Nu ți se potrivesc hainele de vara trecută? Cu aceste sfaturi simple, dar foarte eficiente, veți alerga cu un avantaj, astfel încât să nu trebuie să vă resemnați să vă schimbați dimensiunea.

astăzi

Ispita nu este un bun consilier. Ce ceva mai mult, decât un gust mic, unul permis. Când adăugăm mai multe, cântarul își ia repede importanța, marcând kilograme în plus. Vestea bună este că suntem la timp să inversăm aceste consecințe făcând schimbări simple în viața noastră de zi cu zi, variații care au beneficii care trec neobservate doar atunci când cineva nu cunoaște anumite chei.

Iată câteva dintre modificările care promit rezultate mai bune pentru a pierde în greutate și a câștiga sănătate:

1- Nu mai numărați calorii

Deși poate părea modalitatea ideală de a pierde în greutate și există cei care promit că dietele în care sunt numărate caloriile (cum ar fi CICO, Calories In, Calories Out, care constă în arderea caloriilor ingerate) sunt cel mai bun mod de a pierde greutate, nu este așa. Problema cu acest concept este că nu se ia în considerare calitatea alimentelor consumate.

După cum a explicat María Neira, nutriționist și autor al blogului Nutriendo mi Cambio, „dacă includem alimente ultra-procesate în dieta CICO, indiferent de calitatea nutrițională, am putea mânca mai puține calorii cu un exces de zahăr, grăsimi de calitate scăzută, sare și aditivi. Putem vedea efectul asupra echilibrului, "dar am crește și colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială și, pe termen mediu, riscăm bolile cardiovasculare." În plus, "dietele cu conținut scăzut de calorii - chiar dacă includ alimente de calitate - dacă sunt menținute în timp pot provoca anemie, dermatită și probleme gastro-intestinale din cauza pierderii de vitamine și minerale ".

2- Am ales bine mâncarea

O greșeală frecventă atunci când vrem să slăbim este în alegerea a ceea ce vom mânca. Am optat pentru produse etichetate „0% grăsime”, care conțin de fapt zaharuri pentru a le face mai plăcute; sau prin „ușor” sau „liber”, care în niciun caz nu înseamnă „fără calorii”, ci pur și simplu că conțin câteva mai puține.

Dimpotrivă, există multe alimente sănătoase pe care le putem include în dieta noastră care oferă diverse beneficii sănătății noastre. Există pentru toate gusturile, de la legume precum spanacul până la un preparat delicios de caracatiță. Există, de asemenea, altele care ne ajută să ne mulțumim mai ușor, cum ar fi fructele, iaurtul (natural și neîndulcit), cartofii fierți și pastele al dente (întotdeauna integrale).

3- Acordați atenție cantităților (și nucilor)

Faptul că un aliment este sănătos nu înseamnă că există o modalitate gratuită de a-l consuma în cantități mari. De fapt, aceasta este tocmai una dintre principalele greșeli pe care le facem în dieta noastră, un motiv important pentru care ne îngrășăm. Un exemplu este nucile, care sunt esențiale într-o dietă sănătoasă - sunt o sursă de acizi grași mono și polinesaturați, cum ar fi omega 3, fibre, proteine, minerale și vitamine, printre altele. Dar oferă și numeroase calorii. Adică, dacă abuzăm, putem depăși caloriile zilnice recomandate de Organizația Mondială a Sănătății: de la 2.000 la 2.500 zilnic pentru un bărbat adult și între 1.500 și 2.000 pentru femei.

4- Planificați mesele

Să le dedicăm puțin din timpul nostru ar trebui să fie suficient. După cum a recomandat Mercedes Sanchis, cercetător la Institutul de Biomecanică din Valencia și coordonator al zonei de aplicare a cunoștințelor de promovare a sănătății, idealul este să organizăm dieta în funcție de săptămâna pe care urmează să o avem: „Dacă este mai stresant, De exemplu, vom introduce mai mulți carbohidrați „pentru că, cu cât consumul energetic (fizic sau mental) este mai mare, cu atât organismul va necesita mai mulți carbohidrați. Pe de altă parte, persoanele cu locuri de muncă sedentare sau cu stres scăzut, arzând mai puține calorii, ar trebui să arunce carbohidrații.

5- Importanța ceasului în mâncare

Nu este același lucru să mănânci dimineața ca după-amiaza. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, hormonii de sațietate sunt la cea mai mică oră după-amiaza, în timp ce hormonii foamei sunt la maxim. Momentul cheie, subliniază concluziile acestei cercetări, este trei după-amiaza. Participanții la cercetare au pierdut cu aproape două kilograme în plus atunci când au mâncat înainte de acel moment, chiar dacă caloriile ingerate erau aceleași.

6- Mâncarea în familie te ajută să nu te îngrași

Potrivit unui studiu realizat de universitățile din Minnesota și Columbia, în Statele Unite, mâncarea împreună cu familia poate proteja împotriva obezității și a excesului de greutate, deoarece, se pare, avem tendința de a mânca alimente mai sănătoase.

7- Cafele, singure și fără zahăr

Unele studii indică faptul că cafeaua poate avea capacitatea de a accelera metabolismul și, prin urmare, ne ajută să slăbim. Cu toate acestea, așa cum a explicat Ramón de Cangas, membru dietetician-nutriționist al Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică, nu există suficiente dovezi care să o susțină. De fapt, se poate întâmpla contrariul. "Există cercetări care sugerează că unele componente ale laptelui pot reduce eficacitatea cafelei." Și în ceea ce privește zahărul, expertul este clar: „Prezența sa mărește kilocaloriile ingerate din zaharurile libere, lucru care nu contează”.