Am citit acest interviu retweeted de Powerbar pe twitter și am vrut să vă spun aspecte practice despre ceea ce spune acest mare atlet despre dieta în timpul Ironman.

kienle

Primul lucru este să crezi că ceea ce face un sportiv și mai mult să fii un sportiv de elită, este foarte personalizat, Este ceea ce el sau ea se simte bine și pe care l-au încercat în timpul multor sesiuni de antrenament și alte competiții.

Sebastian spune că pentru el alimentele trebuie să fie ușor de digerat și disponibile în toate țările. INFORMAȚI-VĂ ÎNAINTE DE A CĂLĂTURA.

El spune: „Cumpăr intenționat apă la supermarket datorită calității și igienei fiabile a apei”. Acest lucru este bine de făcut în țările în care igiena este redusă.

Și comentează că în Hawaii există doar apă îmbuteliată distilată la care el se adaugă tablete de sare. Atent! aceasta o face pentru că va avea Sfaturi profesionale și veți ști ce minerale să adăugați și în ce concentrație.

Un alt lucru pe care îl poți face este fierbe apa, Este o formă de igienizează-l și eliminați microorganismele responsabile de diaree și infecții. Odată rece, îl puteți folosi pentru a vă pregăti băuturile.

Îl întreabă dacă în timpul competiției adaugă săruri minerale la băutură și răspunde că suplimentele sale conțin deja suficiente săruri. Și mai spune: „The crampe musculare nu se datorează de obicei lipsei de sare, ci mai degrabă un rezultat al cererii musculare extreme "Acest lucru este discutabil sau cel puțin trebuie să califică-l:

Apariția crampelor în timpul exercițiului are o origine multifactorială și ei sunt legate de dezechilibrele minerale Dupa cum sodiu, potasiu, calciu sau magneziu.

Ținând cont de faptul că mineralul cel mai compromis de pierderile produse de transpirație este sodiul, Este important ca băuturi înlocuitoare folosit în timpul competiției de ultra-rezistență precum Hombre de Hierro din Hawaii, contin sodiu.

Un aport incorect de sodiu poate fi un factor în apariția crampelor.

Apoi vorbește despre a lui micul dejun ÎNAINTE de Ironman:

Mâncările pe care le consumă sunt ceea ce se simte bine, este obișnuit cu ele și știe că lucrează pentru el. Nu sunt singurele alimente pentru un mic dejun adecvat, găsește-ți propriul mic dejun și hidratează-te bine.

Uite ce spune el, „beau două pahare cu apă, nu beau mai mult pentru că nu sunt o cămilă. hidratează-te bine cu câteva zile înainte„Așa este, hidratează-te bine cu câteva zile înainte, iar în ziua cursei ar trebui reglați-vă regimul de hidratare în funcție de nevoile dvs. specifice. Deoarece micul dejun se face cu aproximativ 3 ore înainte, veți avea suficient timp pentru a urina excesul de lichid și începe testul în echilibrul apei, adică, bine hidratat.

Deja în competiție, el vorbește despre dieta sa și despre importanța evitării înghițirii apei sărate din mare și începe repede să luați suplimente la începutul anului etapa bicicletei.

Apoi comentează: „Prefer mâncarea solidă și să am ceva de mestecat, iar stomacul meu o susține”. Fii atent, Mancare solida întârziere golire stomac. Acest aport de bare ar trebui să fie însoțită de un aport de lichide, de exemplu, băutură de înlocuire a fluidelor și a electroliților, la băuturi scurte și continue ce favoare un corect și golire gastrică rapidă.

Sebastian comentează că unii sportivi mănâncă nuci și că sunt greu de mestecat și digerat. Acestea conțin mai multe grăsimi, fibre și proteine, toți acești nutrienți îngreunează digestia și o încetinesc.

Acest sportiv a reușit să atingă un aport de carbohidrați de 90 de grame pe oră și a avut un aport mediu de lichide de 870 ml. Comentarii cu privire la această planificare:

  • A admisie carbohidrați zilnici, ajustat la nivelul dvs. de formare și cheltuieli energetice.
  • Suplimentarea testării în timpul celor mai lungi antrenamente (mai mult de 3 ore).

Să nu uităm asta Sebastian este o sportiv de elită, foarte antrenat Da foarte sfătuit. El însuși spune: „Marja de eroare între concurență și strategia nutrițională din Hawaii este foarte mică și nu permite nicio eroare”.

Este foarte bine ca sportivii de elită să ne spună cum sunt planificați, dar ca sportiv trebuie să faci asta planuieste sa ti se potriveasca.

Planificați-vă dieta și suplimentarea în timpul triatlonului sau Ironman și în timpul antrenamentului.

Planificați-vă strategia de hidratare. Transpirația și pierderile de minerale din cauza transpirației variază în funcție de persoană, gradul de antrenament și condițiile de mediu.

Aveți deja echipamentul și instruirea necesare, acum căutați un sfaturi dietetice adecvate pentru a atinge performanțe fizice maxime.

!PLANIFICAȚI-vă DIETA VĂ ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚI PERFORMANȚA SPORTIVĂ!