puteți alterna exerciții, de exemplu selectând unul pentru corpul superior și altul pentru corpul inferior.
  2. Efectuați exercițiul pentru 20 de secunde non-stop, la intensitate maximă.
  3. Odihnește-te 10 secunde.
  4. Repetați încă 7 ori pașii 2 și 3.