știi

Motivația poate fi o afacere dificilă, dar cercetările recente ne pot ajuta în perioadele dificile. Urmarea unei diete sănătoase sau desfășurarea activității fizice regulate sunt aspecte care oferă beneficii pentru sănătate tuturor celor cunoscuți. Dar întrebarea este: cum încep sau mențin unul dintre aceste obiceiuri? Mai ales în viața de astăzi în care tiparele de alimentație, muncă și agrement s-au schimbat comparativ cu anii anteriori.

Există tot felul de aspecte ale vieții noastre profesionale și personale care necesită o motivație adecvată și este obișnuit ca oamenii să aibă dificultăți în realizarea acesteia. Trebuie să credem că sentimentul motivat poate provoca un sentiment de plăcere sau bunăstare, de a avea energie și dorință de a face față provocărilor.

A te simți nemotivat se poate transforma într-un sentiment neplăcut de vinovăție sau lene. Pentru a evita aceste sentimente, să ne uităm la câteva aspecte legate de obiceiurile stilului de viață care vă pot interesa: activitate fizică și hrană sănătoasă, precum și abordarea acestor obiceiuri în perioade dificile.

Este obișnuit ca la începutul anului unele noi rezoluții privind obiceiurile de sănătate, dar orice moment este un moment bun pentru a începe un obicei care vă va aduce multe beneficii.

Motivație și sănătate: exercițiu fizic.

O modalitate bună de a vă obișnui cu activitatea fizică regulată este să nu vă concentrați asupra unui singur aspect al activității fizice. Dacă mergi la o fugă doar când nu plouă, este rar ca într-o zi să nu lovească o furtună și să-ți pierzi obiceiul muncitor de a merge la fugă regulat.

Dacă sunteți în căutarea opțiunilor de a o face în locuri acoperite, sau aveți posibilitatea de a varia activitatea alternând cu un joc de tenis, fotbal, baschet, ... sau aveți ocazia să mergeți la piscină, nu ratați aceasta.

Această diversitate permite adaptarea la orice circumstanță care vă permite să faceți activitatea fizică programată și asta Organizatia Mondiala a Sanatatii tine minte: 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate cel puțin moderată (alergare sau mers pe jos într-un ritm care îți face inima să-ți bată, transpiri și poți vorbi întrerupt. Este un mod foarte intuitiv de a explica cum să atingi acest obiectiv benefic sănătate.

Astfel, modificându-vă posibilitățile de activitate fizică, veți putea menține obiceiul mai mult și mai durabil, facilitând realizarea obiectivelor propuse și evitând stil de viata sedentar.

În plus, îți vei putea îmbunătăți starea fizică într-un mod mai general, fără a supraîncărca anumiți mușchi care sunt supraîncărcați cu antrenament constant al aceluiași grup muscular. De exemplu, dacă joci întotdeauna paddle tenis sau fotbal, unele grupe musculare sunt supraîncărcate decât dacă alternezi această practică cu tenisul, înotul sau alergatul. Nu uitați, sunt opțiuni, nu o înțelegeți ca o impunere.

Este important să privim timpul de antrenament ca pe un lux și nu ca pe o corvoadă care poate implica sentimente negative. În acest caz, orice circumstanță care reprezintă o barieră vă poate face să evitați practicarea unei anumite activități fizice.

Încercarea de a găsi un moment din zi care să fie repetitiv pentru exerciții fizice, îl face o rutină. Puteți profita de ora din zi cea mai favorabilă. Dacă ieșiți să duceți copiii la școală sau ieșiți să faceți cumpărături zilnice, cum ar fi pâinea sau trebuie să călătoriți la serviciu, încercați să vă potriviți acelor momente în care sunteți departe de casă cu activitate fizică. Va fi mai ușor decât dacă îl veți propune în interiorul casei.

