promovează sănătatea urmând un stil de viață compatibil cu evoluția noastră.

planificați

Marți, 12 februarie 2013

CUM SĂ PLANIFICAȚI ZILELE DUMNEAVOASTRĂ?

CUM SĂ PLANIFICAȚI ZILELE DUMNEAVOASTRĂ?

Sunt de părere că pentru a începe cu zile de post (intermitente), mai întâi este necesară o anumită adaptare la dieta Paleo, dar în versiunea sa cu conținut scăzut de carbohidrați de cel puțin două sau trei săptămâni, de ce? Motivul principal este că persoana care începe să postească cu un tip de dietă modernă, cu un consum ridicat de carbohidrați, are o mică problemă și că corpul său cere multă glucoză pentru a funcționa, asta înseamnă că, în momentul Începerii postului, corpul tău va continua să solicitați multă glucoză și, logic, nu va avea suficient pentru a satisface nevoile zilnice și mai ales dacă efectuați un anumit tip de antrenament în acea perioadă

-DAR REZERVELE DE GRASE NU SUNT DISPONIBILE PENTRU A FI PUTEȚI LE UTILIZA?

Da, și o mică parte va fi utilizată în acest scop, dar nu atât pentru a satisface cerințele reale. În această situație, putem găsi persoane care au o anumită rezistență la insulină, astfel încât nivelurile lor vor fi deosebit de ridicate chiar și în condiții de repaus alimentar, ceea ce înseamnă că nu vor putea utiliza țesutul adipos eficient (nivelurile ridicate de insulină îl vor preveni) dar și corpul tinde să continue cu inerția obișnuită, adică, dacă este obișnuit cu glicoliza, va continua să ardă zahăr pentru a alimenta organismul cu energie și, dacă nu obține suficientă energie, va recurge la gluconeogeneză, și principalul Substrat folosit pentru aceasta va fi aminoacizii, adică va descompune mușchii pentru a-l transforma în zahăr, iar aceasta nu este o idee bună.

-Atunci ce pot face?

Ei bine, trebuie pur și simplu să ne adaptăm la o dietă paleolitică, dar una săracă în carbohidrați, astfel reușim să intrăm într-o ușoară cetoză, care nu este altceva decât crearea corpurilor cetonice (prin metabolismul grăsimilor) care au o funcție importantă și este de a furniza energie aproape întregului organism, chiar și creierul poate lucra la 70% cu ele; Toate acestea se traduc într-o economisire a glucozei, cu o consecință importantă, care este că vom opri gluconeogeneza, iar mușchii noștri nu vor mai fi folosiți ca sursă de energie. În acest moment vom fi în măsură să începem FAST-ul nostru, putând experimenta toate beneficiile care vin odată cu acest moment:

-NIVELURI PROPRII DE ENERGIE.
-Economisirea glucozei.
-EVITA CATABOLISMUL MUSCULAR.
-MAXIMIZAM PIERDEREA GRASIMII.
-EVITAM SENTIMENTUL DE foame.

-Trebuie să iau o precauție specială?

Ei bine, poate acest punct este cel mai complicat și există câteva considerații de luat în considerare:

PRIMUL este că nu este o dietă ZERO CARBS, de aceea trebuie furnizată o cantitate adecvată, care poate satisface cel puțin o parte din energia de care organismul are încă nevoie sub formă de glucoză. Există unele țesuturi care sunt exclusiv dependente de glucoză ca parte a creierului, eritrocite (deoarece nu are mitocondrii și, prin urmare, nu efectuează procese oxidative), corneea și, într-o anumită măsură, mușchiul scheletic, deci dacă suntem capabili să furnizăm o mică parte din glucoză care poate furniza o parte din aceste nevoi fără a penaliza cetoza, vom fi în punctul optim. Cantitatea este dificil de specificat, dar cred că nu depășește 50 de grame, de aceea trebuie să fim atenți la consumul de fructe, deoarece ar putea să ne îndepărteze de starea de cetoză.

AL DOILEA, este de a lua unele măsuri de precauție împotriva deshidratării. În această situație, se promovează o excreție urinară mai mare a sărurilor, motiv pentru care este posibil să aveți o ușoară deshidratare, prin urmare, aveți grijă cu tendința de a reduce excesiv sarea din alimente, cel puțin cât durează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, (trebuie să acordați atenție semnelor de deshidratare, cum ar fi pielea uscată, buzele crăpate, hipotensiunea posturală, crampele și mai ales dacă postul nostru este însoțit de cafea neagră sau ceai)

TREI, cel mai rezonabil lucru de făcut atunci când începeți postul este să faceți exerciții aerobice ușoare, astfel putem maximiza pierderea de grăsime și nu ne golim excesiv rezervele de glicogen. Pe măsură ce ne adaptăm la post, putem crește intensitatea antrenamentului nostru datorită numărului mai mare de trigliceride intramusculare pe care corpul nostru le-a creat, ceea ce ne permite să efectuăm antrenamente mai solicitante.