„Există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și cum ne simțim”.

care

Dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea riscului de depresie, potrivit unui studiu recent. Dar, din păcate, această dietă nu include o mulțime de pizza sau burgeri. Dimpotrivă, deoarece fast-food ar crește riscul.

"Există dovezi care arată relația dintre calitatea dietei și sănătatea mintală. Această relație depășește efectul dietei asupra dimensiunii corpului sau a altor aspecte ale sănătății care, la rândul lor, pot afecta starea de spirit", explică autorul principal al studiului, dr. Camille Lassale., de la University College London (UCL).

O revizuire a studiilor efectuate cu 32908 de adulți din Franța, Australia, Spania, Statele Unite și Marea Britanie a constatat că persoanele care au urmat o dietă tradițională mediteraneană au un risc cu 33% mai mic de a dezvolta depresie decât cele care au consumat alimente procesate.

„Am combinat rezultatele unui număr mare de studii și există un model clar că urmarea unei diete sănătoase, bogate în plante, antiinflamatoare, poate ajuta la prevenirea depresiei”, spune Lassale.

Pe de altă parte, persoanele cu diete bogate în grăsimi saturate, zahăr și alimente procesate au prezentat un risc mai mare de a suferi de sănătate mintală slabă decât cele care au consumat diete bogate în legume.

Ce este dieta mediteraneană?

Este o dietă bogată în fructe, legume, nuci și pește. Potrivit Consiliului European de Informare Alimentară (EUFIC), persoanele care urmează o dietă mediteraneană tind să includă ulei de măsline în dieta lor, un aport moderat de păsări de curte și un consum redus de produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza.

Acest lucru este în conformitate cu recomandările de a consuma cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și două porții de pește pe săptămână (dintre care una ar trebui să fie pește gras). Se recomandă și consumul de carne mai puțin roșie și procesată, precum și alegerea opțiunilor lactate cu mai puține grăsimi și mai puțin zahăr.

Care este morala?

Autorii spun că evitarea alimentelor nedorite și prioritizarea alimentelor bogate în fibre vegetale, vitamine, minerale și polifenoli, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, peștele, uleiul de măsline și nucile, pot reduce riscul tulburărilor depresive.

„O dietă inflamatorie poate provoca balonări sistemice, care pot crește în mod direct riscul de depresie”, explică medicul.

„Există, de asemenea, dovezi noi care arată că relația dintre intestin și creier joacă un rol cheie în sănătatea mintală și că această relație este controlată de bacteriile gastrointestinale, care se pot schimba în funcție de dietă”, spune el.

Coautorul Tasnime Akbaraly adaugă: „Arătând că respectarea liniilor directoare privind alimentația sănătoasă este asociată cu un risc mai mic de tulburări depresive, contribuim la creșterea volumului de dovezi privind importanța unei diete zilnice în sănătatea noastră mentală și creierului”.

Arătând că respectarea liniilor directoare privind alimentația sănătoasă este asociată cu un risc mai mic de tulburări depresive, contribuim la creșterea volumului de dovezi privind importanța unei diete zilnice în sănătatea noastră mentală și creierului.

Akbaraly spune că descoperirile susțin necesitatea ca medicii să ofere sfaturi dietetice oamenilor. „Este important pentru pacient, dar și în domeniul sănătății publice, mai ales în contextul actual în care se acceptă faptul că dieta slabă este principala cauză a decesului precoce în țările cu un nivel economic mediu sau ridicat și că tulburările psihice sunt principala cauză a handicapului ”, subliniază.

Stephen Buckley, șeful informației pentru organizația de sănătate mintală Mind, spune ediției din Marea Britanie a HuffPost: „Este larg acceptat faptul că există o legătură puternică între ceea ce mâncăm și cum ne simțim, la fel și nivelul zahărului din sânge. ne afectează starea de spirit și energia. Această cercetare leagă dietele bogate în fructe, legume, nuci și pești cu simptome mai ușoare ale depresiei, în timp ce alte studii au sugerat anterior că nivelurile scăzute ale anumitor vitamine, minerale și acizi grași esențiali ne pot influența negativ sănătatea mintală ".

De asemenea, Buckley recomandă să consumați alimente bogate în proteine, să respectați un program regulat de masă și să reduceți produsele care modifică starea de spirit, cum ar fi zahărul, cofeina și alcoolul. El adaugă, de asemenea, că activitatea fizică regulată este la fel de importantă.

„Dacă suferiți de depresie sau anxietate, poate fi dificil să vă concentrați asupra sănătății sau puteți recurge la strategii inutile, precum droguri sau alcool. Dacă acesta este cazul, ar trebui să solicitați alte forme de tratament, cum ar fi medicamentul sau Da, sunteți îngrijorat de sănătatea dumneavoastră mintală, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un prieten de încredere ", conchide el.

Acest articol a fost publicat inițial pe „HuffPost” din Marea Britanie.