Dacă obținem obiceiuri bune la masă putem slăbi și fără să ne dăm seama

nouă

Pentru Bolsamania

  • Aici vă lăsăm câteva trucuri simple pentru a slăbi, fiind posibil să vă mulțumiți fără a cădea în excese
  • Rezistarea tentațiilor cauzează de obicei anxietate și acesta este principalul motiv pentru care dieta eșuează

Bolsamania | 08 aprilie 2016

Dietele nu trebuie să fie sinonime cu înfometarea sau schimbarea meselor, de asemenea, dacă obținem obiceiuri bune la masă, putem pierde în greutate și fără să ne dăm seama. Descoperiți cum să o realizați cu aceste sfaturi pentru a vă satisface fără a cădea în excese.

Gândirea la dietă este de obicei legată de înfometare și nevoia de a rezista tentațiilor culinare pe care ni le dă viața și pe care ni le prezentăm în fiecare zi. Cu toate acestea, a face acest lucru ajunge să producă anxietate și este de obicei principalul motiv pentru care dieta eșuează și nu începem să slăbim, relatează Cocinatis.

Dacă vrei să slăbești și să nu renunți să mănânci ceea ce îți place cel mai mult? Aici vă lăsăm câteva trucuri simple pentru ao obține. Este posibil să te mulțumești fără a cădea în excese.

1. Stabiliți programele
Medicii recomandă să aveți ore fixe pentru toate mesele și nu săriți niciunul, cină inclusă.

Care sunt anume cele mai bune momente pentru a mânca? Un sondaj efectuat de Forza Supplements a concluzionat că trebuie să avansăm toate mesele, organizând micul dejun între orele 7 și 7:30 dimineața, masa principală în jurul orei 12 și 12:30 dimineața. După-amiaza și cina între 18 și 18 18:30. Acestea sunt programe cu care spaniolii nu sunt obișnuiți, în orice caz, dacă nu suntem capabili să respectăm acest program, important este o rutină cu un program fix, care se obișnuiește cu corpul nostru.

2. Gătește-te

Pregătiți feluri de mâncare sănătoase, care nu au multe calorii. Este important să vă întoarceți obiceiul de a merge la supermarket și de a găti acasă. Ar trebui să nu lăsați mâncarea rapidă și, dacă doriți un desert dulce, faceți-l de casă. Dacă vă gătiți singur, controlați cantitatea de grăsime din mese.

3. Mestecați
Știați că organismul are nevoie de între 20 și 30 de minute pentru a asimila senzația de sațietate? Aceste semnale nu ajung în același timp la stomac și creier, deci dacă mănânci repede vei mânca mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul tău.

Este esențial să mâncați încet, luând mici mușcături. Acest lucru crește senzația de plenitudine. Potrivit experților, timpul ideal pentru o masă este de 30 de minute.

4. Concentrează-te pe mâncare
Dacă te uiți la televizor sau citești în timp ce mănânci, pierzi concentrarea asupra mâncării și corpul tău durează mai mult pentru a asimila senzația de plenitudine.

5. Farfurie mică
O altă problemă psihologică este utilizarea unei farfurii mici în loc de una mare, aceasta vă va ajuta să controlați porțiile și, prin urmare, nu se va părea că farfuria este goală și că trebuie să mâncați mai mult.

6. Evitați gustările
Gustările nu sunt benefice în dieta ta. Nu controlați ceea ce mâncați, deci este foarte ușor să vă suprasolicitați.

Prin ciudățenie înțelegem să consumăm cantități mici de alimente diferite, nu ca parte a unei mese, ci în afara acesteia. Astfel, ciocănitul nu este același lucru cu mâncarea unei gustări, Deoarece consumul unei gustări implică o masă mică, în timp ce gustarea nu constituie o masă în sine, prin urmare, de multe ori nu stăm nici măcar la masă în timp ce gustăm., Din acest motiv, gustarea autorizează implicit lipsa de control în ceea ce mâncăm, deoarece corpul nostru nu reușește să devină conștient de tot ce putem mânca în timp ce gustăm între mese. Și dacă în timp ce ciocănim facem altceva, nu vom fi niciodată mulțumiți, dar vom fi adăugat multe calorii în dieta noastră.

7. Cunoaște-ți punctele slabe

Cu toții avem unele slăbiciuni pentru unele alimente, de exemplu, dulci. Dacă sunteți unul dintre aceștia, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să identificați slăbiciunea dvs. și să o controlați.

Controlul acestuia nu înseamnă să nu îl mai luați, ci să decideți când să îl luați, idealul ar fi o zi pe săptămână, iar restul să opteze pentru fructe sau o infuzie după ce ați mâncat. Trebuie să stabiliți o zi pentru a vă răsfăța pe care vă place atât de mult.

8. Întreabă-te dacă ți-e foame
Stresul, furia sau tristețea determină mulți oameni să mănânce pentru a scăpa de aceste emoții. Pentru a evita să mănânce din acest motiv, nutriționiștii recomandă notarea sentimentelor pe care le asociem cu momentele în care tentația bate pe hârtie și încearcă să le controleze.

În acel moment, trebuie să te întrebi dacă ți-e cu adevărat foame sau îți place acel capriciu pentru a-ți controla emoțiile.

9. Bea apă
Este un mod de a evita foamea și cel mai bun mod de a hidrata corpul. Așadar, este esențial să bei între 1,5 și 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.

Cu aceste sfaturi simple, mâncarea va continua să fie o adevărată plăcere!