• Dieta poate ajuta la reducerea factorilor de risc cardiovascular majori, cum ar fi colesterolul, hipertensiunea și supraponderabilitatea.
  • Dieta mediteraneană este un model alimentar care a arătat beneficii la nivel cardiovascular.
  • Limitarea grăsimilor saturate, a sării și a alcoolului și prioritizarea legumelor proaspete, a peștelui, a uleiului de măsline, a cerealelor integrale ... sunt o garanție a sănătății inimii.

obiceiuri

Urmarea unei diete sănătoase este un aliat pentru inimă, deoarece ajută la reducerea principalilor factori de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și excesul de greutate. Prin urmare, este în mâinile noastre să contribuim la reducerea riscului cardiovascular prin adoptarea acestor obiceiuri dietetice simple.

Fără excese


O dietă sănătoasă pentru inimă este una care este suficientă, dar nu excesivă, într-un mod care nu promovează supraponderalitatea. Și trebuie să ținem cont de faptul că, odată cu modificările hormonale și instaurarea menopauzei, dispoziția grăsimii corporale la femei se schimbă și tinde mai mult spre obezitatea obișnuită în formă de android sau măr (mai specifică bărbaților, la început). Grăsimile la nivel abdominal sunt mai ușor de mișcat și trec în fluxul sanguin, deci sunt mai periculoase la nivel cardiovascular. În acest sens, trece sfatul pentru a evita supraponderalitatea efectuați o dietă adecvată și exerciții fizice regulate și ia în considerare indicele talie-șold, care este considerat un marker al riscului cardiovascular la femeile de peste: 0,9, considerând adecvat între 0,71 și 0,84 (circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului).

Inima și sarea

Limitați consumul zilnic de sare, deoarece în exces favorizează hipertensiunea. Aceasta înseamnă reducerea sării de masă, dar mai ales a acelor alimente care o conțin în exces și în care trece neobservată (cârnați, brânzeturi grase, conserve, alimente vindecate ...). De asemenea, este important să efectuați măsurători regulate ale tensiunii arteriale, în ciuda faptului că nu observați niciun disconfort.

Profil de grăsime adecvat

Adoptați dieta mediteraneană

Dieta trebuie să se bazeze pe produsele dietei mediteraneene. Adică să fii bogat în legume (potasiu și fibre), fructe (vitamina C), ulei de măsline (vitamina E și acizi grași mononesaturați), pește gras (acizi grași polinesaturați omega 3), cereale integrale (fibre solubile) steroli legume (prezent în uleiuri vegetale și alimente precum migdale sau fasole).

Atenție la colesterol

Consumul unui aport bogat de legume și cereale integrale, evitarea cărnii grase, a cârnaților, a produselor lactate întregi și a alimentelor procesate cu prezența grăsimilor trans, ne va permite să ținem colesterolul la distanță. În plus, nu trebuie să neglijăm furnizarea de alimente precum pește gras sau nuci sau alte fructe uscate, datorită profilului lipidic adecvat al acestora. Activitatea fizică regulată este, de asemenea, un aliat în acest sens.

Limitați consumul de alcool

Consumul moderat de alcool (unul până la două pahare de vin roșu pe zi) a fost legat de o scădere a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, este dovedit că abuzul de alcool dăunează sănătății. Mai multe studii au descris o relație între consumul excesiv de alcool și apariția bolilor cardiovasculare, prin urmare, este recomandabil să-i moderăm consumul și să-l limităm la un pahar de vin roșu pentru a însoți mesele.

Femeile pentru inimă

Echipa de nutrițieAdvance Medical.