dietă

Ascultă-ne bine, pentru că vom fi ca mama ta. Nu contează de câte ori ți-am spus asta dieta ta este la fel de importantă sau mai mult decât antrenamentul, pentru că majoritatea dintre voi nu sunteți capabili să o faceți în același timp.

Vrei să ai mușchi sau nu? Pregătiți-vă bucătăria pentru dieta anabolică.

Pentru a vă ajuta odată pentru totdeauna, am eliminat complexitatea din ecuația dietei.

În termeni simpli, vă oferim aici 23 de elemente esenţial ce ar trebui să ai în bucătărie.

Dacă sunt deja în mâinile tale, vei câștiga jumătate din luptă, așa că mergi mai departe, alege toate acele alimente și pregătește-te să te dezvolți la maximum.

Frigiderul, plin de substanțe nutritive

Chiar dacă este mic, încercați să-l umpleți cu aceste alimente.

Fructe și legume proaspete: Fructele și legumele roșii, portocalii, albe, verzi și violete sunt încărcate cu fitonutrienți sănătoși. Ardeii grași tăiați, morcovii, căpșunile și portocalele sunt ușor de mâncat.

Ouă: Un ou conține 6 g. proteină. Gătiți 12 câteodată și veți avea întotdeauna o masă musculară la dispoziția dumneavoastră.

Salată verde: Verdele cu frunze de salată, spanac și biet sunt încărcate cu vitamine B, care sunt esențiale pentru producerea de energie.

Piept de pui proaspăt: carne slabă care conține 21 g. de proteine ​​la 100 g. de carne.

Lămâi: Ideal pentru aromatizarea apei și adăugarea beneficiilor sale nutriționale. (Ai grijă, fii atent la dinți.)

Peşte: Un aliment încărcat cu proteine ​​care conține cantități generoase de acizi grași Omega-3.

Carne: Sursă foarte importantă de vitamine B, fier și creatină naturală. Cea mai slabă tăietură conține nu mai puțin de 36 g. de proteine ​​și doar 5 de grăsimi la 100 g. de produs.

Produse lactate fără grăsimi: Acestea oferă calciu, care ajută la controlul greutății. Se amestecă 150 g. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o lingură de proteine ​​din zer și câteva nuci pentru un mic dejun excelent.

Ulei de in: Un ulei esențial care conține mulți acizi grași omega-3. Adăugați o linguriță la shake-ul de proteine ​​de 1 până la 3 ori pe zi.

În dulap, blat de mâncare

Alimentele care nu pot lipsi în cămară. Vă oferim lista de cumpărături;).

Conserve de fasole: O sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, care conține și fibre. Una dintre cele mai sănătoase surse de proteine. Folosește-le pentru salate sau singur.

Ovaz: Vă accelerează metabolismul și vă face să vă simțiți plin mai mult timp, precum și conținând fibre sănătoase și carbohidrați complecși.

Pudră de proteine: Căutați o proteină din zer care conține minimum 80% proteine.

Usturoi și ceapă: Acestea conțin o cantitate mare de fitonutrienți alicină, care ajută la prevenirea cancerului. De asemenea, adaugă aromă fiecărei mese.

Condimente: Boiaua, pătrunjelul, oregano-ul și pulberea de chili sunt excelente pentru a adăuga aromă unui fel de mâncare fără a adăuga calorii, carbohidrați sau grăsimi.

Nuci crude: 100 de grame de migdale sau alune conțin aproape 8 g. de acizi grași Omega-3, de 3 ori mai mult decât aceeași cantitate de somon. Migdalele au de două ori mai mult calciu decât laptele.

Conserve de ton: Conține 25 g. de proteine ​​la 100 de produse și este un aliment foarte complet. Încercați să o cumpărați conservată cu apă, care vă va oferi mai puțin de 2 g de grăsime pe porție (cele conservate în ulei conțin de obicei 14 g.)

Cartofi dulci, dovlecei și cartofi: Acestea oferă combustibil pentru antrenament și ne ajută să ne recuperăm alimentând dezvoltarea musculară.

Ulei de masline: Folosiți această sursă de acizi grași sănătoși pentru gătit și salate. Păstrați-l la frigider pentru a-l păstra proaspăt.

Instrumentele tale în bucătărie

Dispozitivele care vă vor îmbunătăți dezvoltarea musculară.

Cantar de bucatarie: Cum poți ști cât mănânci dacă nu l-ai cântărit? Cumpărați o cântare de bucătărie care este exactă.

Friteuza: Puteți adăuga orice combinație de carne și legume pentru a face o prăjire rapidă și pentru a obține o masă sănătoasă în câteva minute.

Blender: Puteți face shake-uri de proteine ​​în el, adăugând iaurt, banane, căpșuni, miere etc.

Mini grilă: Ideal pentru prepararea cărnii când grătarele nu funcționează din cauza frigului.

Mașină de gătit cu aburi: Nu atât de obișnuit, dar veți economisi timp cu acest dispozitiv excelent. Ideal pentru prepararea puiului gătit, pește, legume, orez și ouă.

Cuptor cu microunde: Nu este necesară nicio descriere deoarece știi deja că viața te poate rezolva. De la cei mai buni prieteni ai culturistului. Un „must have” pentru a încălzi acele mese sănătoase pregătite anterior.

Simplu și eficient, dar nu ușor

După cum puteți vedea, nu aveți nevoie de dispozitive complexe sau alimente ciudate pentru a avea o dietă 100% sănătoasă care să vă dezvolte mușchii.

Ți-am făcut mai ușor, acum depinde de tine și de voința ta să te antrenezi din greu și să mănânci corect.