Gemma Martí. Barcelona.

corectă pentru

Nutriție corectă pentru dans.

Vreun dietetician care dansează pe aici? Am îndoiala cum să mănânci înainte de un curs de dans. Cursurile sunt de obicei după-amiaza și seara și uneori nu știu dacă este mai bine să mănânci după curs sau să te reîncarci înainte.

Cele mai multe zile vin acasă foarte târziu după cursurile mele de dans oriental. Nu am timp pentru cină și mă întreb mereu ce este mai bine, să iau un ceai mare înainte de curs sau să iau cina după aceea. Uneori am mai mâncat ceva și apoi mă simt foarte „grea” la curs, așa că sunt o mizerie!.

Ce alimente ar fi potrivite? Când trebuie să mănânci?

Pe scurt, dacă mă puteți îndruma puțin, aș fi foarte recunoscător. Zilele dansului sunt cam necontrolate din punct de vedere alimentar și este o problemă care mă îngrijorează, nu știu dacă ți se va întâmpla ție.

Îți va plăcea:

8 răspunsuri la „Dieta corectă pentru a dansa”

Ei bine, se poate face în multe feluri. Idealul este o combinație de alimente care include, mai presus de toate, proteine, carbohidrați (în funcție de intensitatea exercițiului și durata acestuia pentru a preveni supraîncărcarea noastră, acumularea sub formă de grăsime și creșterea în greutate), vitamine și minerale esențiale (precum potasiu, de exemplu, pentru a evita rampele incomode) și, desigur, apa.

Problema este că a face o masă care combină toate aceste elemente și care nu te umple prea mult și nici nu este hipercaloric este dificil. De aceea există suplimente alimentare.

În cazul meu, ceea ce fac este să iau un shake înainte și după mișcare și, ATENȚIE, nu este un shake numai proteic, ci un shake care vă oferă 114 substanțe nutritive de bază derivate din produse naturale, precum fructe, soia, ovăz și miere. Dar cu doar 200 de calorii ... așa că se hrănește, dar este ușor și nu îngrașă. Și apoi fac o cină ușoară. Este important să satisfaceți nevoile nutriționale înainte și după exerciții, pentru a evita rănile și risipa de masă musculară și articulații. Gândiți-vă că compania la care lucrez este sponsorul oficial de nutriție al FCB, așa că cred că, dacă Messi va face acest lucru, nu voi fi mai puțin 😛

Dacă vrei să o faci singur, este mai complicat, este întotdeauna mai confortabil să bei ceva special conceput pentru asta, pentru sport ...

Oricum, dacă nu aveți o problemă cu greutatea, aș lua 1 banană (carbohidrați și potasiu) împreună cu niște proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (șuncă dulce, curcan, ton ...) și un biscuit. Și știți, este importantă și hidratarea, iar dacă este intensă și de lungă durată, o băutură izotonică pentru recuperarea sărurilor minerale. Pentru cină, niște proteine ​​și o salată sunt perfecte.

Este shake-ul nutrițional la fel ca mesele pe care vi le-am spus? Absolut nu. Shake-ul ne oferă 114 substanțe nutritive, mâncarea pe care ar trebui să o mâncăm pentru a ajunge acolo ne-ar face imposibil să ne mișcăm ... cu atât mai puțin să dansăm! Deci, ceea ce am propus este o nutriție minimă înainte de a face mișcare.

Dacă cineva este mai curios, pot face o evaluare nutrițională gratuită pentru a vedea dacă aveți masa musculară corectă, procentul de apă etc.

Dansul este fete minunate ! Dar nu faceți lucruri scandaloase cu nutriția, deoarece s-ar putea să vă răniți și asta nu poate fi! Nu știu despre tine, dar nu pot fi fără să merg la dans. Ma ranesc si imi da ceva ! Deci, ai grijă de tine. 😀