Ar putea părea evident, dar ceea ce mănânci și felul în care mănânci îți pot afecta sănătatea digestivă. Consumul anumitor tipuri de alimente sau pur și simplu consumul prea mult sau prea repede poate declanșa diaree.

alimentare

Fii blând cu sistemul digestiv

Dacă ai un intestin sensibil, nu înseamnă că ești fără speranță. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îngriji sistemul digestiv și a-l menține în formă bună. Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a identifica alimentele cu probleme sau consumul de porții mai mici vă poate ajuta.

Bune obiceiuri alimentare.

Iată câteva obiceiuri alimentare bune care vă pot ajuta:

  • Mănâncă mai încet. Durează 20 de minute până când stomacul tău informează creierul că este plin. Mâncarea mai lentă vă oferă timp să vă simțiți plini, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați excesiv.
  • Mestecați bine mâncarea. Când îți iei timp să mesteci bine mâncarea, nu numai că procesul de hrănire încetinește, dar ajută și sistemul digestiv, oferind bucăți mai mici de alimente pentru a fi digerate.
  • Nu sufoca. Dacă vă sufocați, înghițiți aer, care provoacă gaze și o digestie slabă.
  • Mănâncă mese mai mici și mai ușoare. Mesele mari și grele durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă fac sistemul digestiv să funcționeze mai greu.
  • Nu mâncați înainte de culcare. Încearcă să te culci la două ore după ce ai mâncat pentru a evita refluxul.

Diareea declanșează alimente și băuturi

Fiecare persoană este diferită și corpurile noastre reacționează diferit în momente diferite. Ceea ce ar putea provoca diaree la o persoană poate să nu aibă același efect la o altă persoană.

Iată câteva alimente care pot fi asociate cu diaree:

  • Alcool: Consumul de alcool poate provoca diaree la unii oameni.
  • Mâncare prăjită și grasă: Acestea pot agrava diareea, deci poate fi o idee bună să evitați alimentele grase, cum ar fi carnea bogată în grăsimi.
  • Alimente bogate în fibre: Unele alimente bogate în fibre, cum ar fi tărâțele sau fructele, pot fi greu de digerat și pot provoca diaree. Dar nu elimina fibrele din dieta ta, poți consuma alimente cu conținut scăzut de fibre precum orez, tăiței sau pâine albă.
  • Exces de fructe sau legume: Pentru unii oameni, consumul de cantități mari de fructe, cum ar fi prune uscate, smochine, curmale și stafide, poate provoca diaree.
  • Lactate: Laptele, brânza, smântâna și alte produse lactate pot declanșa diaree, în special la persoanele cu intoleranță la lactoză. Dacă sunteți intolerant la lactoză, luați în considerare alternativele care nu sunt lactate și consultați medicul dumneavoastră.
  • Cafea și ceai: Cofeina a fost identificată ca un factor declanșator pentru multe persoane cu probleme digestive. Încercați să limitați cantitatea de cofeină pe care o consumați.

Amintiți-vă că poate simptomele dvs. nu se datorează numai alimentelor pe care le consumați, ci și cantității și frecvenței cu care le consumați.

Cum să evitați consumul de alimente care declanșează diaree?

Dacă aveți diaree care ar fi putut fi cauzată de unele alimente, puteți încerca să o identificați printr-un jurnal cu ceea ce mâncați în fiecare zi și când aveți simptomul.

Păstrați un jurnal alimentar

  • Notați tot ce mâncați sau beți, inclusiv condimente și toate lichidele. De asemenea, înregistrează cantitatea pe care o mănânci și bei și regularitatea mișcărilor intestinale.
  • Țineți cont de nivelurile de stres zilnice.
  • Căutați modele și identificați-vă problemele cu alimente și lichide.
  • Gândește pe termen lung. Este posibil să fie necesar să documentați aceste informații în jurnalul dvs. timp de câteva săptămâni înainte de a observa orice tipare. Odată ce aveți aceste informații, consultați-vă medicul.

Separați-vă mesele cu probleme

Este posibil să fi descoperit că consumul unei mese cu mai multe componente (paste cu sos de roșii, de exemplu) declanșează apariția diareei - dar nu știi neapărat care ingredient este vinovatul. O modalitate bună de a afla este - folosind acest exemplu - să încercați să mâncați paste fără sos de roșii și invers. Puteți aplica acest sfat cu alte tipuri de alimente, dacă aveți nevoie de el.

Aveți o intoleranță alimentară?

Cele mai frecvente intoleranțe alimentare sunt:

  • Gluten: Este o proteină care se găsește în multe tipuri de cereale, inclusiv grâu, orz și ovăz.
  • Lactoză: Este un zahăr găsit în lapte și alte produse lactate.
  • Zaharuri sau îndulcitori: Câteva exemple sunt fructoza sau sorbitolul.

Dacă credeți că ați putea avea o intoleranță alimentară, consultați-vă medicul pentru sfaturi cu privire la dieta și suplimentele care vă pot ajuta.

Fibra este o problemă pentru dvs.?

Pentru unii oameni, o dietă bogată în fibre poate provoca diaree sau poate agrava efectele acesteia.

Pentru aceste persoane, consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi orezul, pâinea albă poate ajuta la controlul diareei, dar nu este cel mai bine să eliminați toate fibrele din dieta dumneavoastră. Fiți atenți la ceea ce mâncați și aflați ce funcționează cel mai bine pentru sistemul digestiv.