Poate că nu te convinge, dar ar trebui să știi că exercițiul fizic eliberează endorfine cerebrale care sporesc senzația de bunăstare a celor care o practică. Chiar dacă îl practici la sfârșitul zilei, te poate ajuta să dormi bine.

Un sfat ... nu ar trebui să fie epuizat atunci când faceți mișcare de rutină. Dacă ajungeți cu un sentiment plăcut, este mai ușor ca a doua zi să fiți mai predispus să mergeți decât dacă ați terminat „înecul”.

Practicarea exercițiului fizic nu trebuie să fie o chestiune solitară. Practicarea acesteia cu alți oameni care gândesc ca tine, cu aceleași obiective ca tine, poate fi un sprijin perfect pentru acele momente de slăbiciune în care cineva se gândește la „aruncarea prosopului”. Puteți lua cursuri sau să o faceți în mod programat cu alte persoane.

Cum să rămâi motivat în perioadele dificile: iarna.

A alerga în frig și ploaie, singur, este o adevărată provocare pentru oricine. Este greu să urmezi o dietă sănătoasă și să faci mișcare în aceste condiții, chiar dacă știi că exercițiul fizic este bun pentru reducerea riscului cardiovascular.

Vă puteți începe activitatea cu întinderi pentru a încălzi mușchii. Întindeți picioarele, brațele și vițeii timp de cel puțin 30 de secunde fiecare. În perioadele de frig, mușchii sunt mai contractați și au nevoie de o încălzire progresivă, deși adevărul este că trebuie să ne încălzim întotdeauna înainte de a începe exercițiul.

Dacă vă place să mergeți la alergare sau la plimbare iarna, ar trebui să purtați îmbrăcămintea adecvată: încălțăminte confortabilă, respirabilă, ușoară, care împiedică intrarea apei. Și jacheta sau îmbrăcămintea care permite transpirația, dar nu permite pătrunderea apei.

Motivația de a mânca sănătos.

Toată lumea știe că slăbitul este un efort teribil. Cheia este echilibrul dintre exercițiul fizic și dieta care se consumă.

Deși ar trebui să luați un dieta sanatoasa, Unele studii se referă la o metodă validă de motivație de a folosi un jurnal pentru a nota acele obiceiuri nesănătoase din fiecare zi, în același timp că reflectă sentimentul pe care îl avem în astfel de circumstanțe. De asemenea, este convenabil să cunoașteți acele aspecte sănătoase demne de evidențiat, cum ar fi fructele pe care le-ați mâncat pentru desert sau laptele degresat pe care l-ați consumat.

Și toate acestea într-un jurnal alimentar, care te poate ajuta știi să mănânci o dietă sănătoasă.

Probabil recunoașteți situațiile de zi cu zi în legătură cu consumul inadecvat sau nesănătos: produse de patiserie la bar înainte de serviciu, tapas înainte de a mânca, cafeaua cu produse de patiserie sau bomboane de bombă după masă ....

Odată ce le recunoașteți, puteți încerca să le evitați sau să le înlocuiți cu alte obiceiuri mai sănătoase. Este o tactică simplă care vă poate ajuta să evitați obiceiuri nepotrivite în raport cu dieta dumneavoastră.

În tot felul de circumstanțe, ne putem regăsi în momente dificile în care credem că nu există o recuperare posibilă. Nu există nicio modalitate de a-ți găsi drumul pentru a începe un obicei sau a-l păstra. Pentru a depăși este necesară schimbarea mentalității și acest lucru presupune un efort pozitiv. Nu vine singur, trebuie să-l propui. Căutați situații care vă inspiră și vă ajută.

Este convenabil să te înconjori de oameni care, în acest sens, te pot ajuta să urmezi obiceiul de care ai nevoie. Ele pot fi modelul dvs. și vă pot oferi mici sfaturi sau trucuri pe care trebuie să le urmeze un obicei.

Sperăm că toate aceste idei despre motivație vă pot ajuta în ziua dvs. de zi cu zi să vă atingeți sau să vă mențineți obiceiuri sănătoase.