Lupta împotriva sedentarismului este acum mai importantă ca niciodată. Închiderea impusă de coronavirus iar practica telelucrării, în multe ocazii în case care nu sunt pregătite pentru aceasta, ne pune la încercare sănătatea mintală, dar și sănătatea fizică și sistem imunitar . Studiile arată că exercițiile fizice ajută la reducerea riscul de a se ingrasa, aveți dureri de spate cronice, boli de inimă, diabet de tip 2 și multe alte afecțiuni. Scopul de a pune corpul în mișcare începe cu întinderea în timp ce vă aflați la locul de muncă.

îmbolnăvească

Aici vă spunem 9 exerciții simple de făcut la birou casă improvizată pentru a evita ca atât de necesarul #YoMeQuedoEnCasa să-ți treacă.

1. Respirația yoga

Pentru corpul nostru și starea noastră mentală este foarte important să ne menținem respirație adecvată. Dacă simțim anxietate, stres sau disconfort fizic, stând la masă putem încerca să ne controlăm respirația. O modalitate este cu respirația tipică yoga: este o versiune modificată, care este foarte eficientă, deoarece crește energia și reduce senzația de vigilență. Pentru a face acest exercițiu, inspirați și ieșiți încet prin nas cu gura închisă și păstrați respirația uniformă și lungă. Ar fi recomandabil să finalizați ciclul de trei ori cu o durată de aproximativ 15 secunde fiecare respirație.

2. 4-7-8

Exercițiul respirație 4-7-8 este un exercițiu simplu care se poate face oriunde. Pentru a face acest lucru: pur și simplu așezați-vă drept și așezați vârful limbii pe acoperișul gurii fără a o mișca pe tot parcursul exercițiului. Apoi respirați complet prin gură și în jurul limbii timp de patru secunde. Apoi închide gura și respiră prin nas timp de șapte secunde, apoi expiră din nou prin gură pentru un număr de opt. Este recomandabil să faceți această respirație de aproximativ patru ori.

3. Balansuri de gât

Gâtul Este una dintre zonele cele mai afectate după o zi de muncă. Pentru a consolida această zonă, este recomandabil să vă legănați gâtul: mai întâi, îndreptați coloana vertebrală și coborâți încet capul înainte până bărbia este aproape de piept. Este important să țineți poza timp de aproximativ 10 secunde înainte de a vă ridica capul. Apoi, trecem pentru a ne înclina ușor capul înapoi și rămânem astfel până la 10 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Pentru a fi eficient, ar fi necesar să repetați exercițiul de aproximativ cinci ori.

4. Înclinarea capului

Instruire cu cap și gât Acestea sunt foarte ușor de făcut dacă sunteți la distanță. De exemplu, pentru a întări mușchii laterali ai gâtului, trebuie să vă îndreptați coloana vertebrală și să înclinați capul spre dreapta, păstrând în același timp umărul stâng. Ar fi indicat să mențineți poziția timp de 10 secunde. Apoi, trebuie să repetați aceeași mișcare cu cealaltă parte.

5. Rotația umărului

Umeri Este un alt domeniu pe care îl poți deplasa în timp ce lucrezi. Pentru a le exercita: dacă stăm la biroul nostru, trebuie mai întâi să ne așezăm pe marginea scaunului cu coloana vertebrală dreaptă. Punem capul drept și mutăm umărul drept din spate în față. Repetăm ​​același lucru pe partea stângă. Este important să vă întoarceți cu fiecare umăr de trei ori și apoi să treceți în direcția opusă. Este o modalitate de a elibera tensiunea și de a vă relaxa.

6. Mișcarea brațelor în cercuri

Un alt exercițiu cheie este întinderea brațelor, deoarece, în plus, este foarte ușor să le faci în timp ce lucrezi. Pentru a face acest lucru, cu picioarele la lățimea umerilor, trebuie să ridicați brațele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Apoi le mutăm făcând un cerc de aproximativ cinci centimetri în diametru, cu palmele în jos. Apoi, repetăm ​​exercițiul deplasând brațele în direcția opusă.

7. Intinderea portbagajului

Trebuie și tu întinde trunchiul. Pentru a face acest lucru, stați drept fără picioarele încrucișate. Ridicați încet brațele în sus și folosiți forța pentru a vă întinde spatele. Țineți câteva secunde și apoi repetați. De asemenea, vă puteți ridica în fața scaunului și puteți întoarce trunchiul, mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Repetați de patru ori pe fiecare parte.

8. Rotația în genunchi

Genunchii sunt foarte delicate și trebuie să avem grijă de ele. Când stăm atât de mult timp este inevitabil ca aceștia să sufere și, prin urmare, trebuie să facem exerciții care să ne ajute să îi întărim. Pentru a face acest lucru, putem încerca următorul exercițiu: ne așezăm pe marginea scaunului și întindem un picior (cu celălalt sprijinit pe podea) și împingem în jos. De asemenea, putem încerca să facem flotări: îndoim un picior la un unghi de 90 de grade și îl poziționăm înainte în timp ce îl aducem pe celălalt înapoi.

9. Întinderea mâinilor și a degetelor

La birou petrecem aproape 100% din timp tastând și asta ne afectează degete și al nostru mâini. Este foarte probabil că a fi cu computerul toată ziua este motivul pentru care este posibil să avem disconfort în această parte a corpului, dar îl putem evita. De exemplu, unul dintre exercițiile pe care le putem face este următorul: facem un pumn moale cu degetele și lăsăm degetul extins. Ținem poza un minut înainte de a elibera degetele și de a le întinde din nou. Ar fi indicat să faceți acest lucru de patru ori cu ambele mâini.