Vom rezolva o problemă care ridică multe îndoieli, mai ales în rândul femeilor, vorbim despre femei și shake-uri proteice

Ce sunt pulberile de proteine?

În primul rând, trebuie să știm că proteinele sunt un factor esențial pentru puterea și regenerarea mușchilor, țesuturilor, fibrelor, unghiilor, pielii și părului.

Așa-numitele pulberi de proteine ​​sunt prezentare deshidratată din zer, carne, soia, ou, cazeină printre alte alimente care permit atât menținerea sau creșterea masei musculare, recâștigarea energiei, a masei osoase și chiar scăderea poftei de mâncare și obiectivul mult cerut de a pierde în greutate.

Desigur, prima opțiune pentru a obține proteinele necesare organismului este o dieta buna si sanatoasa, compus din surse de proteine ​​de calitate, precum pește, pui, curcan, carne roșie, ouă ...

2021

Dar, desigur, nu ar trebui să ne fie frică să completăm sau să alternăm cu un shake de pulbere de proteine, atâta timp cât este de calitate

De ce să ia Protein Shakes?

proteina țintă pulbere, la început - avea grijă de sportivi foarte competitivi care nu aveau timp să se pregătească și să se așeze să mănânce de 5 sau 6 ori pe zi.

Din acest motiv, acest tip de suplimente deshidratate care vă vor oferi toți nutrienții

comoditatea de a amesteca doar aceste suplimente cu lapte sau apă, sau cu alte alimente, cum ar fi fulgi de ovăz sau fructe, pentru a repara energia și masa musculară, precum și pentru a se hrăni singuri, pudrele proteice făcute scutură un supliment foarte popular atât în ​​rândul sportivilor, cât și al oamenilor obișnuiți.

Pulberea de proteine ​​și-a câștigat locul în lumea fitnessului pentru că este un nutrient foarte complet care, pe lângă activarea metabolismului, întărirea masei musculare, ne poate ajuta să slăbim

Mituri și legende ale zdruncinărilor de proteine

Aceste amestecuri care cu ani în urmă erau o piață pentru bărbați și aproape de neimaginat că o femeie ar îndrăzni să le bea, au luat o cotitură de 360 ​​°

Astăzi nutriționiști recomandăm femeilor aportul acestor proteine și acceptă fericit provocarea.

Această schimbare nu s-a întâmplat peste noapte, femeile au avut ideea lor „negativă” de a include shake-uri de proteine ​​în dietă, mai mult decât orice, deoarece publicitatea acestui tip de suplimente a vizat - de la începuturile sale - piața masculină.

Dobândește trăsături bărbătești

Masculinul este ceea ce majoritatea femeilor se tem ...

Ba chiar cade pe asta eroare nu numai în lumea publicității, ci și în industria cinematografică sau TV. Este obișnuit să vezi în filme tipuri mari precum Dwayne Johnson „The Rock”, să pregătească acest tip de shake și se deduce că din acest consum are acel corp musculos și bărbătesc

Aceasta este numai un mit fără niciun fundament științific Și chiar mai mult, s-a dovedit că pentru femei este mai important să ingerăm acest tip de supliment în dietă, deoarece masa noastră musculară este ușor mai mică decât cea a bărbaților, așa că avem nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a întări masa musculară și oasele.

Acum, dacă suntem sub un regim de fitness, antrenament sau pur și simplu exerciții pentru că doriți să slăbiți, shake-urile proteice pot fi o necesitate pentru a reduce grăsimea corporală

Beneficiile consumului de shake-uri proteice pentru femei

Trebuie să fim clari cu privire la beneficiile shake-urilor proteice:

  • Mai accelerează metabolismul și eliminarea grăsimilor
  • Însoțiți de o dietă corectă pe care o pot promova reducerea greutății
  • Împreună cu restul substanțelor nutritive și o pregătire corectă, acestea ajută la dezvoltarea masa musculara
  • Ele întăresc sistem imunitar
  • Pot crește serotonina și scade anxietatea
  • Acestea protejează țesutul muscular și îl promovează reparație
  • Acestea acoperă nevoile de energie

Un shake de proteine ​​înlocuiește o masă?

Experții insistă asupra faptului că shake-urile proteice sunt supliment la dietă

Fără niciun motiv nu ar trebui să înlocuiți mesele cu aceste băuturi, deoarece ați putea prezenta o pierdere de substanțe nutritive importante care - dacă este prelungită în timp - în loc de un beneficiu ar cauza tulburări grave sănătății.

Vă reamintim că trebuie să consumați și - totul în măsura corectă - lactate, carne roșie, pui, pește, ou, quinoa, orez, paste, cartof ... alimente care îți cresc masa musculară.

Puteți folosi proteina pentru a face smoothie-uri delicioase sau oricare dintre acestea rețete cu Whey Protein

Câte proteine ​​ar trebui să luăm?

Oameni activi

Pentru cei care se antrenează greu, consumul de proteine ​​din 2 grame pe kilogram de greutate

Cu acest aport, substanțele nutritive adecvate sunt garantate pentru a reconstrui fibra și masa pe care le-ați putea pierde în timpul antrenamentului. Având în vedere această indicație există multe controversă, de la 1gr per kilo de meso slab la chiar 3 sau 4, totul depinde de fiecare persoană, situația și obiectivul lor, nu poți niciodată să generalizezi.

Oameni sedentari

Un caz total opus apare la persoanele complet sedentare. Pentru ei este recomandat doar 0,8-1 grame pe kilogram

Dacă vă depășiți, proteinele ar avea un efect opus, adică ați putea suferi o creștere în greutate, acestea sunt calorii (1gr = 4kcal) la fel ca toți nutrienții și pe lângă alte consecințe, dacă depășiți prea mult mult pot ajunge să te facă să te îngrași ca orice alt aliment.

Efectele zdruncinărilor de proteine ​​asupra femeilor

Componentele pulberilor de proteine ​​permit - atât bărbaților, cât și femeilor - pierde in greutate, creste performanta fizica, tonifica-ti corpul si dezvolta muschii

Cu toate acestea, industria de fitness și proteine ​​a dezvoltat suplimente proteice concepute exclusiv pentru noi femeile. Nu ar trebui să acordați prea multă atenție, sunt în general produse cu care doar caută să se îmbogățească, Proteinele sunt proteine, iar zerul, izo sau orice alt tip este același atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Ce proteine ​​trebuie să meargă este în funcție de dumneavoastră ţintă nu sexul tău

recomandări

Facem această precizare pentru că excesul de consum al oricărui element este dăunător sănătății

În cazul consumului de proteine ​​în exces ar putea provoca balonare și gaze. De asemenea, pot provoca retenție de lichide și chiar și rinichii sau ficatul pot fi afectați în cazuri foarte extreme, nu este obișnuit.

Prin urmare, vă sfătuim:

  • Vă informez bine și puneți-vă în mâinile unui profesionist, dacă sunteți nou în ceea ce privește aportul de shake-uri cu pulbere de proteine.
  • citit bine eticheta produsului pe care îl achiziționați
  • Cumpărare pe un site de asigurare a calității
  • Verifică componentele sale și efectele acestora

Nu vă fie frică de shake-urile proteice

În concluzie, să nu uităm să insistăm că nu ar trebui să ne fie frică de shake-urile proteice, în special femeile, sunt minunate pentru noi.

De acum înainte acordați-le un vot de încredere, consultați preparatorul sau nutriționistul și, dacă nu ați făcut-o încă, încercați-le!