Un mic dejun generos și relaxat, pâine prăjită cu ulei de măsline extra virgin, o cafea cu lapte (sau două) și, foarte ocazional, o bucată de prăjitură sau croissant la grătar.

piramide

Această nouă piramidă include un echilibru emoțional corect. Începeți cu un mic dejun relaxat, nepripit și copios pentru a începe ziua fericit și cu energie.

Pentru a ști: Tristețea ne poate îndepărta pofta de mâncare, iar anxietatea ne poate determina să mâncăm în exces.

Micul dejun, ca prima masă a zilei, trebuie să fie abundent și echilibrat. Uitați de plecarea de acasă fără a lua micul dejun sau doar cu o cafea în mână.

Bacsis: Obiceiul îl face pe călugăr.

Din când în când bucurați-vă de un mic dejun bun la cafenea, singur sau însoțit. Este o modalitate bună de relaxare și de a obține o stare emoțională pozitivă.

Bacsis: dacă vremea este bună, alegeți întotdeauna o terasă. Vitamina D este foarte importantă și pentru a avea o contribuție solară bună este necesară între 20 și 40 de minute de expunere zilnică.

Uitați de pâinea prăjită zilnică de unt și treceți la uleiul de măsline extravirgin pe pâinea prăjită integrală.

Pentru a ști: Grăsimile de împrăștiat, cum ar fi untul sau pateul, trebuie consumate foarte ocazional.

Noua piramidă subliniază importanța consumului zilnic de 4 până la 6 pahare de apă. Așadar, însoțiți-vă cafeaua de la mijlocul dimineții cu un pahar bun de apă.

Bacsis: Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă.

Răsfățați-vă sporadic și luați micul dejun în pat. Foarte ocazional, sunt permise clătite cu fructe de pădure și sirop de ciocolată.

Bacsis: Dacă doriți să aveți clătite mai des, verificați aceste 11 rețete sănătoase de clătite.

Acest mic dejun bogat, atât de tipic pentru englezi și americani, este permis zilnic, deși, da, gătit doar cu o picătură (sau nimic) de ulei de măsline.

Bacsis: Există multe modalități de a găti un ou, aici aveți 14 opțiuni diferite.

Carbohidrații (pâine prăjită, prăjituri de orez, făină), ca noutate, sunt recomandate în versiunea lor integrală. Le puteți lua zilnic și le puteți însoți cu o bucată bună de fructe.

Bacsis: Aflați cum să diferențiați pâinea integrală de cea integrală, aici.

Dacă sunteți mai mult un brunch, nu uitați să includeți verdețuri și legume. Ideal este să le luați de 2 până la 3 ori pe zi.

Bacsis: totul este mai bun atunci când pui o masă frumoasă.

Dulciul este prăbușirea multora și greu de evitat la micul dejun. Totuși, trebuie să fie sporadic.

Confort: După așteptare, acele pâine prăjită cu ciocolată vor avea un gust infinit mai bun.

O altă noutate: este important să se realizeze tehnici culinare sănătoase, altfel, ouăle sau legumele slab gătite pot fi mai puțin sănătoase decât pâinea prăjită cu unt.

Bacsis: Cea mai eficientă tehnică de gătit sănătoasă este aburirea.

S-ar putea să fiți fericiți să știți că atât cafeaua, cât și lactatele sunt alimente pe care le puteți lua zilnic la micul dejun.

Pentru a ști: se recomandă ca consumul maxim de cofeină (pe zi) să nu depășească 500 de miligrame.

Aroma cafelei proaspete dimineața ne pune într-o dispoziție bună, trezește și trezește simțurile fără a fi nevoie să o consumăm.

Pentru a ști: Cele mai vechi două pisici din lume au băut cafea în fiecare zi.

În cele din urmă, spuneți că obiceiurile bune nu se pierd, cum ar fi citirea ziarului sau deschiderea corespondenței în timpul micului dejun, mirosul de cafea sau pâine prăjită, briza rece a dimineții sau primele raze de soare.

Hearst Spania

Pentru a gestiona această versiune mobilă a site-ului nostru web, Hearst și alte terțe părți utilizează cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri analitice și de măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza publicitate direcționată și în alte scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a Hearst de pe site-ul nostru. Dacă nu acceptați cookie-urile publicitare bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a accepta utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe „Accept” de mai jos.