27 aprilie 2017

blog

Cele mai importante cinci minerale și vitamine pentru pielea adolescenților plus modul în care uleiul de pește protejează creierele tinere

Nutriția nu este o prioritate pentru majoritatea adolescenților, în ciuda grăbirii hormonilor și a stresului în cadrul unui corp în curs de dezvoltare, obținerea unei alimentații bune este esențială din mai multe motive. Acneea, de exemplu. Deși teoriile despre influențele dietetice directe asupra acneei sunt controversate, nu se poate nega faptul că o nutriție adecvată ajută pielea sănătoasă. În plus față de o dietă în general sănătoasă, adolescentul cu acnee trebuie: să elimine (sau cel puțin să limiteze) aportul de zaharuri rafinate și/sau concentrate simple și să limiteze prăjiturile și alimentele bogate în grăsimi. Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales pentru un adolescent. Și aici suplimentele vă pot ajuta.

O formulă multivitaminică/multiminerală de calitate este cea mai bună bază. Acestea sunt doar câteva dintre substanțele nutritive găsite în astfel de formule care joacă un rol în sănătatea pielii. Pentru acnee moderată până la severă, acești nutrienți pot fi luați pe lângă utilizarea multivitaminelor.

Zinc

Zinc: Studiile care utilizează forme biodisponibile de zinc pentru tratarea acneei au arătat efecte similare cu antibioticul tetraciclină. Majoritatea pacienților care au răspuns la zinc au necesitat 12 săptămâni de suplimentare înainte de a obține rezultate, deși unii au prezentat o îmbunătățire imediată. O doză tipică este de 30 până la 45 mg pe zi. Utilizarea zincului legat de picolinat, citrat, acetat sau monometionină generează o absorbție mai bună.

Crom

Se știe că cromul îmbunătățește toleranța la glucoză și sensibilitatea celulelor pielii la insulină. Există rapoarte de cazuri în care administrarea unui supliment de crom produce o îmbunătățire rapidă la pacienții cu acnee. Luați între 200 și 400 mcg pe zi.

Vitamina B6

Vitamina B6: necesară pentru descompunerea hormonilor din ficat. La adolescenți, nivelurile scăzute de vitamina B6 pot provoca acnee, schimbări de dispoziție și pofta de zaharuri. De asemenea, a fost folosit cu succes pentru tratarea erupțiilor acneice în perioada premenstruală. O doză tipică de 25 până la 100 mg pe zi.

Seleniu și vitamina E

Seleniul și vitamina E joacă un rol în funcția glutation peroxidazei, o enzimă care ajută la prevenirea inflamației acneei. Pacienții cu acnee au adesea niveluri scăzute de glutation peroxidază. Studiile indică faptul că după tratamentul cu vitamina E și seleniu, nivelul glutation peroxidazei crește, iar acneea se îmbunătățește semnificativ. Dozele tipice sunt de 100 până la 200 UI de vitamina E și de 100 până la 400 mcg de seleniu.

În timp ce pielea sănătoasă și arătoasă este doar unul dintre multele motive pentru care suplimentele nutritive și o dietă bună sunt cruciale în timpul adolescenței, ele sunt, de asemenea, beneficiul pe care îl atrage cel mai mult adolescenții - în special cei cu acnee. Recomandarea mea către părinți este să profitați la maximum de aceste informații pentru a vă convinge copiii să mănânce bine și să ia suplimentele adecvate. Este posibil să vă mulțumească acum, dar cu siguranță vă vor mulțumi în viitor.

Ulei de pește pentru creierul adolescentului

Majoritatea dintre noi știm că acizii grași omega-3 din uleiul de pește ajută la sănătatea creierului. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că un dezechilibru de grăsime în adolescență poate avea efecte pe termen lung asupra învățării și memoriei, potrivit celor două studii noi.

Când cercetătorii de la Universitatea San Pablo din Spania au hrănit șoarecii adolescenți cu o dietă normală din punct de vedere caloric, dar bogată în grăsimi saturate, șoarecii au prezentat o slăbire semnificativă a memoriei și a învățării. Dar șoarecii adulți care au urmat aceeași dietă nu au prezentat nicio scădere. Cercetătorii au examinat creierul șoarecilor adolescenți și au găsit modificări la nivelul hipocampului (regiuni ale creierului legate de memorie) cauzate de modificări ale structurii celulelor creierului. De asemenea, au descoperit o pierdere parțială a leptinei, un hormon eliberat de țesutul gras care ajută la menținerea funcției cognitive.

Într-o analiză a 185 de studii, oamenii de știință de la Universitatea din Liverpool au descoperit că uleiul de pește poate reduce la minimum efectele negative pe care alimentele nesănătoase sau junk le au asupra creierului. Cercetări recente au indicat că dietele cu aceste tipuri de alimente bogate în grăsimi ar putea perturba un proces numit neurogeneză - generarea de noi celule nervoase. Cu toate acestea, dietele bogate în omega 3 ar putea preveni aceste efecte prin stimularea zonei creierului care controlează alimentația, învățarea și memoria.

Aceste studii oferă mai multe dovezi care să susțină ideea că uleiul de pește este important pentru adolescenți. Doza recomandată este de 1000 mg de EPA și DHA pe zi.