Este una dintre marile ironii ale epocii moderne: suntem o cultură obsedată de a rămâne subțiri, dar suntem mai grași ca niciodată. Din anii 1980, procentul adulților obezi s-a dublat, iar procentul copiilor obezi s-a triplat.

greutatea

Știm ce să evităm: zahărul, grăsimile trans, un stil de viață sedentar și alți factori care au fost promovați drept contribuabili clari la această epidemie. Deci, de ce ne îngrășăm în continuare?

Potrivit editorului de sănătate Nancy L. Bryan, este pentru că trecem cu vederea cauza principală: modul nostru de gândire.

Impactul mentalității noastre asupra corpului nostru este un subiect care l-a fascinat pe Bryan de zeci de ani. Cartea sa, „Subțire este o stare a minții: Ghidul de pierdere în greutate fără stres”, a fost publicată pentru prima dată în 1980. El spune că ideile sale erau considerate ciudate și neconvenționale la acea vreme, dar s-au maturizat remarcabil de bine.

În ultimii 40 de ani, cercetările au validat multe dintre observațiile sale.

„Acestea sunt acum idei convenționale”, a spus Bryan.

Titlul cărții lui Bryan nu înseamnă că poți dori doar să fii subțire. În schimb, indică dovezile că gândurile noastre ne modelează de fapt corpurile.

Stresul și anxietatea, de exemplu, pot stimula substanțe chimice care promovează grăsimile, cum ar fi cortizolul. Acest hormon al stresului este cunoscut și sub numele de hormon al grăsimii abdominale, deoarece regiunea noastră abdominală se umflă adesea cu creșteri cronice ale cortizolului.

Oamenii de știință nu sunt tocmai siguri de ce se întâmplă acest lucru. O ipoteză este că atunci când strămoșii noștri au experimentat crize prelungite de stres, aceasta însemna că viața lor era în pericol, astfel încât corpurile lor au răspuns creând grăsime abdominală suplimentară pentru a proteja organele vitale.

Răspunsul la stres se referă la supraviețuire și declanșează starea de luptă sau fugă, o reacție extremă rezervată situațiilor de urgență. Dar astăzi, nu pare să dispară niciodată. Deși viața este, în multe privințe, mult mai ușoară decât a fost vreodată, ne confruntăm și cu mai multe lucruri care ne înnebunesc și avem mai puțină răbdare să ne ocupăm de ele. Datoriile, traficul, politica polarizată, nenumărate distrageri și acoperirea detaliată a ultimei crize din ciclul de știri de 24 de ore ne pot irita și produce creșteri constante ale cortizolului pe tot parcursul zilei.

Nemulțumirea față de corpul nostru se adaugă la acest mozaic al stresului modern. Este frustrant să fii gras, mai ales într-o cultură conștientă de imagine în care lăsarea este considerată un păcat de moarte. Ne putem spune că aspectele nu contează, blestemă standarde de frumusețe nerealiste sau ne camuflăm sub haine întunecate și voluminoase, dar nu putem scăpa niciodată de judecată - în special a noastră.

Această mentalitate de stres și anxietate ne urmărește atunci când decidem să slăbim kilogramele în plus cu o abordare auto-pedepsitoare: forțându-ne într-o rutină de exerciții fizice excesive, restricționându-ne dieta la un nivel mizerabil și ne simțind inutili atunci când nu ne putem ține de stricte. regim. Fiecare dezamăgire aduce o altă lovitură de cortizol.

„Am creat exact starea de spirit greșită”, a spus Bryan. „Ne pregătim să eșuăm”.

Mentalitate reacționară

Mâncarea excesivă și exercițiile fizice sunt factori importanți în creșterea în greutate, dar Bryan îi vede mai mult ca simptome decât cauze.

De exemplu, atunci când răspunsul nostru la stres este activat, inflamația noastră crește, provocând durere în mușchii și articulațiile noastre. Dacă te doare să te miști, vei avea mai puțină motivație - poate zero - să faci mișcare.

Stresul ne determină, de asemenea, să căutăm mângâiere, iar pentru mulți dintre noi asta înseamnă mâncare.

Bryan își amintește un tipar de-a lungul vieții sale de a mânca în exces atunci când viața a fost dificilă. Ultimul ei episod de consum de stres a început acum patru ani după ce soțul ei a murit. Și-a dat seama că se îngrașă, dar era prea inimă ca să se oprească.

„Atunci, într-o zi, mi-am dat seama că, în acest moment anume din viața mea, mănânc pentru a-mi păstra durerea din conștiință”, a spus el. „Foloseam mâncarea ca narcotic”.

