Un exercițiu foarte complet

În fiecare zi, mai mulți oameni o practică. Vă explicăm care sunt beneficiile acestui tip de plimbare, stâlpii pe care ar trebui să îi folosiți și tehnica

da treaba ta nu este sala de sport și preferați spațiile deschise, probabil că ați luat în considerare opțiunile clasice pentru practicarea sportului în oraș: „alergarea”, ciclismul, patinajul ... Fiecare are însă dezavantajele sale. Patinajul implică căderi, mai ales la învățare, precum și riscuri semnificative pentru tampoanele naturale ale practicantului: încheieturile și oasele brațului. Pentru a pedala aveți nevoie de o bicicletă și de echipament relativ scump, iar în ceea ce privește „alergarea”, există leziunile derivate din încărcătura semnificativă pe care acest sport o are asupra articulațiilor.

merge

Cea mai accesibilă opțiune, atât din punct de vedere economic, cât și pentru a minimiza rănile, este mersul pe jos. Cu toate acestea, acest exercițiu de bază nu este foarte eficient proporțional cu timpul necesar a cheltui energie. Potrivit unui studiu realizat de Clinica Mayo, o plimbare ușoară prin oraș implică un consum de aproximativ 250 de calorii pe oră, în timp ce cu o plimbare intensă o arsură maximă de aproximativ 400.

Top 10 modalități de a arde multe calorii într-o oră

Poate că acesta este motivul pentru care vedem în fiecare zi mai mulți plimbători care încorporează o pereche de stâlpi în marșurile lor prin parcuri. Este moda „mersului nordic”, importată direct din Finlanda. Este nevoie de 60 de minute din acest exercițiu cu o medie de 6 km/h pentru a ajunge pierde până la 600 de calorii. Tehnica poate fi realizată atât de acei sportivi care caută diferite exerciții, acum se apropie iarna și de pre-sezon, cât și pentru sportivi comun mortal de orice vârstă, sex și nivel de fitness care doresc o activitate fizică ieftină, eficientă și sănătoasă în același timp.

Plimbare scandinavă

Apariția „nordic walking” sau „pole walking” este consecința dorinței pe care practicienii disciplinelor de schi nordic (cross-country, biathlon, „telemark” ...) trebuiau să se mențină în formă, în ciuda faptului că sezonul de ninsoare ar fi ajuns la sfârșit. Spre deosebire de mersul tradițional, „mersul nordic” implică aplicarea forței pe fiecare dintre stâlpii utilizați, folosind mult mai mulți mușchi, cum ar fi pectoralii, latissimus dorsi, tricepsul, bicepsul, umerii, precum și altele. grupuri de gât. În total, se estimează că odată cu el folosim până la 90% din corpul nostru. Fiind o lucrare mai completă, ritm cardiac de asemenea, crește, ajungând până la 46% mai mult consum de energie comparativ cu o plimbare.

Stâlpii dintr-o singură piesă transmit forța mai bine și sunt mai ușori, deși transportă mai puțin decât cei telescopici

Pe lângă faptul că ne permite să ne mișcăm cu o viteză mai mare decât numai cu picioarele, „nordic walking” are repercusiuni importante asupra sănătății noastre, fiind un aliat magnific pentru prevenirea hipertensiunii, diabetului sau a bolilor cardiovasculare, fiind indicat în special acelor persoane care se manifestă probleme musculare și osoase, precum osteoartrita, artrita și osteoporoza. În aceste cazuri, bastoanele ajută la prevenirea căderilor, un factor de luat în considerare pentru persoanele în vârstă.

Tehnică și instrumente

În ceea ce privește echipamentul, bastoanele de mers nordic sunt marcate ca stânga și dreapta. Pot fi reglabile sau dintr-o singură piesă. Acestea din urmă sunt, de obicei, cele mai recomandate, deoarece transmit forță mai bine și sunt mai ușoare, deși trebuie să fie perfect adaptate la dimensiunea mersului. În schimb, astfel de cluburi sunt mai dificil de transportat decât cele telescopice. Vârful metalic trebuie utilizat atunci când este utilizat pe uscat, în timp ce pe asfalt este recomandabil să folosiți un protector de cauciuc.

În ceea ce privește tehnica, cadența brațelor, picioarelor și corpului este aceeași cu cea utilizată într-un mers deosebit de viguros. pasul este mai lung decât în ​​mersul tradițional și se face prin sprijinirea întregului picior în timpul diferitelor faze, începând cu călcâiul, talpa și terminând cu degetele de la picioare. Trunchiul trebuie să rămână drept, evitând îndoirile excesive înainte, cu umerii joși și relaxați. Un accesoriu permite atașați bastonul la încheietura mâinii și funcția sa nu este atât de a evita pierderea, cât de a servi ca o legătură la braț atunci când se face „eliberarea” mânerului, facilitând ultima apăsare în acea fază a mișcării. În cele din urmă, suportul în stil clasic se face în spatele liniei medii verticale a corpului, aproximativ la aproximativ 45 de grade, deși există și alte variante în funcție de stil.