Obiceiurile sunt acele acțiuni care, repetându-le, devin modul nostru de a face lucrurile. Stabilirea rutinelor sănătoase în copilărie este o investiție în sănătate pentru viață.

copii

Să mănânci bine, să faci sport, să bei apă sau să te uiți mai puțin la televizor sunt câteva obiceiuri pe care copiii trebuie să le învețe încă de mici pentru a duce o viață sănătoasă. Nu trebuie să așteptăm până când copilul nostru are probleme de sănătate sau este supraponderal pentru a stabili obiceiuri bune de viață.

A mânca sănătos este cel mai bun mod de a:

  • Au energie pe tot parcursul zilei
  • Obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie
  • Rămâneți puternic pentru sport și alte activități
  • Atingeți înălțimea maximă, dacă tot creșteți
  • Mențineți o greutate care este cea mai bună pentru corpul dumneavoastră
  • Preveniți obiceiurile alimentare nesănătoase

Ce înseamnă să mănânci sănătos?

  • Încercând să fac toate mesele și gustările la timp
  • Mănâncă în fiecare zi din toate grupurile de alimente, pentru a-ți satisface nevoile de creștere și sănătate
  • Echilibrați alimentele bogate în nutriție cu cantități moderate de alte alimente, cum ar fi dulciurile și alimentele rapide
  • Mănâncă când ți-e foame și încetează să mănânci când ești plin
  • Aflați mai multe despre nutriție și transformați alimentele într-o parte importantă a vieții voastre

Prevenirea este, fără îndoială, cel mai bun pariu pentru viitor. Jocul și sportul sunt, împreună cu o dietă echilibrată, pilonii unei vieți sănătoase.

1. O dietă variată și echilibrată

Echilibrul se reflectă în raportul zilnic dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dieta de astăzi tinde să devină dezechilibrată: fie mâncăm multe proteine, fie mergem peste bord cu carbohidrați. Piramida alimentară oferă cantități și proporții adecvate. Trebuie să ținem cont de următoarele orientări:

  • Mai multe fructe și legume. Consumați cinci porții zilnice de fructe și legume.
  • Mai puține proteine. Reduceți consumul de carne la două sau trei ori pe săptămână și mâncați pește în aceeași proporție. Mâncați oricare dintre acestea o dată pe zi. Dar dacă luăm din una, nu este convenabil să o facem din cealaltă.
  • Mai multe cereale. Ar trebui să le consume zilnic sub formă de orez, paste sau pâine.
  • Mai puțin fast-food. Limitați cât mai mult alimentele rapide și panificația industrială (conțin multe grăsimi și calorii).
  • De asemenea, este important să avem un mic dejun bun pentru a ne asigura că organismul nostru primește carbohidrații de care are nevoie dimineața.

Bune obiceiuri alimentare

  • Stabiliți ore fixe pentru fiecare masă. Trebuie să vă obișnuiți corpul cu anumite programe și să limitați gustările între ore.
  • Planificați mesele în avans. Astfel, tind să fie mai echilibrați și mai complecși. Putem stabili un moment al săptămânii în care să proiectăm meniul și un altul pentru a cumpăra ceea ce avem nevoie.
  • A mânca în familie este un obicei plăcut atât pentru părinți, cât și pentru copii. Copiilor le place previzibilitatea meselor de familie, iar părinții au șansa să-i ajungă din urmă pe copiii lor.
  • Faceți cele mai originale și apetisante mese. Monotonia la masă produce nemulțumire și induce ciocănirea.

2. Bea apă

70% din corpul nostru este apă, esențială pentru eliminarea toxinelor și hidratarea tuturor organelor. Parierea pe apă ca băutură de familie este o opțiune de sănătate. Sucurile naturale de fructe sunt o alternativă bună, dar nu trebuie abuzate, deoarece conțin prea multe zaharuri.