Potrivit Jacquie Lavin, director de nutriție și cercetare la Slimming World, o organizație de slăbire din Marea Britanie, prezentă și ea în Statele Unite, examinarea motivelor emoționale din spatele motivelor pentru care ne răsfățăm cu lucrurile pe care nu trebuie să le facem este esențială pentru depășirea acestor îndemnuri nesănătoase.

„Trebuie să faci un pas înapoi și să te gândești: Care sunt lucrurile cu care ai nevoie de sprijin în viața ta? Ce poți face pentru a-ți crește încrederea? Cum vă puteți aborda stresul și anxietățile? Făcând asta, probabil că veți simți că procesul de slăbire este mult mai ușor ”, a spus Lavin.

Fără a explora factorii declanșatori emoționali care ne mențin grăsimea, singura strategie pe care o avem este voința - o mentalitate bazată pe tăgăduirea de sine care nu abordează cauza principală a constrângerii. Unii oameni pot lupta cu voință ani de zile, dar nu este o metodă durabilă pe termen lung. Când puterea de voință se sfârșește în sfârșit și se întâmplă întotdeauna, greutatea revine inevitabil.

În procesul de adoptare a unei noi mentalități sănătoase, trebuie să depășești rezistența vechilor tipare. Lavin vede două obstacole comune printre cei care se luptă cu greutatea lor: perfecționismul și rebeliunea.

Perfecționiștii văd pierderea în greutate ca pe un efort tot sau nimic, în care consumul unui singur cookie este considerat un dezastru major. Devastați de acest mic eșec, ei renunță și se întorc la vechile obiceiuri.

Rebelii găsesc toate motivele pentru a evita să facă ceea ce li se spune. Chiar dacă un program de exerciții fizice și de mâncare funcționează bine pentru alții, rebelul suspect este sigur că îl va înșela. Deoarece le lipsește încrederea în capacitatea lor de a continua, își sabotează în mod obișnuit progresul.

Pentru a-l calma pe perfecționist, spune Lavin, trebuie să fim blânzi și plini de compasiune. În loc să ne supunem durului critic interior, ar trebui să ne tratăm reciproc ca pe un bun prieten.

- Pentru că nu ți-ai lovi niciodată prietenul, nu? ea a spus. „Dacă ți-ai găsi prietenul mâncând gogoși, i-ar oferi sprijin și siguranță. Aș spune: „Te-ai înșelat puțin, dar mâine te vei întoarce pe drumul cel bun”. Doar spune-ți ".

Pentru a-l îmblânzi pe rebel, Lavin recomandă oamenilor să-și înțeleagă propriile declanșatoare personale și să-și dezvolte propriul plan pentru a-i depăși.

„Când oamenii decid ce măsuri vor întreprinde, sunt mai predispuși să o realizeze, pentru că este a lor”, a spus el.

Acordă timp

Vă va oferi o abordare plină de compasiune corpul de plajă al viselor dvs. pentru vară? Probabil că nu, mai ales dacă ai îndurat ani de auto-critică și ai apelat în mod regulat la mâncare ca sursă principală de confort. Schimbările în corp și mentalitate vor necesita timp.

Dar timpul este un lux pe care mulți dintre noi considerăm că nu ni-l putem permite. Oamenii care se luptă cu greutatea sunt adesea ocupați cu grija de ceilalți și cred că nu au timp sau energie pentru a se da înapoi.

Cu toate acestea, Lavin spune că, dacă investim ceva timp în noi înșine, acest lucru ne poate ajuta să ne simțim mai stăpâni pe viața noastră.

„Dacă mâncați o dietă sănătoasă, dormiți mai bine și pierdeți în greutate, toate aceste lucruri vă vor reduce nivelul de stres și vă vor scoate din acest cerc vicios”, a spus Lavin.

Deși este posibil să slăbești într-o perioadă scurtă de timp, experții spun că cei care o iau ușor sunt mai predispuși să rămână subțiri pe termen lung. Adoptând o rutină mai rezonabilă și învățând cum să ne recuperăm din eșecurile noastre, putem crea un stil de viață care durează.

Bryan recomandă să învățăm să medităm pentru a ajuta la acest proces, deoarece calmează mintea reacționară și ne pune în legătură cu adevăratul nostru sine.

Meditația promovează, de asemenea, gândirea holistică. Când vedem că greutatea noastră este cauzată de stres, putem fi mai iertători de noi înșine. Acest lucru ne permite spațiu suplimentar pentru o nouă mentalitate.

Susțineți jurnalismul nostru independent donând o „cafea” pentru echipă.