Când rămâneți însărcinată, este normal să vă întrebați dacă puteți face multe dintre lucrurile pe care le-ați făcut înainte, dar nu ar trebui să vă înnebuniți și să vă faceți griji pentru tot. Este suficient un pic de bun simț și evitarea situațiilor periculoase.

însărcinată

Index

Frici în timpul sarcinii

Unele femei devin puțin „paranoice” când rămân însărcinate și totul pare periculos și le îngrijorează. Este normal să apară multe îndoieli și îngrijorări, deoarece purtarea bebelușului înăuntru nu este ușoară, implică multă responsabilitate și poate fi dureroasă, ceea ce schimbările de dispoziție cauzate de hormoni nu ajută.

Cu toate acestea, ar trebui să fie clar că bebelușul este foarte protejat de placentă, uter, mușchii care îl înconjoară etc., deci nu este atât de ușor să-l rănești.

Mențineți activitatea normală de zi cu zi

Nu poți rata .

Poate o femeie însărcinată să se întindă pe burtă?

La începutul etapei gestaționale, femeia însărcinată poate dormi cum dorește, chiar și pe burtă, deoarece bebelușul este pe deplin protejat. Pe de altă parte, pe măsură ce fătul se dezvoltă, dormirea în această poziție va fi imposibilă în majoritatea cazurilor și ar putea afecta sănătatea ambelor, așa că ar trebui evitat.

Si deasemenea:

Este adevărat că în aceste luni trebuie să ai grijă de tine și să duci o viață mai liniștită și mai relaxată, dar nu trebuie să te închizi acasă și să eviți toate activitățile, doar cele potențial periculoase și care prezintă un risc mai mare, precum anumite sporturi extreme sau de aventură, obosesc în exces, consumând substanțe nocive etc. În rest, puteți continua viața normală mergând la serviciu, ieșind cu prietenii, călătorind ...

Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fiecare mișcare sau gest pe care îl faceți, atâta timp cât nu vă face rău, nu îl va răni pe bebeluș. De exemplu, aplecarea. Indiferent de câte ori vă aplecați, nu vă veți face niciodată rău bebelușului, ceea ce este adevărat este că, dacă vă aplecați adesea luând o postură slabă, vă puteți deteriora spatele și provoca dureri de spate. „

Deci, atunci când trebuie să vă aplecați pentru a ridica ceva de la sol, ar trebui să faceți întotdeauna același mod: îndoindu-vă genunchii în jos, cu spatele drept, nu ar trebui să îndoiți niciodată spatele în jumătate. Și dacă trebuie să ridicați ceva greu, lipiți-l de piept, astfel încât să devină parte a corpului și veniți cu el blocat așa. (Deși dacă nu transportați obiecte grele în aceste luni, mai bine, mai ales pentru spate.)

Pe scurt, poți să te ghemui, să te ridici, să stai pe podea ... orice poziție care îți este confortabilă și care nu implică o cădere. Singurul lucru pe care trebuie să-l ții întotdeauna în minte este sabia, deoarece în aceste luni creșterea hormonului relaxinei care face mușchii mai flexibili și creșterea greutății burții te poate face să suferi dureri de spate.

Cum se ameliorează durerile de spate în timpul sarcinii?

Dacă în ciuda tuturor îngrijirilor suferiți de dureri de spate sau de lombalgie în aceste luni, ceva destul de frecvent datorită creșterii în greutate a fătului și a modificărilor echilibrului postural, puteți urma aceste sfaturi:

- Faceți exerciții fizice regulate pentru a vă întări mușchii spatelui și a preveni durerea. Înotul sau Pilates sunt grozavi în timpul sarcinii.

- Dacă durerea este foarte puternică, puteți folosi un brâu special care susține zona pentru a nu vă încărca atât de mult spatele, dar consultați-vă mai întâi medicul.

- Purtați pantofi confortabili, cu toc mic (cel mult 4-5 cm).

- Masajele din zonă ameliorează durerea, atâta timp cât sunt date de un maseur care știe ce face.

- Aplicați căldură uscată în zona dureroasă.

- Dacă doare foarte mult și nimic nu o ușurează, un kinetoterapeut vă poate învăța exerciții pentru a întări mușchii și, astfel, a reduce durerea.

- Exercițiile de alungire (prelungire) promovează flexibilitatea și reduc durerile și contracturile musculare. Unul dintre cele mai recomandate pentru o femeie însărcinată este „alungirea pisicii”.

- Tehnicile de relaxare sunt utile pentru ameliorarea durerii, indiferent de tip.

Huggins-Cooper, Lynn (2005), Wonderful Pregnant, Madrid, Ed, Nowtilus.