3. Bune obiceiuri alimentare

Este garanția că iei ceea ce ai nevoie și înveți să mănânci ghidat de foame și nu de „atingere” sau anxietate. Pentru a promova conexiunea cu senzațiile corporale, este important să:

  • Nu-l obliga să termine placa. Dacă spune că este plin, trebuie să-l respecti. Dacă nu, mâncarea se poate simți prost.
  • Oferindu-i un spațiu liniștit în care să mănânce îi permite să intre în contact cu sentimentul de plenitudine. Odată ce este produs în stomac, durează aproximativ 20 de minute pentru a ajunge la creier. De aceea nu este bine să te îndemnăm să mănânci prea repede, întrucât, inconștient, te vom invita să consumi mai mult decât ai nevoie cu adevărat. Mesele ar trebui să aibă un ritm liniștit, dar să nu fie veșnice.

4. Mai puțin televizor

  • Timpul pe care îl petrec la televizor îl luăm de la alte activități necesare și mult mai sănătoase.
  • Copiii petrec între trei și cinci ore pe zi în fața ecranului, când este recomandată una până la două ore.
  • Este convenabil să fiți de acord cu ei un timp maxim și să căutați alte tipuri de activități pentru a vă bucura de timpul liber.

5. Mai multă activitate fizică

Jocul și sportul sunt aliați esențiali pentru buna funcționare a corpului. O oră de activitate fizică moderată pe zi îmbunătățește semnificativ indicele de masă corporală (raportul dintre greutate și înălțime) al copiilor, le crește performanța școlară și chiar starea de spirit. Dar nu uita:

  • Nu ar trebui să devină niciodată o obligație. Este mai important să îi distrați decât să dobândească abilități. Dacă le place, le va fi mai ușor să o facă.
  • În fiecare zi, este recomandabil să economisiți o perioadă de timp exclusivă pentru activitatea fizică.
  • Mai activ în viața de zi cu zi. Dacă o facem, le este mai ușor să se înscrie. Putem găsi orice scuză pentru a ieși pe stradă (plimbați câinele împreună, scoateți gunoiul, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme). O simplă plimbare îmbunătățește fitnessul cardiovascular atât la copii, cât și la adulți.
  • Organizați planuri de familie în aer liber. Sunt o modalitate bună de a lăsa deoparte sedentarismul.
  • Bucură-te alături de ei. Pentru ca aceștia să integreze activitatea fizică ca satisfacție, este convenabil să generezi o amintire plină de satisfacții a acesteia.

Educați în sănătate

Educația pentru sănătate este esențială pentru băieți și fete, deoarece le favorizează dezvoltarea personală și le oferă abilitățile necesare pentru a adopta atitudini responsabile. Mâncarea este o parte foarte importantă a vieții noastre și unul dintre aspectele cu care trebuie să ne ocupăm în acest tip de educație. Din acest motiv, dorim să indicăm alte aspecte de luat în considerare legate de alimente, stima de sine și alți factori sociali care pot afecta copiii și adulții:

1. Mâncăm în funcție de nevoile noastre și nu în funcție de greutatea ideală așteptată.

2. Trebuie să mâncăm alimente în cantitate și varietate adecvate.

3. Să nu punem toată valoarea noastră în aspectul fizic.

4. Recunoașteți că facem greșeli și că avem defecte.

5. Reflectează asupra vieții și dorințelor noastre, fără a fi conștienți de ceea ce așteptau alții de la noi.

6. Să știm cum să ne împărtășim sentimentele și preocupările pentru a învăța să găsim alternative.

7. Faceți sport pentru a vă bucura și nu ca un sacrificiu pentru a ne menține silueta mai subțire.

8. Participă la activități sociale care ne permit să interacționăm și să avem propriile noastre proiecte.

9. Învață să ne iubim pe noi înșine, ca pe noi înșine și să avem grijă de noi înșine.

Nu este ușor să vă schimbați dieta peste noapte. Acesta este un proces lung care, fără îndoială, implică transformări importante în rutina zilnică a adulților și copiilor.

