substanțe

Există o serie de substanțe nutritive esențiale pe care le puteți include în dietă, în mod regulat, pentru a ajunge la vârsta de 90 de ani cu o inimă sănătoasă și puternică.

Este bine cunoscut ca atingerea acestei vârste este de puțin folos dacă nu vă bucurați de o sănătate bună. Prin urmare, unul dintre cele mai mari (și cele mai bune) obiective de îndeplinit pe care le putem avea, în ziua noastră, este să ne îngrijim cât mai mult posibil.

Ideea este să ne asigurăm că longevitatea merge mână în mână cu o adevărată calitate a vieții. Acum, sănătatea bună depinde de mulți factori.

cu toate acestea, dieta noastră determină, fără îndoială, capacitatea de a se bucura de o greutate adecvată, menținând nivelul colesterolului, tensiunii arteriale sau zahărului echilibrat. A mânca bine pentru a trăi mai bine este formula magică în care trebuie să investim, ori de câte ori este posibil.

Vă sugerăm să începeți să faceți modificări de acum înainte și că includeți în dieta dvs. următoarele 9 substanțe nutritive pe care le vom comenta. Cu ei veți obține o inimă sănătoasă.

1. Omega 3 și acizi esențiali

Printre toate propunerile pe care ni le oferă dieta mediteraneană, se numără uleiurile naturale și peștele proaspăt; din aceștia se obțin acizi grași mononesaturați (acid oleic), nutrienți esențiali pentru reducerea colesterolului și a trigliceridelor.

Prin includerea în dietă a produselor pe bază de omega 3, vom preveni inflamația cardiovasculară. Prin urmare, este important să ne luăm timp pentru a aprofunda beneficiile adoptării unei diete mediteraneene.

2. Magneziu

Magneziul este un mineral esențial pentru a produce un tip de energie care favorizează relaxarea mușchilor, în special a mușchilor inimii. Mențineți niveluri adecvate de magneziu ne va ajuta să prevenim accidentele vasculare cerebrale și atacurile de cord.

Ca fapt curios, vă vom spune că, în medie, femeile sunt cele care suferă cel mai mult de deficitul acestui mineral. Nu ezitați să vă consultați cu medicul dacă luați sau nu suplimente alimentare care includ magneziu.

3. Coenzima Q10

Coenzima Q10 lucrează în colaborare cu magneziu, seleniu, vitamina C, vitamina E și zinc. Un echilibru adecvat al acestor nutrienți ne va garanta că putem ajunge la vârste înaintate cu o inimă mai sănătoasă.

Acum, este important să știm că coenzima Q10 este un antioxidant care se găsește în anumite alimente care este mai bine să consumi cu măsură. În plus, este important să îi căutăm întotdeauna pe cei care sunt de origine mai sănătoasă și mai organică. Acestea ar fi următoarele:

  • Ouă.
  • Macrou.
  • Sardea.
  • Somon.
  • Carne de pui sau curcan.

4. Vitamina D

Simplul fapt de a lua „băi de soare” mici, dar obișnuite, ne va ajuta să ne protejăm de o varietate de boli, dar multe dintre ele au legătură, mai presus de toate, cu inima.

Veți găsi acest nutrient în ouă, pește sau chiar în unele produse lactate deja îmbogățite cu vitamina D.

5. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care nu poate lipsi din dieta noastră dacă vrem să ajungem la 90 în formă maximă. Previne deteriorarea celulelor, reduce colesterolul rău (LDL) și ne ajută să avem artere mai puternice și mai flexibile.

De asemenea, nu uitați să pregătiți salate delicioase în care combinați, de exemplu, căpșuni cu spanac și nuci sau bucăți de piept de curcan cu rodie sau semințe de kiwi.

6. Probiotice

Este posibil să fi fost surprins să vezi probioticele din această listă pentru îngrijirea inimii. Acum, trebuie să începem să ținem cont mai mult de sănătatea noastră intestinală. Și este ceva atât de periculos, cum ar fi a avea o floră bacteriană bolnavă înseamnă un sistem imunitar mai slab și, la rândul său, suferă de inflamație sistemică.

Sănătatea intestinală slabă ne determină să absorbim slab substanțele nutritive și, prin urmare, să avem probleme grave și progresive pentru inima noastră.

7. Alicină

Alicina este un compus care se găsește în usturoi și este ceea ce îi conferă acel miros caracteristic. În plus, are un efect puternic asupra sănătății inimii și a arterelor noastre, deoarece noi permite relaxarea inflamației vaselor de sânge și astfel îmbunătăți fluxul de sânge.

Nu ezitați să includeți usturoiul în dieta zilnică. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să le zdrobiți ușor și să le rezervați timp de 5 minute înainte de a le include în vase. În acest fel, efectele alicinei sunt îmbunătățite în continuare.

8. Licopen

Licopenul este un carotenoid foarte important pentru a ne proteja împotriva bolilor cardiace multiple.

Datorită licopenului conținut în roșii sau morcovi, sporim flexibilitatea arterelor și îmbunătățim funcția țesutului endotelial pentru a face față arteriosclerozei.

Nutrienți mai importanți: vitamina E

Veți găsi vitamina E în avocado, spanac sau migdale. Acest tip de alimente are proprietăți antioxidante și protectoare care ne vor ajuta să reducem colesterolul rău (LDL) și să creștem nivelul colesterolului bun (HDL).

Acum, amintiți-vă întotdeauna asta este necesar să se mențină un echilibru adecvat cu restul nutrienților. A avea un deficit de magneziu sau vitamina C poate sparge acea formulă magică care are atât de multă grijă de sănătatea cardiovasculară.