Pe măsură ce îmbătrânim, observăm diferite schimbări în corpul nostru, cum ar fi creșterea în greutate. Cele trei modalități de a o evita.

trec

Pe măsură ce anii trec, vedem diferite schimbări în corpul nostru. Una dintre ele este că, în general, ne îngrășăm. Asta este adevărat?

Înainte de a răspunde la această întrebare este necesar să clarificați câteva concepte. Adesea asociem creșterea în greutate cu creșterea în greutate, dar în realitate, acestea nu sunt sinonime. Corpul nostru este format din patru părți: lichide, oase, masa musculară și masa grasă.

A îngrășa înseamnă a crește masa de grăsime, dar în acest caz nu există întotdeauna creșterea în greutate. După vârsta de 30 de ani, pierdem progresiv masa musculară și, la 60 de ani, aceasta poate fi scăzută cu până la o treime.

Așadar, dacă îngrășăm în timp ce pierdem aceeași cantitate de mușchi, greutatea noastră nu se va fi schimbat, totuși, ne vom îngrășa. Dimpotrivă, o persoană care practică sporturi de culturism de ani de zile, de exemplu, poate cântări mai mult, dar, nemaiavând grăsime, nu s-a îngrășat.

Distribuția grăsimii corporale este diferită la ambele sexe: femeile se acumulează mai mult în bust, șolduri și coapse și bărbați în abdomen, iar acest lucru este reglementat de hormonii sexuali, respectiv estrogeni și androgeni. După menopauză, scăderea naturală a estrogenului determină faptul că femeile încep să acumuleze mai multe grăsimi cu distribuția masculină, în talie.

Acum, putem răspunde la întrebarea inițială: pe măsură ce trec anii, ne îngrășăm (grăsimea crește), dar, deoarece pierdem mușchi în paralel, este posibil să nu se observe pe scară.

A doua întrebare pe care ne-o punem este: putem face ceva pentru a încetini aceste procese? Raspunsul este da. Cu modificări ale stilului de viață terapeutic, așa cum numim noi medicii combinația dintre o calitate și o cantitate mai bune de alimente, o activitate fizică mai mare și, în cele din urmă și la fel de important, dar mai puțin cunoscut, igiena somnului.

Să analizăm pe scurt aceste trei componente:
  • Alimentație sănătoasă: se referă la consumul tuturor grupurilor de alimente (legume, fructe, cereale, carne, lactate, ouă, ulei) într-o cantitate echitabilă, care nu depășește o farfurie și nu omite niciuna dintre cele patru mese. Astfel puteți menține o greutate adecvată.
  • Activitate fizică mai mare: nu înseamnă a fi „sportivi de elită”. Este suficient să faci 10.000 de pași în fiecare zi, să nu mai fii sedentar. Acest lucru poate fi controlat cu ușurință cu diferite aplicații gratuite pe care le avem disponibile pe telefoanele noastre mobile. Mergând mai mult, masa musculară se îmbunătățește, minimizând pierderile de-a lungul anilor.
  • Igiena somnului: dormitul mai puțin de 7 până la 8 ore pe zi ne modifică ceasul biologic și, așa cum arată multe lucrări științifice, ne face să ne îngrășăm.

Pe scurt: trecerea anilor este inevitabilă, dar calitatea acestora este modificabilă prin obiceiuri bune, iar asta nu înseamnă că nu ne oferim niște delicii.