Este important să strângeți forță la prima masă a zilei pentru a începe plin de energie.

satisfăcător

Deși micul dejun nu mai este considerat cea mai importantă masă a zilei, la urma urmei este primul aport din ziua lungă și își are importanța. A petrece ceva timp la acest prânz poate fi foarte benefic și dacă vrem să avem grijă de linia noastră trebuie să măsurăm ce mâncăm.

Micul dejun caloric nu mai este la modă, iar ceea ce are loc acum este tendința sănătoasă. Cu toate acestea, este obișnuit să dedicăm foarte puțin timp micului dejun și ajungem să optăm pentru ceva rapid și uneori nesănătos.

Dacă sunteți unul dintre aceștia, care nu știe ce să mănânce la micul dejun și ajunge să se îndrepte spre zahăr și alimente procesate, nu vă faceți griji pentru că vă vom oferi câteva idei bune pentru a face acest moment gustos, variat, satisfăcător și sănătos.

Paine prajita cu iaurt si fructe de padure rosii

Dacă îți plac dulciurile și nu vrei să renunți la ea, nu-ți face griji pentru că acest mic dejun nu numai că te va mulțumi, ci și te va umple. Pe pâinea prăjită integrală de grâu, puneți iaurt sau brânză proaspătă (în loc de unt) și acoperiți cu afine, mure, căpșuni. Că, dacă nu mergeți peste bord cu fructele, nu mai calculați o cană de fructe roșii.

Clatite de ovaz cu hummus si somon

Este un mic dejun foarte plin, dar ușor, pentru a începe ziua cu multă energie. Puteți face niște clătite cu fulgi de ovăz, le puteți întinde cu hummus și adăugați somon afumat deasupra. Sfat: fulgii de ovăz sunt ideali pentru a pierde în greutate deoarece satisface mult și te îngrașă puțin. În plus, atât hummusul, cât și somonul îi accentuează foarte mult puterea sa de a satisface.

Budincă de chia și fructe de pădure roșii

Această idee este excelentă și pentru o gustare sau desert. Trebuie doar să înmuiați semințele de chia într-o băutură vegetală (fulgi de ovăz, migdale, orez ...) timp de o jumătate de oră. În timp ce bateți afine și zmeură congelate (sau proaspete) cu chefir neîndulcit sau iaurt grecesc, adăugați sirop de agave și turnați peste semințele de chia și laptele ne lactat. Puteți pune fructe de padure goji, zmeură, afine, bucăți de ciocolată neagră fără zahăr ... și bucurați-vă.

Omleta de spanac cu curcuma

Acest mic dejun este simplu, bogat, hrănitor și satisfăcător. Este foarte simplu, trebuie doar să sotezi niște spanac cu usturoi în tigaie, puțină sare, piper negru și turmeric și adaugi două ouă bătute.

Paine prajita cu branza de capra si rosii

Trebuie să știți că cele mai sănătoase brânzeturi sunt oile și caprele. Puneți-le pe un pâine prăjită de pâine integrală (care este mai sățioasă decât cea albă) și însoțiți-le cu roșii și ulei de măsline extravirgin. Delicios.

Pâine prăjită cu avocado

Există ceva mai bun decât avocado? Este o grăsime sănătoasă care ne ajută să ne satisfacem și să ne potolim pofta de mâncare. Grăsimile de mai sus sunt esențiale pentru a menține tipul bun. Puneți niște felii pe o pâine prăjită de grâu integral, puțin ulei și oregano și bucurați-vă.

Paine prajita cu ou si nuca

Nucile sunt o grăsime foarte sănătoasă și pe deasupra au o mare putere sătiantă. Luați un toast german cu brânză de capră întinsă și o mână de nuci tocate, este o idee minunată pentru micul dejun. De asemenea, dacă vă plac ouăle, puteți înlocui brânza cu un ou la grătar.

Terci de ovăz cu fructe proaspete

O altă dintre rețetele de mic dejun care se umple mult, dar care nu îngrășează, este terciul de fulgi de ovăz. Un terci din această cereală pe care îl puteți prepara cu o seară înainte și pe care la micul dejun trebuie doar să îl combinați cu fructe proaspete (o jumătate de banană, câteva căpșuni.), Fructe de padure Goji sau alte nuci și semințe și îndulciți-le cu scorțișoară.

Cereale cu fructe și nuci

Această opțiune este ideală dacă vă grăbiți și este o altă idee pentru un mic dejun ușor, dar plin de viață. Pregătiți un castron de cereale cu fructe și adăugați puțin lapte sau iaurt.

Buletin informativ

  • Următorul ->