timp dormi

Mulți dintre noi am ajuns să credem că nutriția în ciclism este atunci când profesioniștii mănâncă un kilogram de paste înainte de a ieși la antrenament și încă o jumătate de kilogram de carne. Este adevărat?

Nutriția joacă un rol foarte important în performanța ciclistului. O alimentație adecvată va influența cantitatea de energie pe care o veți avea în timpul zilei. Și cel mai important, nutriția vă va influența recuperarea.

Acestea fac toate acestea pentru a se asigura că sportivii primesc exact cantitățile necesare de nutrienți pe baza cerințelor lor de energie. În acest fel, este posibil să se îmbunătățească performanța sportivă a fiecărui sportiv.

Într-un tur de 4-5 ore puteți arde între 4000-6000 de calorii. Acesta este motivul pentru care este prea ușor să alegeți mâncarea rapidă și să nu câștigați niciun gram de greutate. Dar bicicliștii profesioniști trebuie să fie întotdeauna profesioniști.

Capacitatea de performanță a unui atlet va fi compromisă dacă elementele de bază ale atletului sunt realizate din Burger King și McDonald’s. Pe de altă parte, dacă aceste blocuri sunt construite din legume, carne și alimente proaspete, performanța va fi mai mare.

Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a îmbunătăți performanța? Cheile unei nutriții bune în ciclism

6 dimineata. Alarma sună și sunteți mai mult decât gata să mergeți la pedale. Au trecut 10 ore de la ultima masă.

În timp ce dormi, corpul tău rămâne fără combustibil. Știi de ce? Ultimul sprint cu prietenii înainte de a termina antrenamentul de ieri te-a lăsat epuizat. Fibrele musculare au fost rupte, iar depozitele dvs. de glicogen au fost goale. În timp ce dormi, corpul tău este responsabil pentru repararea fiecărei fibre musculare, depozitele de glicogen muscular încep să se recupereze. Și o serie de procese la nivel celular se produc în timp ce dormi.

Mă simt greu când pedalez dacă iau micul dejun

Când vine vorba de a încerca să slăbească, persoanele care iau micul dejun mănâncă mai puțin după-amiaza și mai puține calorii. Acest lucru le face să aibă un indice de grăsime corporală mai sănătos decât persoanele care trec peste micul dejun. De aceea, piesa cheie înainte de pedalare este aportul unui anumit tip de mâncare pentru a ieși cu mai multă energie pentru a pedala.

S-ar putea să vă intereseze: adevărata dietă a unui ciclist

Scopul este de a include carbohidrați cu eliberare lentă (pâine, orez, fulgi de ovăz), o sursă de proteine ​​și cel puțin un fruct sau o legumă pentru a crește profilul nutrițional pentru ziua respectivă. Chiar dacă timpul este o problemă, există o serie de mic dejunuri rapide care pot fi consumate în deplasare. Cele mai simple sunt smoothie-urile.

Trei micuri dejun cu bicicleta

  1. Terci din lapte sau soia cu fructe de padure proaspete, banane si seminte mixte.
  2. Ouă amestecate cu pâine integrală prăjită din grâu și roșii la grătar
  3. Smoothie făcut cu banane, unt de nuci, lapte și fulgi de ovăz

În timpul antrenamentului

Dacă intenționați să pedalați mai mult de o oră, va trebui să adăugați carbohidrați suplimentari. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu băuturi sportive, baruri și geluri, de asemenea, fructele precum bananele și fructele uscate sunt utile atunci când mergeți cu bicicleta.