Specialistul în nutriție oferă recomandări pentru o sănătate bună în timpul și după carantina coronavirusului

corporală

În timpul carantinei COVID-19, Ministerul Sănătății (Minsa) a decretat că angajații cu peste 40 de indici de masă corporală (IMC) sunt predispuși la contractarea coronavirusului și vor trebui să rămână închiși la casele lor.

Deși este adevărat, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) menționează că o persoană cu obezitate trebuie să aibă un IMC egal sau mai mare de 30. Această știre a provocat o mare îngrijorare la mulți peruani.

De aceea, nutriționistul Jenny García, de la Sanna Nutrición a Domicilio, a indicat că este important să vă cunoașteți înălțimea și greutatea.

10. Luați-vă timpul mestecând bine mâncarea, de cel puțin 30 de ori pentru fiecare mușcătură.

Wapa, fă exerciții acasă timp de cel puțin 30 de minute pentru a îmbunătăți circulația. Nu uitați că, dacă greutatea și înălțimea dvs. sunt aceleași, nu sunteți supraponderali, totuși, dacă aveți cinci kilograme în plus, sunteți deci trebuie să fiți atenți, deoarece sănătatea merge mână în mână cu prevenirea.

Este foarte simplu. Dacă cântăriți 60 de kilograme și măsurați 1,68, păstrați înălțimea. În acest exemplu ar fi: 60/2,82 (1,68 x 168) apoi împărțiți și rezultatul IMC-ului dvs. ar fi: 21,27 ", a dezvăluit expertul.

De asemenea, specialistul a împărtășit o serie de sfaturi pentru a reduce IMC pentru a avea un corp sănătos.

1. Organizează-te bine cu orele de masă. Mâncarea după ore nu este recomandată, deoarece poate genera anxietate, ceea ce vă va face să mâncați mai mult.

2. Rețineți că 50% din farfuria dvs. trebuie să conțină legume, 25% carbohidrați și 25% proteine.

3. Dacă ai de gând să mănânci alimente crude, spală-le bine. Nu uitați să vă așezați legumele și fructele într-un recipient cu trei litri de apă cu o linguriță de înălbitor pentru a le dezinfecta.

4. Nu mâncați mai mulți carbohidrați decât de obicei. De exemplu, dacă puneți orez și cartofi dulci la prânz, nu le mâncați la cină.

5. Dacă aveți un cuptor, vă puteți găti mâncarea acolo. Nu este bine să mănânci prăjit în exces, deoarece pe termen lung te vor îngrasa.

6. Mănâncă trei porții de fructe. Dacă puteți include citrice pe zi, ar fi minunat.

7. Infuziile cu usturoi, lămâie și kion sunt ideale pentru a avea grijă de celule. Este recomandat să le luați înainte de micul dejun.

8. Consumați unul sau doi litri de apă pe zi.

9. Reduceți lingurițele din orice tip de zahăr pe care îl folosiți în băuturile sau sucurile dvs.

10. Luați-vă timpul mestecând bine mâncarea, de cel puțin 30 de ori pentru fiecare mușcătură.

Faceți mișcare acasă timp de cel puțin 30 de minute pentru a îmbunătăți circulația. Nu uitați că, dacă greutatea și înălțimea dvs. sunt aceleași, nu sunteți supraponderali, totuși, dacă aveți cinci kilograme în plus, sunteți deci trebuie să fiți atenți, deoarece sănătatea merge mână în mână cu prevenirea.