consumați până

Dieteticianul-nutriționist Aina Rabasa îți oferă cheile pentru a avea o dietă sănătoasă iarna. Ia notă și înfruntă frigul cu energie!

Când temperaturile scad, consumul nostru de alimente se schimbă. În cele mai reci luni ale anului, corpul nostru ne cere mai multă mâncare calorică și în cantitate mai mare. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate nedorită.

Din cauza asta, Este necesar să rețineți câteva linii directoare pentru a realiza o dietă echilibrată și echilibrată. În plus, iarna este momentul în care apărarea noastră este pusă la încercare, așa că trebuie acordată o atenție specială tuturor lucrurilor legate de nutriție pentru a evita răcelile, gripa și/sau alte infecții. De fapt, după cum veți vedea în videoclip, există câteva alimente care vă pot ajuta să le preveniți.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

1. legume și salate sunt esențiale, deoarece oferă fibre, vitamine și minerale. Cei cărora nu le plac atât de mult salatele iarna, pot opta pentru salate calde sau pot lua legumele direct în preparate calde.

2. fructe este, de asemenea, foarte important. Este recomandabil să consumați 2 până la 3 porții pe zi și ca cel puțin una dintre acestea să fie bogată în vitamina C (citrice, kiwi, ananas etc.).

3. Nu putem opri includerea cerealele. Trebuie să le alegem pe cele care conțin mai multe fibre (cereale integral, cereale integrale, leguminoase), deoarece ne oferă mai multe vitamine și minerale decât rafinate (albe).

4. peşte conține o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate și puține grăsimi. Este recomandabil să consumați minimum 4 până la 5 porții pe săptămână. Dintre acestea, 1 sau 2 porții ar trebui să fie pește albastru pentru conținutul său din Omega 3.

5. The carne slabă, ouă și păsări de curte sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Se recomandă să consumați în jur de 4 până la 5 porții pe săptămână.

6. băuturi lactate sau vegetale Sunt o opțiune bună pentru micul dejun, gustare sau desert, deoarece conțin calciu, proteine ​​și întăresc apărarea.

7. The nuci și ulei de măsline sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

8. Folosiți specie care încălzește corpul precum scorțișoară, cuișoare, ghimbir și nucșoară. Evitați așa, piper, curry sau muștar, deoarece ne răcesc mai mult corpul.

9. În afară de mâncare, în paralel, ne putem ajuta reciproc prin suplimente naturale care stimulează organismul. Unele dintre ele sunt: ​​echinacea, propolis, vitamina C, ghimbir, probiotice, ciuperci precum xitake, maitake sau reishi, lăptișor de matcă, usturoi, infuzii etc.

Nu în ultimul rând, o greșeală în timpul iernii nu este hidratarea corectă. hidratare nu poate fi pus deoparte, Deși temperaturile sunt mai scăzute, apa este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Bună dimineața vă recomand să beți un pahar cu apă caldă cu sucul unei jumătăți de lămâie; stimulează ficatul, pancreasul și intestinele și favorizează secreția de bilă, ajută la eliminarea deșeurilor și la mersul regulat la baie.

Conținut pregătit de Aina Rabasa, dietetician-nutriționist Recover Pro la Club Bonasport