Tehnician nutriționist care se îngrașă la Madrid

Datorită circumstanțelor diferite, este posibil ca la un moment dat din viață să ne dorim ingrasa. În general, această situație este dată sau dintr-un motiv de Sănătate, sau pentru o motivație de a ne îmbunătăți imagine personală.

câștiga

În general, asociem serviciul unui tehnician nutrițional sau dietetician cu pierderea în greutate, dar poate fi la fel de important pentru o persoană care dorește să slăbească, pentru o altă persoană, creștere în greutate.

Cum creșteți volumul? .

Întrebarea pe care o pot lua nu este atât de simplă pe cât s-ar putea crede a priori. Mulți oameni se vor gândi, nu este ușor? Trebuie să mănânci mai mult, eu urmez unul dieta pentru a se ingrasa si asta e.

Există două modalități de a obține mai mult volum, dar nu neapărat în ambele este necesar să vă creșteți excesiv aportul:

Creșterea grăsimii corporale

O situație cu greutate corporală redusă poate fi la fel de gravă ca un caz de obezitate

Există persoane care, datorită tipului lor de metabolism, din cauza problemelor de absorbție sau a altora, au foarte mare greutate.

Nu din cauza greutății în sine, ci pentru că o greutate mică implică de obicei o deficiențe de micro și macronutrienți. Mai exact, dacă nu avem un minim de grăsimi stocat în corpul nostru, va începe să se comporte prost.

Grăsimile sunt principala noastră sursă de rezerve, iar sursa pe care o aruncăm atunci când nu există alte resurse energetice disponibile (glicogen). Sunt necesare pentru nenumărate procese metabolice și hormonale.

La fel se întâmplă și cu micronutrienții, cum ar fi vitamine Da minerale. Lipsa acestora pentru perioade lungi de timp are efecte foarte negative asupra sănătății.

Pe scurt, dacă suntem într-o stare de malnutriție pe mine anemie, va fi vital să începeți să inversați această situație prin schimbarea aportului de alimente.

Alexandru Vera

Psiholog și tehnician nutriționist

Alexandru Vera

Psiholog și tehnician nutriționist

Creșterea masei musculare

Menținerea mușchilor noștri este unul dintre cei mai importanți factori de protecție pentru a menține sănătatea la bătrânețe.

Este rar ca o persoană să aibă nevoie să își mărească masa musculară din motive de sănătate, deși există cazuri. Ar fi cazul unor persoane care simt că au nevoie crește-ți puterea pentru o performanță normală a vieții, sau acele altele care din cauza unor boli au suferit procesele de catabolism muscular.

Mai exact, lucrul mușchilor noștri și menținerea lor este unul dintre cei mai mari factori de protecție pentru a menține sănătatea la bătrânețe.

Pentru ne crește masa musculară nu este strict necesar să creșteți numărul de calorii. Deși este adevărat, este mai scump să o faci în acest fel.

Principalul aliat al volumului muscular, așa cum îmi imaginez că știți, este sportul. Mai exact, cel care are legătură cu lucrul cu sarcini mari.

Prin alimente putem promova construirea musculară, știind ce să mănânc și când să-l mănânc. Aici este, printre altele, proteină si glucide.

Dimpotrivă, nu este la fel de simplu ca proteina balonării. Primul este că acest lucru nu funcționează așa și al doilea, că nu este bun pentru sănătatea ta.

Se îngrașă fără grăsime posibil? .

Este posibil să ne îngrășăm fără a ne crește procentul de grăsime corporală

După cum am spus mai înainte, putem crește în greutate fără a crește procentul de grăsime corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie câștigați volumul muscular. Este mai complicat, dar este posibil.

Dacă cazul tău este cel al unei persoane foarte slabe, atunci nu te teme să se îngrașe. Cu siguranță este ceea ce aveți nevoie.

Dacă, pe de altă parte, ceea ce doriți este să câștigați masa musculară, dar vă este teamă să nu se îngrașe, acest lucru poate fi realizat și. Este ceea ce înțelegem prin creste in greutate curat.

Printr-o stilul alimentar normocaloric ne putem ingrasa daca combinam o dieta inteligenta cu sportul.

Este adevărat că acest lucru este mai ușor de transportat până la un anumit nivel. Când începem să generăm masă musculară, vine un moment în care corpul nostru înțelege că am atins limita pe care ne-o putem permite.

Explic:

Cu cât construim mai mult mușchi, cu atât suntem mai mari metabolismul bazal. Adică, fiecare avem câte un consum de energie superior.

