Începeți bine

Momentul în care îl luați, ce mâncați și cu ce îl suplimentați sunt trei factori care ajută la reducerea senzației de apetit pentru întreaga zi

Fie pentru te grabesti, pentru că dormi o oră mai mult sau pentru că este prea leneș să pregătești ceva decent la șase sau șapte dimineața, lucrul obișnuit este neglijează micul dejun.

reguli

Acum, că vine primăvara și ne scoatem hainele grele de pe vreme rea, probabil că v-ați propus ca obiectiv să vă arătați mai mult fizicul. Daca doresti pierde niște kilograme, Iată trei obiceiuri pe care le poți încorpora în masa de dimineață, care te vor ajuta să-ți atingi obiectivul.

Ia-o imediat ce te ridici

Dacă sunteți unul dintre cei care preferă să mergeți la duș imediat ce săriți din pat, ar trebui să regândiți acest obicei și să retrogradați toaleta puțin mai târziu. Mai multe studii au descoperit că un mic dejun adecvat ajută accelerează metabolismul. „Micul dejun pornește motorul și îl menține în funcțiune”, spune medicul. Mark Hyman, autorul „Ultrametabolismului: planul simplu pentru pierderea automată în greutate”. Este cel mai bine, precis, să-l efectuați între 30 și 60 de minute după ce vă ridicați. Ia micul dejun în pat poate fi deci o idee fabuloasă.

Un mic dejun bogat în proteine ​​nu ar trebui să fie sinonim cu bogat în grăsimi. Carnea roșie sau anumite brânzeturi ar trebui excluse din această formulă

Mâncarea cât mai curând ajută reduce senzația de apetit care va fi prezentat în restul zilei. „Cortizolul, hormonul stresului, va crește până când mănânci ceva”, spune nutriționistul Matt Lovell. Din acest motiv, sărind peste micul dejun pune multe persoane într-o dispoziție proastă.

Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, un studiu din Statele Unite privind persoanele care au slăbit cel puțin 13 kilograme și și-au menținut greutatea timp de un an, 78% dintre cei care au făcut acest lucru au acordat o atenție specială primei mese a zilei. Nivelul de zahăr când ne trezim este în mod natural scăzut. Dacă nu-l mărim și așteptăm până la prânz pentru a mânca ceva pentru prima dată, rezultatul poate duce la un aport calorii disproporționate.

Încărcați-l pe proteine

Un mic dejun bogat în proteine ​​ajută la evitare atacuri de foame și, în consecință, consumă mai puține calorii și pierde în greutate. Un studiu realizat de „Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge” a constatat că femeile supraponderale care au încorporat ouă la micul dejun au ajuns să piardă de două ori mai multe kilograme decât cele care au ales alte alimente, precum covrigi: "Ouăle sunt sursa perfectă de proteine, deoarece au cei opt aminoacizi esențiali", spune el Dave grotă, autorul „101 alimente care ți-ar putea salva viața”.

Bananele sunt bogate în amidon rezistent, o substanță care ajută la crearea unei senzații de plenitudine

O masă bogată în proteine ​​ajută și ileonul și colonul să elibereze peptida YY, un hormon care trimite mesajul „Sunt plin” creierului. Heather leidy, un profesor din departamentul de nutriție și fiziologie de la Universitatea din Missouri, observă că cei care mănâncă multe proteine ​​la micul dejun au nivelurile de zahăr mai stabile care contribuie și la reducerea senzației de foame și evitați gustarea între mese. Trebuie remarcat faptul că un mic dejun bogat în proteine ​​nu ar trebui să fie sinonim cu bogat în grăsimi. Carnea roșie sau anumite brânzeturi ar trebui excluse din această formulă.

Adăugați o banană

Cheia acestui aliment pentru prima masă a zilei este amidonul rezistent. Această substanță scade nivelul glicemiei, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și, din nou, creează un sentiment de sațietate. Dacă nu vă plac bananele, un alt aliment cu un nivel ridicat de amidon rezistent, care este încorporat din ce în ce mai mult în micul dejun este ovăzul.

Desigur, în comparație cu anumite diete miraculoase care promovează consumul unei singure banane și nimic altceva dimineața, Doctorul Daryl Gioffre recomandă: „Bananele par opțiunea perfectă pentru a lua una și a părăsi casa, dar consumate singure, nu sunt o alegere bună, deoarece 25% dintre acestea sunt zahăr și sunt moderat acide”. Sfatul lui este combinați-le cu un produs gras sănătos, precum ouă sau iaurt, pentru a contracara efectele sale negative și pentru a ajunge la prânz fără a trezi senzația de foame.