Ar trebui să numărăm caloriile din legume sau fructe într-o rutină de definiție? Iată o listă cu cele pe care de obicei le consum zilnic
LEGUME: salată, roșii, morcov, ceapă, dovleac
FRUCTE: mere, prune, banane, pere
Îmi pun această întrebare mai ales pentru că, de obicei, îmi este foame după câteva mese și mă gândeam să adaug legume în principal, deoarece acestea tind să aibă un nivel mai ridicat de sațietate.
Salutări, scuze pentru neplăceri

legume

Legume nu, fructe da.

# 2 vă mulțumesc foarte mult om bun

Ceva pe care l-am învățat este că o mulțime de alimente sănătoase te îngrașă.

# 4 toate alimentele în exces te îngrașă

Broccoli este foarte bine bine preparat, are o gheață de proteine, face -10 grăsimi, gătit, sotat pe o plită și cu oțet și/sau condimente este un viciu. La fructe, uitați-vă la nivelul zahărului, prunele sunt o opțiune bună, deoarece au fibre și vă curăță intestinele.

Dacă sunteți nibbler, murăturile sunt grozave, dar aveți grijă cu sarea.

# 6 Aveți grijă să nu mergeți peste bord cu broccoli că primiți papagali, mi-au spus în MV.

P.D: Roșia este un fruct.

admit oameni în spitale pentru excesul de fructe și legume, aș fi atent

aiurea care se citește xddddddddd

După cum se spune mai sus, legumele transpiră, fructele da.

Dacă nu coborâți ceea ce ar trebui să pierdeți, cel mult 150 de calorii pe zi din legume, cel mult absurde, nu sunt caloriile de care ar trebui să vă îngrijorați.

Ei bine, zilele trecute am început să cântăresc cantitatea de legume pe care am pus-o într-o zi și a trecut de la 400 de grame în defi. Acolo îți faci deja griji

# 10 400gr din ce, exact. Pentru că 400gr de legume par destul de puține xD

400-500gr de legume pe zi este o cantitate bună pentru a acoperi micronutrienții. Deși, desigur, ce legume sunt, de asemenea, intră în joc.

Există un lucru care mi se pare destul de curios și este că atunci când oamenii vorbesc despre carne sau pește, sunt întotdeauna capabili să spună: cum ar fi 500gr de pui pe zi și 300gr de merluciu.

Când vorbim despre legume și fructe, acestea sunt pur și simplu legume și fructe, de parcă ar fi toate la fel și ar avea aceeași compoziție xD.

Și o spun fără niciun fel de acrimony, este ceva pe care îl văd de mulți ani.

# 12 Număr macro-uri, ceea ce nu fac, în legume nu aș face, dacă în fructe.

Uitați-vă la spanac, broccoli, fasole. Dacă nu înghiți ca o vacă, poți mânca dureros, indiferent de kcal sau de macrocomenzi destul de slabe.

Năut la putere xd.

# 12 Sunt o cantitate bună, desigur, dar de acolo să spui „Te îngrijorează deja” de parcă ar mânca 700g de CH numai în legume. XD.
Încerc să variaz foarte mult și pun totul în puțin, morcovi/varză/dovlecei/ceapă/broccoli/roșii/ardei/castraveți/Lăptucă cad săptămânal. De obicei mănânc puține fructe, de obicei banane și în cazul în care cade un smoothie, nu sunt foarte fructuoasă xD.

Mă număr până la ml de apă pe care o beau.

Dar ești un tâmpit sau ce naiba ți se întâmplă? Atâta timp cât nu mănânci un camion nenorocit, vei fi la fel de nenorocit decât dacă intenționezi să mergi la Olympia la clubul tău de joc.

Într-adevăr, îmi poate oferi cineva un motiv științific pentru a cântări fructele și nu legumele?

Chiar ai primit o lovitură din asta și cineva care a mâncat doar orez și spanac îți spune

# 15 Fructele au o încărcătură mult mai nutritivă decât legumele, așa că, dacă doriți să păstrați un control minim, fructul este mai bine să îl cântăriți. Fiecare banană are aproximativ 20 de grame de CH, de exemplu.

# 15 În loc de insulte, ați putea privi contribuția nutrițională a diferitelor fructe și legume și luând în considerare ceea ce poate satura (de exemplu 100 gr de broccoli vs 100 gr de banane) și trageți propriile concluzii.

# 15 Îl voi lua ca pe o momeală, având în vedere că numele tău este „ErPoia” și că ai spus că mănânci orez și spanac. Marele amestec dintre Goku și Popeye.

În caz că este cu adevărat ceea ce spuneți, mâncați 500g de banane pe zi, rați și faceți o fotografie. A doua zi mănânci 500g de broccoli, rahat și faci o poză.

Nu există niciun motiv științific pentru care să vă cer fotografii cu rahat, dar ajung la nivelul arătat.

# 18 Consider că o fac. Dar facem o comparație puțin extremă, bananele trec, dar mănânci 500g de portocale sau roșii și fără probleme. Mănâncă 500g de dovleac și 500g de napi (fără glumă), rahat și fă-mi o poză.

# 17 Vă spun la fel ca # 18.

# 16 mai mult decât un minim mi se pare un maxim

# 19 Fructele sunt cântărite deoarece au un aport caloric mai mare decât legumele, de departe.

Mi se pare un motiv suficient. De exemplu, mărul are mai multe calorii decât cred oamenii. Consumul de 250g de mere de sus sau de jos poate însemna diferența dintre a fi deficitar sau a nu fi deficitar.

Sigur, dacă până acolo da, bine, dar dacă este cazul să fie deficitar sau să nu fie hiper-strict, chestia lui este să cântărească totul nu un lucru da și altul nu.

