Sunt acte total inconștiente pe care le faceți pe tot parcursul zilei: așezați pe marginea scaunului, mergeți cu umerii înainte, dormiți pe burtă. Durerile de spate pot veni de aici.

De Marta Fernández

care

16 iulie 2020, 16:20

În cele mai multe cazuri, a preveni dureri de spate este o chestiune mai ușoară decât pare și nu necesită tratamente mari.

Cu toate acestea, cum este posibil ca, dacă da, această afecțiune să afecteze 80% din populație la un moment dat în viața lor? Este clar că facem ceva greșit sau nu facem de ce are nevoie spatele nostru.

OBICEIURI ZILNICE CARE DAUNE SPATE

Pentru a evita aceste inconveniente ar trebui fii clar despre ce dăunează și favorizează la coloana noastră vertebrală.

În timpul zilei

  • Te plimbi înalt? Îngrijorările, nervii sau dorința de a ascunde un piept sau o burtă proeminentă fac ca multe femei să meargă cocoșate, de parcă ar purta un rucsac greu pe umeri. Pentru a evita această postură dăunătoare, imaginați-vă că un fir vă trage de coroană, ridica bărbia, verificați umerii înapoi si burtă în. Veți vedea cum se schimbă axa dvs. într-o secundă.

Ridicați bărbia, aruncați umerii înapoi și „ascundeți-vă” burta

  • Când stați, vă sprijiniți pe marginea scaunului? Dacă vă lăsați pe scaun sau canapea în vreun fel, spatele dvs. poate suferi, deoarece înclinarea pe margine face ca acesta să se aplece. Chiar dacă intenționați să vă odihniți doar un moment, este important lasă coloana vertebrală să se sprijine pe spate, în special zona lombară și coapsei (sau crestă). Dacă canapeaua este foarte moale sau scaunul este foarte drept, așezați o pernă umpleți golul care se formează între spătar și fund din spatele tău.
  • Exersezi mai puțin de 3 ore pe săptămână? Să ai grijă de spate este esențial combina exerciții de tonifiere (care întăresc mușchii din jurul coloanei vertebrale) cu se întinde pentru a ajuta la ameliorarea tensiuni. Acest principiu se bazează pe pilates, yoga si înot. Dacă o practici pe aceasta din urmă, fă-o pe spate, astfel încât coloana vertebrală să rămână mai dreaptă.
  • Uită-te la coloana ta oricând. Când faci mișcare, studiază cum funcționează corpul tău, concentrează-te pe munca musculara și aplicați-l pe activitati zilnice. De exemplu, vă puteți corecta postura în timp ce faceți treaba prin casa. Dacă petreceți timp așezat, ridicați-vă la fiecare jumătate de oră, pcurățați și întindeți zonele cele mai predispuse la durere ca lombarul sau gâtul.

Tocurile determină alunecarea piciorului înainte și arcuirea spatelui

  • Îți petreci multe ore așezat sau în picioare? Chiar dacă stai drept, cu spatele drept și picioarele sprijinite pe podea sau un suport pentru picioare care formează un unghi drept, imobilitatea și mișcările repetitive provoacă probleme la spate. Pentru a o evita, ridică-te cel puțin la fiecare jumătate de oră Pentru a vă întinde picioarele și brațele, întoarceți ușor gâtul și mișcați umerii. Dacă, dimpotrivă, rămâi câteva ore în picioare fără să te miști, încearcă nu suportă greutatea corpului întotdeauna pe același picior și lasă umeri relaxați iar capul și toracele ridicate.
  • Purtați tocuri înalte? Conform unui studiu realizat de Universitatea Complutense din Madrid, 77% din femei care poartă tocuri de peste 10 ani suferi de col uterin. Și este ceea ce fac pantofi prea înalți piciorul alunecă înainte, astfel încât spatele este arcuit toată ziua și crește presiunea între discuri, deci durerea este mai mare. Idealul? Tocuri destul de late de 3 sau 4 cm înălțime și durate libere.

Pe măsură ce dormi

  • Te odihnești rău? Spatele este foarte sensibil la stres și, mai ales, cele cervicale. tensiuni tind să rigidizarea musculaturii din această zonă. Dar nu numai asta, nervii sunt și cauza bruxism (îți strângi foarte mult maxilarul), o tulburare care cauzează, printre alte simptome, cefaleea iradiată spre gât. Cel mai rău lucru este că această scrâșnire a dinților se accentuează când dormi și te trezești cu și mai multă durere. Purtarea unei atele de șoc pe timp de noapte poate atenua problema.

Mărâitul dinților noaptea provoacă dureri de gât

  • De cât timp dormiți pe aceeași saltea? Ar trebui să investești într-o saltea bună, astfel încât odihna ta să fie optimă și spatele să nu sufere: trebuie să fie ferm, dar în același timp suficient de moale pentru a se adapta la curbele coloanei vertebrale. Și reînnoiește-l la fiecare 10 ani.
  • Dormi într-o postură adecvată? A se odihni Fata in jos te obligă să răsuciți capul într-o parte și vă forțează gâtul. Dacă dormi cu fața în sus, îndoiți genunchii și așezați o pernă dedesubt pentru a nu vă încărca partea inferioară a spatelui. poziția ideală este laterală cu picioarele flectate și o pernă între ele.

CE DE FĂCUT CÂND SIMȚI DURERE

  • Nu te odihni. Studii medicale recente au dovedit că odihna continuă poate determina durerea să devină cronică întrucât a fi imobil este slăbiți mușchii. Și este faptul că o persoană în pat pierde între 10 și 20% din mobilitate pe săptămână, pe lângă masa osoasă și musculară. Deci, fiți precauți și nu forțați mașina, ci încearcă să rămâi activ.
  • Rece sau cald? Dacă se datorează posturii slabe sau gest brusc, este de preferat să aplicați comprese rece. Dar dacă este un dureri artritice sau osteoporoză, s-a demonstrat că Fierbinte Uscat de lămpile cu infraroșu (pătrund în țesuturi) îl ușurează. Sunt în centre de reabilitare, dar există și ele de folosit acasă.

MAI MULTE CAUZE DE DURERE LA SPATE

  • Kilograme de mai mult. Dacă aveți kilograme în plus, încărcare suportată de discuri intervertebral este mai mare, care accelerează uzura. În plus, mușchii spatelui fac mai mult efort pentru a mișca corpul sau pentru a menține postura, iar acest lucru favorizează contracturi și durere.

Stresul poate provoca contracturi și hernie de discuri supraponderale