Un profesor de fizioterapie la Trinity College Dublin dezvăluie câteva concepții greșite pe care mulți oameni le au despre formare

Crăciunul vine și odată cu acesta chef, reuniuni, cadouri și, desigur, scopuri An Nou. Cu siguranță aveți în vedere că 2020 - în cele din urmă - va fi anul de făcut exercițiu, Deși viața ta ocupată te poate împiedica.

Așa cum există multe motive pentru care oamenii nu fac sport, există și multe concepții greșite despre exerciții fizice. Julie Broderick, Profesor de fizioterapie la Trinity College Dublin, dezvăluie nouă concepții greșite pe care mulți îl au despre exerciții fizice, colectează „Science Alert”.

1. „Sunt în formă, nu trebuie să fac mișcare”

Din pacate, Beneficii pentru sănătatea exercițiilor fizice nu vor dura dacă nu te tot antrenezi. O reducere semnificativă sau abandon poate provoca o pierdere puternică a îmbunătățirilor pentru corpul dvs., cum ar fi capacitatea cardiovasculară și rezistența, potrivit unui studiu realizat de Athletic Club de Bilbao. Coerența este cheia. Menținerea unor niveluri ridicate de activitate fizică pe tot parcursul vieții este asociată cu rezultate mai bune pentru sănătatea ta.

2. „Mutarea toată ziua nu aduce beneficii”

Stai și mișcă-te toată ziua înseamnă că urmezi un nivel ridicat de activitate fizică iar acest lucru vă îmbunătățește sănătatea. Pentru a optimiza beneficiile, creșteți nivelul de exercițiu suficient pentru a transpiră (ori de câte ori este posibil), recomandă expertul.

3. "Antrenamentul pentru doar zece minute este inutil"

Vestea bună este că liniile directoare recente ale specialiștilor au eliminat această credință. Nu există un prag minim pentru beneficii pentru sănătate, prin urmare, puteți îndeplini activități zilnice active pentru corpul dvs., cum ar fi să purtați saci de cumpărături și să vă angajați bine cu curățarea casei.

Îmbătrânirea nu cauzează probleme majore până la 90 de ani, așa că ar trebui să continuați să faceți sport în ciuda vârstei

Încercați să faceți, de exemplu, între trei și cinci scurte perioade de activitate (o jumătate de minut până la două minute) răspândite pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcarea câtorva trepte de scări cu o intensitate suficient de mare pentru a vă obosi.

4. „Am o boală, trebuie să o evit”

Nu este adevarat. Fii mai activ va beneficia de o serie de patologii precum cancer, boli de inimă și boli pulmonare obstructive cronice.

Trebuie să fii la fel de activ pe cât starea ta o permite. Țintește 150 de minute pe săptămână cu activitate moderată, dacă este posibil. Dacă aveți o patologie foarte complexă, cereți autorizație către un medic înainte de a începe un nou antrenament și căutați sfatul unui terapeut fizic sau un alt profesionist de exerciții fizice.

5. „Sunt prea bătrân ca să fac mișcare”

Dovezile arată că îmbătrânirea singură nu este o cauză a problemelor important până la împlinirea a 90 de ani. Forța, puterea și masa musculară pot fi crescute, chiar și la această vârstă avansată.

mituri

Specialistul vă recomandă să includeți exercițiu aerob, antrenament de echilibru și întărirea musculară dacă aveți 65 de ani sau mai mult.

6. „Exercițiul mă va face să slăbesc”

Nu neaparat. Combinați restricția de calorii cu activitate fizică pentru a slăbi și a vă aminti: nu puteți uita să mâncați o dietă proastă.

Persoanele care au obiective destul de mari de pierdere în greutate (peste 5% din greutatea corporală) și persoanele care încearcă să mențină o cantitate semnificativă de greutate (pentru a construi mușchi) pot trebuie sa fac mai mult de 300 de minute o săptămână de activitate de intensitate moderată pentru a-ți atinge obiectivul.

7. „Alergarea o dată pe săptămână este suficientă”

Pe baza că orice cantitate de „alergare”, chiar dacă doar o dată pe săptămână, generează beneficii importante pentru sănătate. Dacă nu aveți mult timp pentru a face mișcare, doar 50 de minute de alergare o dată pe săptămână într-un ritm lent s-a dovedit a reduce riscul de deces prematur.

Desigur, conform unui studiu, niveluri superioare Carieră nu neaparat îmbunătăți beneficiile de mortalitate.

8. „Sunt însărcinată, trebuie să mă odihnesc”

Potrivit unui raport, activitatea fizică de intensitate moderată este sigur pentru femeile însărcinate. În același mod, nu prezintă niciun risc pentru bunăstarea fătului, potrivit unui alt studiu.

Chiar dacă sunteți deja în formă, nu ar trebui să încetați să faceți sport. O reducere semnificativă a acestuia poate afecta beneficiul anterior pe care l-ați obținut

De asemenea, activitatea fizică scade riscul de creștere în greutate diabet excesiv și gestațional în timpul sarcinii, subliniază o scrisoare de la Departamentul de Sănătate al SUA.

9. „Nu mă simt bine”

Dacă aveți febră, sunteți foarte bolnav sau aveți un nivel ridicat de durere sau epuizare, nu faceți mișcare. În majoritatea celorlalte cazuri, a fi activ fizic este sigur, dar ar trebui să vă ascultați corpul și să vă reduceți sarcina de exercițiu dacă este necesar.