ghid

Dacă sunteți în căutarea unor idei rapide pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că reducerea caloriilor nu este neapărat același lucru cu o dietă.

Schimbările mici, cum ar fi controlul porțiunilor și controlul pe tine în timp ce te uiți la televizor, pot duce la pierderea în greutate.

Unele modificări ușoare ale modului în care mâncați vă pot ajuta să economisiți calorii în alimentele care vă plac.

Câteva idei pentru a slăbi:

Reduceți aportul de zahăr

Puteți înlocui zahărul cu un îndulcitor artificial din cafea sau ceai.

Papilele tale gustative nu vor observa, dar talia ta.

Economii de calorii: 15 până la 30 pe cană

Folosește puțină maioneză

Înlocuiți maioneza cu una cu jumătate din calorii (50 față de 100 de calorii), diferența de gust este minimă în sandvișuri.

Dacă nu puteți renunța la maioneza obișnuită, întindeți un strat foarte subțire sau pe o singură felie de pâine.

Economii de calorii: 50

Luați ciocolată fără zahăr

Băuturile obișnuite din ciocolată au aproximativ 120 de calorii; cei fără zahăr de la 60 la 90 de calorii fiecare porție.

Economii de calorii: 30-60

Optează pentru deserturi naturale

O înghețată/glazură de ciocolată fără zahăr are doar 40 de calorii, în timp ce un pahar de ciocolată cu lapte are 150 de calorii pe uncie.

Economii de calorii: 110

Mănâncă tortilla cu diametru mai mic

Schimbați tortilla de făină de 8-10 inch (220 de calorii) cu o tortilla de porumb de 6 inch (90 de calorii).

Economii de calorii: 130

Înlocuiește carnea carne de vită pentru soia

Proteina din soia are aproximativ 90 de calorii pe 3 uncii, în loc de 220 pentru aceeași cantitate de carne de vită.

Economii de calorii: 130 pentru fiecare 3 uncii

Diluați-vă băutura

Beți sodă dietetică sau apă minerală (0 calorii) în loc de sodă obișnuită sau apă tonifiată (150 calorii).

Economii de calorii: aproximativ 150

Sari peste lactate

Acestea conțin multă grăsime. Există o multitudine de „lapte” pe piață: soia, orez, migdale etc. fără zahăr (mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză) îmbogățit cu calciu și vitamine.

Dacă nu puteți rezista unei doze de brânză, optați pentru fire de brânză cu conținut scăzut de calorii, care ar putea reduce o porție de 80 în versiunea obișnuită, pentru 50.