Corpul nostru înțelege că, dacă continuăm să generăm masă musculară, nu vom putea acoperi toate nevoile noastre de energie și va decide să punem frâna la construirea mușchilor.

În aceste cazuri poate fi interesant crește aportul caloric, și dacă mai târziu vrem să ardem grăsimi, aveți grijă de această întrebare.

Dieta pentru a câștiga în greutate la Madrid

Vrei ca un nutriționist și dietetician profesionist să îți dea o dietă, care locuiește în Madrid? Te voi ajuta, dar mai întâi să vedem cum ar trebui să fie acea dietă:

O dietă sănătoasă pentru a câștiga în greutate, este posibil?

Când ne gândim să ne îngrășăm, ne gândim de obicei să ne punem cizmele și să mâncăm lucruri murdare. Acest lucru ne va ajuta în mod eficient să ne îngrășăm, dar este și dăunător sănătății noastre.

Dacă vrem să ne îngrășăm, este important să facem acest lucru ținând cont de faptul că urmăm un dieta sanatoasa, chiar dacă scopul este să te îngrași.

Ce este o dietă hipercalorică?

Acesta este momentul în care alocație de subzistență hipercaloric.

Poate că citind hipercaloric, ceea ce înțelegem este că pur și simplu trebuie să mâncăm mai mult. Și parțial da, dar nu în niciun fel. A dieta hipercalorică este unul în care, la sfârșitul zilei, setul de calorii ingerate depășește cheltuielile de energie (calorii arse).

Dieta pentru a câștiga în greutate la Madrid .

Dieta bogată în calorii pentru a câștiga în greutate .

Aceasta este o situație care ar trebui să fie temporară, deoarece nu se înțelege programarea unui obicei alimentar permanent pe baza creșterii continue în greutate. Însă ţintă Va fi întotdeauna să o faceți dintr-o perspectivă de sănătate și asigurând prezența tuturor nutrienților necesari.

Motivul pentru care nu puteți merge la Google și căutați o dietă hipercalorică, iar acest lucru este eficient este că dieta este întotdeauna un plan personalizat și individual.

De exemplu, nu este aceeași o situație de boală sau malnutriție, acela de câștig muscular. Și nu va fi același lucru în cazul a două persoane care împărtășesc obiectivul de a câștiga masa musculară, deoarece există multe variabile de luat în considerare, cum ar fi dvs. cheltuieli energetice zilnice, tu metabolismul bazal, Tipul de antrenament pe care le desfășori și un lung etcetera.

În acest din urmă caz, ceea ce găsesc cel mai des sunt atrocități reale în ceea ce privește consumul de proteină pe mine aminoacizi esențiali. Este important să înțelegem bine cum funcționează această chestiune și să fim clari că cu cât mai mult cu atât mai bine nu este adevărat.

Din acest motiv, scopul nostru va fi să lucrăm împreună pentru a vă atinge obiectivul, înțelegând modul în care funcționează corpul și nutriția, îmbunătățind în același timp sănătatea nutrițională.

O dietă hipercalorică înseamnă să mănânci mai mult?

Ei bine, nu neapărat, înseamnă mananca mai multe calorii. Aș îndrăzni chiar să spun că poți mananca mai putin si ingrasa mai mult dacă o propunem.

Pentru unii oameni este foarte sacrificat să câștigi în greutate cu prețul de a mânca mai mult, pur și simplu pentru că nu au chef, sau nu pot cu mai multă mâncare.

Dacă acesta este cazul tău, îți voi oferi trucuri și modalități simple, astfel încât, fără a crește volumul de alimente, să adaugi calorii de calitate.

Propunerea mea de a îngrășa la Madrid .

Propunerea mea este să te ajute să te îngrași mâncând bine și ușor. Dacă doriți să vă schimbați fizicul sau să vă îmbunătățiți sănătatea, creșterea în greutate este o opțiune terapeutică total viabilă.

Nu vă fie frică de a mânca mult sau chiar pentru a câștiga mai multă greutate, vom găsi cel mai bun mod de a face acest lucru.

Dacă, dimpotrivă, ceea ce doriți este să vă creșteți masa musculară, vă pot ajuta și eu cu ea. Mâncarea este esențială pentru a realiza această întrebare.

Este de o mie de ori preferabil să nu faceți acest lucru pe cont propriu sau „sfătuit” de monitorul sportiv de gardă. A specialist în nutriție vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, pe lângă înțelegerea modului în care funcționează corpul și alimentele.