Potrivi

A decide ce să mănânci nu este ușor dacă vrei să-ți controlezi greutatea. Dezorientarea tinde să se răspândească și una se limitează la salată și pui sau friptură la grătar. Dar puteți combina alte alimente, astfel încât masa principală să nu depășească 600 de calorii și să servească drept bază pentru menținerea liniei

ulei 10cc

Realizează greutate adecvată este complicat. Dar pentru mulți oameni este și mai dificil să-l întrețină. Și nu numai pentru că multe dintre alimentele care produc cea mai mare plăcere a gurii tind să fie cele care oferă cele mai multe calorii și cele mai puțin sănătoase, ci și pentru că consumul de feluri de mâncare sănătoase nu este o garanție a neîngrășării. „O salată cu pui, porumb, măsline, brânză proaspătă și nuci poate fi foarte sănătoasă, dar nu va ajuta la menținerea greutății dacă o considerăm un starter și luăm un al doilea fel de mâncare”, exemplifică Albert Lecube, coordonatorul grupului de lucru pentru obezitate al Societății Españolade Endocrinología y Nutrición (SEEN). Pentru că, pentru a nu te îngrasa, este necesar să monitorizezi caloriile din ceea ce mănânci. Necesarul de calorii variază de la persoană la persoană, deoarece acestea depind de sex, înălțime, activitate fizică, vârstă și kilograme în plus care s-au acumulat. Endocrinologii și nutriționiștii folosesc o formulă care combină aceste variabile pentru a determina caloriile zilnice care sunt adecvate pentru fiecare (vezi informații justificative), dar estimează că, în medie, un adult sănătos, cu activitate fizică redusă, ar trebui să mănânce maximum 2.000 de calorii pe zi și masa principală nu trebuie să depășească 600.

Deși toate aporturile contează, pentru mulți oameni, masa de prânz este cea care copleșește aport caloric zilnic, fie pentru că mănâncă afară, fie din cauza dificultății în calcularea unor meniuri variate cu un nivel moderat de calorii. Cele 15 meniuri echilibrate de 600 de calorii pregătite de Dr. Lecube vă pot ajuta.

Meniul 1

Salata de Ardei Prăjiți (Ardei 150g, vinete 150g, ulei 5cc)

Grouper la grătar cu orez și roșii naturale (Grouper 100g, orez 25g, o roșie mare, ulei de 5cc)

Mandarine

Meniul 2

Tocană de năut (naut gătit 250g, piper, ceapă, ulei de măsline 100cc)

Merluciu cu sos verde (130g merluciu, patrunjel, usturoi, ulei de 5cc)

Pepene

Meniul 3

Caneloni cu spanac (5 unități de caneloni, o lingură de făină, spanac 200g, lapte degresat 50cc, ulei 5cc)

Creveți la grătar (creveti 130g, ulei 5cc)

măr

Meniul 4

Orez 3 delicatese prăjite (orez 200g, ulei 10cc)

Ouă pocate cu șobolan (un ou și un alb, jumătate roșie, jumătate dovlecei, jumătate ceapă, jumătate piper, 5cc ulei)

Pară

Meniul 5

Orez cu sos de roșii și ou pocat (60g orez, o lingură de sos de roșii, un ou)

Sepie la gratar cu salata (130g sepie, salată, ulei de 10cc)

portocale

Meniul 6

Fasole uscate fierte (200g fasole uscată gătită, ulei de 5cc)

Calamar la gratar cu salata (130g calamar, salată, 10cc ulei)

Prune

Meniul 7

Macaroane cu sos de roșii (60g macaroane, o lingură de sos de roșii)

Friptură de vită la grătar cu salată (100g carne de vită, salată, ulei de 10cc)

Pepene galben

Meniul 8

Orez cu sos de roșii (60g orez, o lingură de sos de roșii, 5cc ulei)

Filet de porc la grătar cu ciuperci (fileu 100g, ciuperci 200g, ulei 100c)

kiwi

Meniul 9

Chard elvețian cu naut (bure 200g, naut gătit 150g, ulei 10cc)

Piept de curcan cu salată (100g piept de curcan, salată, 10cc ulei)

Prune

Meniul 10

Linte fierte (60g linte uscată sau 240g fierte, ceapă, morcov, ulei de 5cc)

Pui la grătar cu salată (100g pui, salată, ulei de 10cc)

Pepene

Meniul 11

Caserola cu taitei (60g taitei, 30g vita, ceapa, rosii, ulei de 5cc)

Ficat la grătar cu roșie naturală (100g ficat, o roșie mare, ulei de 5cc)

Căpșune

Meniul 12

Tocană de legume fierte (50g fasole verde, un morcov, un cartof mediu, o alchafofa, 50g mazăre congelată, ulei de 5cc)

portocale

Meniul 13

Legume la gratar (150g ciuperci, vinete, dovlecei, o ceapa, ulei de 10cc)

Piept de curcan înăbușit cu cartofi aburi (100g curcan, o ceapă, o roșie, un cartof mediu, ulei de 5cc)

Pepene galben

Meniul 14

Cartofi la marinara cu salată verde (200g cartofi, o ceapă, un ardei mic, 30g chirlas, 130g coapte, 5cc ulei, salată, roșii, castraveți)

Pară

Meniul 15

Salată de fasole uscată (200g fasole uscată gătită, cod în fulgi, ceapă, roșii, ulei de 10cc)

Loin de trestie la grătar cu piper prăjit (100g lombă, un piper mare, ulei de 5cc)

măr

Cum se calculează nevoile calorice