CONȚINUTUL ARTICOLULUI

Mulți oameni suferă de constipație. De fapt, aceasta este o afecțiune care poate apărea cel puțin o dată în viață și este mai frecventă la femei, vârstnici și gravide; dar suntem clar ce se înțelege prin constipație? Și, de asemenea, care este cea mai bună dietă pentru constipație ?, adică pentru a preveni sau a face față acestei afecțiuni. Acordați atenție acestor informații.

Ce este constipația?

Potrivit Societății spaniole de endocrinologie și nutriție, se înțelege că o persoană suferă de constipație atunci când își face nevoile de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Poate fi înțeleasă și ca constipație atunci când crește consistența scaunului sau poate, când se depune un efort mai mare pentru a defeca. Este important să prezentați simptomele unui specialist, astfel încât acesta să poată stabili dacă este un caz de constipație.

nutriție

Cea mai bună dietă pentru constipație

Cea mai bună soluție pentru a face față constipației este să mâncați o dietă sănătoasă. Experții recomandă creșterea aportul de fibre, acest lucru poate fi găsit în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Dacă, în general, avem o dietă bogată în produse de origine vegetală, este puțin probabil să dezvoltăm probleme de constipație.

Iată câteva sfaturi despre alimentație care vă vor ajuta împotriva constipației:

  • Preferă cerealele integrale față de cele rafinate.
  • Include fasole în dieta ta și consumă-le de trei ori pe săptămână. În mod ideal, le puteți combina cu legume.
  • Creșteți consumul de fructe și legume, se recomandă ca, în total, să mâncați cinci porții de fructe și legume (în total) pe zi. Există chiar și fructe care au o funcție laxativă, de exemplu, zmeură, mure, portocală, stacojie, kiwi, printre altele.
  • Preferă fructele crude prezentării lor în sucuri.
  • Nucile comestibile cu coajă vă pot ajuta să faceți față constipației, dar evitați să le consumați dacă sunteți supraponderal. Idealul ar fi să consumi aproximativ 25 de grame.
  • Bea între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.
  • Integrează lactatele în dieta ta! Mai ales iaurturile și laptele fermentat.

De ce ar trebui să consumați fibre împotriva constipației?

Așa cum am menționat anterior, fibra este principalul aliat împotriva constipației și este că favorizează tranzitul intestinal. experți în nutriție recomandăm ca creșterea consumului de fibre să fie treptată, astfel încât organismul să se obișnuiască cu aceasta și să evite astfel disconfortul intestinal. Doza zilnică de fibre care ar trebui consumată este cuprinsă între 25 și 30 de grame pe zi.

Alte sfaturi pentru a bate constipația

Pe lângă faptul că aveți o dietă bună, va trebui să vă schimbați puțin stilul de viață. De exemplu:

  • Creșteți-vă activitatea fizică, idealul este să mergeți chiar și 30 de minute în fiecare zi.
  • Nu amâna să mergi la baie.
  • Nu te duce la baie când nu ai chef.
  • Creați un obicei intestinal pentru a evacua luând în considerare faptul că activitatea motorie a colonului este mai mare la trezire și după mese.

În funcție de gravitatea constipației, va fi necesar să contactați un medic care vă prescrie tratamentul adecvat. În unele cazuri, aceștia pot recomanda consumul de suplimente alimentare care furnizează o cantitate suplimentară de fibre, de exemplu, tărâțe de grâu sau glucomanan.

AȚI PUTEA DORI, DE ASEMENEA:

Care ar putea fi consecințele constipației?

Constipația cronică nu este o tulburare gravă în majoritatea cazurilor. Poate fi enervant și, pe termen lung, favoriza apariția altor modificări:

  • Complicații precum hemoroizi sau fisuri. Ele apar de obicei în constipație cronică care este însoțită de mult efort de defecare. Când apar aceste complicații, sângele roșu apare de obicei la capătul scaunului sau durerea la defecare (fisură), mai ales atunci când scaunele foarte dure sunt evacuate.
  • Diverticulele colonului. Sunt buzunare mici în peretele colonului care pot apărea din cauza presiunii crescute în interiorul colonului. Apar peste 50 de ani și proporția crește odată cu vârsta. Este posibil să nu producă niciun simptom și nu este o tulburare gravă. Într-o minoritate de cazuri se poate infecta sau sângera. În ciuda frecvenței sale ridicate, nu există date care să sugereze că este legat de apariția cancerului de colon.