Din păcate, tiparele de consum ale populației de copii arată un consum din ce în ce mai mare de alte tipuri de alimente, cele care transportă calorii goale sau care nu contribuie la sănătatea organismului și care corespund în general dulciurilor, prăjiturilor, dulciurilor, băuturilor zaharate, facturilor, etc. și câteva fast-food-uri. Astfel de alimente trebuie consumate doar ocazional, favorizând întotdeauna o dietă mai sănătoasă.

Ghid pentru alimentația sănătoasă a sugarului

Conform Ghidurilor pentru o viață sănătoasă din 2005, elaborate de Ministerul Sănătății din țara noastră, se recomandă adoptarea următoarelor linii generale pentru hrănirea copiilor.

  • Laptele (lactatele) este important pentru creșterea copilului, de aceea se recomandă consumul acestuia de 3 ori pe zi.
  • Se recomandă Formula 5 pe zi, adică cel puțin 2 porții de legume și 3 de fructe zilnic.
  • Respectați orele de masă stabilite (evitând „gustarea”).
  • Oferiți copilului un mic dejun bun cu lapte, pâine și fructe, dacă este posibil, promovând astfel sănătatea și performanța școlară.
  • Preferă gustări cu lapte, iaurt sau fructe.
  • Peștele și leguminoasele sunt alimente sănătoase care ar trebui consumate de cel puțin 2 ori pe săptămână.
  • Instilați copilul să se spele bine pe mâini înainte de a mânca și pe dinți după ce a consumat alimente.

O alimentație bună și o dietă echilibrată îi ajută pe copii să crească sănătoși. Nu contează dacă copilul tău este un copil mic sau un adolescent, poți lua măsuri pentru a-i îmbunătăți nutriția și a-ți forma obiceiuri alimentare bune. Cele mai bune cinci strategii sunt următoarele:

  1. Stabiliți un timp regulat pentru mesele de familie.
  2. Serviți o varietate de alimente și gustări sănătoase.
  3. Dați un exemplu bun urmând o dietă hrănitoare.
  4. Evitați luptele pentru mâncare.
  5. Implicați copiii în acest proces.

Cu toate acestea, nu este ușor să luați aceste măsuri. Zilele noastre sunt pline de responsabilități, iar mâncarea rapidă este întotdeauna la îndemână.

Iată câteva sugestii pentru încorporarea celor cinci strategii în rutina ta.

Mese de familie

A mânca în familie este un obicei plăcut atât pentru părinți, cât și pentru copii. Copiilor le place predictibilitatea meselor de familie, iar părinții au ocazia să-i ajungă din urmă pe copiii lor. Copiii care participă la mesele obișnuite de familie au aceste caracteristici:

  • sunt mai predispuși să mănânce fructe, legume și cereale
  • sunt mai puțin probabil să mănânce gustări nesănătoase
  • este mai puțin probabil să fumeze, să folosească marijuana sau să bea alcool

Pe de altă parte, mesele de familie oferă oportunitatea de a-ți introduce copilul în alimente noi și de a-ți da exemplul prin alimentația sănătoasă.

Este posibil ca adolescenții să nu fie încântați de perspectiva mesei în familie; acest lucru nu este surprinzător, deoarece încearcă să-și stabilească independența. Cu toate acestea, unele studii au arătat că adolescenții doresc în continuare sfaturile și contribuțiile părinților lor, astfel încât ora de masă în familie ar trebui folosită ca o oportunitate de reconectare. De asemenea, puteți încerca aceste strategii:

  • Lasă-ți adolescentul să invite un prieten să mănânce.
  • Implică adolescentul în planificarea mesei și pregătirea mesei.
  • Asigurați-vă că masa este plăcută și confortabilă, fără să vă certați sau să țineți cursuri.

Sugestii

Pentru a ne asigura că generațiile viitoare mănâncă corect și sănătos, este imperativ să creăm aceste obiceiuri la copii cât mai curând posibil.

Pentru aceasta, iată câteva sugestii:

Acestea sunt câteva dintre măsurile pe care trebuie să le luați pentru a vă forța cele mai mici obiceiuri alimentare sănătoase care pot dura pe tot parcursul vieții.