Mere: 145 aproximativ 250g
Broccoli: 80 aprox 250g

65 Kcal îl cheltuiți pentru ceea ce faceți doi sau urcați câteva scări acasă.

La ceea ce mă duc, dacă este atât de important să cântărești nenorocitul de mâncare, sau cântărești totul sau nu cântărești (asta mai ales în ciuda mea, mâncarea dacă nu trăiești din asta, pare a fi o prostie ). Dar hei că toată lumea face ce vrea cu viața lor, eu pur și simplu cred că cântărirea mâncării este o prostie, cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu știi să mănânci și mănânci bollicaos nenorocit sau bare de merluciu cu brânză de la mercadona (în mișcări nu profesioniști Vreau să spun).

Acum că nu cântăriți legumele și fructele, da, ok, dar pentru 65 kcal? Nu cred, nu cântăriți legumele ok.

# 21 Și cum te descurci cu metodele tale alimentare hiper-stricte?
Pentru mine, cântărirea alimentelor atunci când vă aflați în deficit este importantă, vă ajută foarte mult să echilibrați macro-urile exact și să încercați să nu muriți de foame.
Ceea ce încercăm să spunem este că, dacă nu cântăriți legumele, nu vă va afecta macro-urile prea mult (cu excepția cazului în care mâncați o jumătate de kg pe zi). Pe de altă parte, fructele, cu anumite excepții, au un aport caloric mult mai mare, iar faptul că nu îl cântăriți sau nu îl luați în considerare vă va afecta mult mai mult dieta. Personal, consum mult mai multe fructe decât legume, prin urmare, nu repeti atât de mult 65 kcal.

Dar hei, văzând nivelul pe care îl cheltuiți și că știți să mâncați ca o mamă nenorocită, nu cântăriți nimic, fart 4 în timp ce urcați scările (65 kcal sunt aproape 10 minute urcând scările fără oprire) și obține în afara ciboriului!

# 22 Te văd puțin supărat, nu îți va lipsi hidrații?

# 23 Ei bine, ai dreptate, am un consum redus de carbohidrați. Mai am nevoie de tei. Nu mi-ai răspuns cum te descurci cu metoda ta infailibilă de a nu cântări nimic și de a urca scările

# 24 Este în regulă pentru mine, nicio problemă, îți spun, am câștigat Olimpia comunității de cartier, știi că împărtășim o piscină și că, suntem mulți dintre noi.

De ce crezi că cântărirea mâncării, chiar dacă nu trăiești din asta, este o prostie?

Dacă vrei să slăbești, trebuie să fii deficitar (și nu foarte pronunțat, într-o limită logică pentru a păstra masa musculară și a împiedica metabolismul).

Dacă vrei să te îngrași, trebuie să fii în surplus (și nu foarte pronunțat dacă nu vrei să porți slănină, dacă nu îți pasă să fii ca unchiul Paco, este o chestiune de obiective).

Și continuați, în afară de aportul caloric pentru mine, anumite proporții de macro-uri logice și anumite porții ale anumitor alimente trebuie respectate pentru a acoperi întregul spectru de micronutrienți. Ambele sunt importante, atât caloriile, cât și distribuția lor.

În cele din urmă ceea ce spui înțeleg. Mulți oameni doresc doar să se antreneze ca un hobby, nu cântăresc mâncarea, nu controlează sarcinile de antrenament și pur și simplu merg, fac antrenamente „grele” și mănâncă ca un campion. Respect asta, dar oamenii care își pun mingile împreună cu inteligența și ordinea tind să aibă cu siguranță rezultate mai bune și, atunci când văd aceste rezultate, nu se întorc la punctul de plecare pentru a face.

# 25 haide, cine știe cât timp te antrenezi și ai progresat la fel ca vecinul tău al 5-lea.

De ce urmezi rolul unei persoane care cu siguranță va avea un fizic mai rău decât Jason însuși, alias mercenarul Blaha.

Vorbesc despre cazul meu, respect foarte mult cine face asta, nu mă compensează. Prefer să mănânc liniștit fără complicații și să mă bucur de mâncare. Nu îmi vine să mă uit în urmă peste 20 de ani și să văd un tip care cântărește mâncare.

La nivel de hobby/recreere, cred că diferența dintre cine cântărește mâncarea și cine mănâncă mai puțin (știind ce face) este mică, nu voi spune minimă, ci puțin.

# 27 Da, omule, se antrenează și el. Se transformă în asta.

Vă văd foarte zdrențuit, cu excepția RSN, care trebuie să fie singurul care nu ia lucrurile personal, ceea ce mă face să presupun că mulți dintre cei care îmi răspund nu au nevoie să cântărească mâncarea, aveți nevoie de un psiholog care să vă privească inferioritatea și insecuritate complexă și asta.

Mi-am scăzut carbohidrații cu un ou de când am mâncat ca un porc în volum și, de vreo 3 săptămâni, am slăbit deja ceva mai mult de 4 kg xDD La început foarte repede, presupun lichide sau știu, acum altceva lent, dar constant, la 300g pe săptămână sau cam așa ceva.

Adevărul este că tocmai am suflat, pentru că voi fi redus CH la 1/3 sau chiar mai puțin, mănânc mai multe grăsimi cu avocado și nuci, pe lângă faptul că acum pun mai mult cardio cu HIIT în zilele în care nu mă antrenez și după ce ați trecut la o rutină completă a corpului timp de 3 zile.

Dar la naiba, să vedem cât de departe merg, de fapt mă simt bine și vreau să văd bine ostiile mele abdominale.