Cuprins

Bunăstarea cuprinzătoare include echilibrul sănătății fizice, sociale și mentale (OMS, 2018a), iar pentru a realiza acest lucru trebuie să adoptați Obiceiuri sănătoase care îți măresc vitalitatea. Dacă asociați cuvântul vitalitate cu cuvântul viață, aveți dreptate, deoarece este definit ca o stare pe care toate ființele umane trebuie să o dezvolte (NCI, n.d.).

Vitalitatea îți permite să fii în ton cu tine însuți și cu ceea ce te înconjoară, este forța care te determină să-ți atingi obiectivele și cu ea nu vei avea doar energie fizică, dar vei putea, de asemenea, să îndeplinești sarcinile cu entuziasm și te vei simți capabil să îți îndeplinești sarcinile zilnice 100% (Lafuente, 2017).

Vitalitatea este împărțită în cinci elemente fundamentale: atitudine pozitivă, adaptabilitate, motivație, empatie și Obiceiuri sănătoase (Lafuente, 2017). În continuare, vom vorbi despre modul în care îl puteți încorpora pe acesta din urmă în rutina dvs. zilnică.

Obiceiuri sănătoase pentru a obține vitalitatea de care aveți nevoie

sănătoase

Activitate fizica

Unul dintre lucrurile care vă diminuează vitalitatea este să nu vă exercitați corpul. În acest sens, activitatea fizică nu este aceeași cu o rutină de antrenament extremă (OMS, n.d.). Astăzi, este posibil să găsiți alternative care să vă mențină corpul sănătos și puternic. De exemplu:

  • Această tehnică de meditație reduce stresul, îmbunătățește concentrarea și vă întărește mușchii (Clinica Mayo, 2018). În plus, este ideal să exersezi din confortul casei tale.
  • Dacă ești unul dintre acei oameni cărora le place dansul, zumba este perfect pentru tine. Această disciplină îți activează întregul corp și este distractivă. Întăriți-vă mușchii și creșteți rezistența la ritmul muzicii (CuídatePlus, n.d.).
  • Alergare: Nu este necesar să alergi 2 ore pentru a-ți crește vitalitatea. Un studiu al Institutului Cooper a arătat că alergarea timpului de 10 până la 20 de minute eliberează serotonină, un neurotransmițător care reglează hormonii. În plus, ajută la îmbunătățirea funcției metabolismului și a sistemului cardiovascular. (El Tiempo/GDA, 2019).

Alimentatie buna

Dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă echilibrată, veți crea Obiceiuri sănătoase (Sanitas, s.f.) și cu aceasta, promovându-ți vitalitatea. Prin urmare, alimentele dvs. ar trebui să fie preparate cu cele mai bune ingrediente și, acolo unde este posibil, să includă alimente funcționale care conțin vitamine, minerale și grăsimi sănătoase (OMS, 2018b).

În plus, este important să vă îmbunătățiți dieta sănătoasă cu produse naturale care completează cerințele nutriționale ale corpului dumneavoastră. Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi Obiceiuri sănătoase în alimente:

1. Alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată

Selectați-vă cu atenție alimentele. Este esențial să fiți conștienți de includerea alimentelor bogate în micronutrienți, macronutrienți și nutrienți esențiali (FAO, 2015).

Printre macronutrienți sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. În schimb, micronutrienții precum vitaminele și mineralele (FAO, 2015) sunt prezenți în legume și alte alimente, precum următoarele.

  • Migdalele: conțin fibre și proteine ​​care ajută la creșterea masei musculare și furnizează energie organismului. (Alcoceba, 2020).
  • Mazăre: această leguminoasă conține carbohidrați, unul dintre principalii responsabili pentru furnizarea de energie constantă pentru organism, creier și sistemul nervos. (Medline Plus, 2018a).
  • Ulei de in: este o sursă bogată de Omega 3, acizi grași care pot ajuta la menținerea sănătății inimii, la reducerea trigliceridelor și la riscul de aritmii (Medline Plus, 2018e).
  • Spanac: conține vitamina K, care ajută la conținutul de calciu pentru o bună mineralizare osoasă. (Licata, s.f).
  • Kale - Conține antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării celulelor și a altor substanțe nutritive precum calciu, potasiu și vitaminele A, C și K care vă susțin inima, sistemul imunitar și sănătatea ochilor. (Medline Plus, 2018b).
  • Nuci: prezența zincului, calciului, potasiului și magneziului și a vitaminelor din complexul B vă ajută să vă mențineți pielea în stare bună și vă pot promova sănătatea oaselor. (Garcia, 2020).
  • Avocado: conține grăsimi monoinsaturate care vă ajută să vă protejați celulele și să mențineți un nivel scăzut de colesterol LDL. (Medline Plus, 2018c).

2. Controlați porțiile de alimente

Mâncarea având grijă de cantitate este una dintre Obiceiuri sănătoase care vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă în funcție de condițiile corpului dumneavoastră (NIDDK, 2016).

În acest sens, experții în nutriție de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au creat un ghid structurat cu porțiile corespunzătoare pe o farfurie cu alimente. (Harvard T.H Chan School of Public Health, s.f)

  • ½ farfurie cu legume
  • ¼ din farfurie cu cereale integrale
  • ¼ cu proteine

Țineți cont de această recomandare atunci când mâncați.

3. Creșteți grăsimile sănătoase în dieta dumneavoastră

Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate și îl puteți folosi în multe preparate, de exemplu, îl puteți folosi crud pentru a condimenta alimentele.

Uleiul de măsline extra virgin Vidalia® este o componentă ideală, consumul său te ajută să absoarbe minerale vitale precum calciu, zinc, fosfor și magneziu. Este, de asemenea, un antioxidant natural, poate ajuta la scăderea colesterolului și la întărirea sistemului imunitar. (Sánchez Mateos, 2016).

Pe de altă parte, grăsimile polinesaturate au multe beneficii pentru sănătate. Acestea pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor, la scăderea tensiunii arteriale și la controlul nivelului zahărului din sânge, reducând riscul de diabet. (Medline Plus, 2018d).

Unele alimente cu grăsimi polinesaturate sunt peștele, nucile și soia. În plus, Vidalia® Chia și ulei de in și băuturile noastre funcționale sunt, de asemenea, bogate în omega 3.

4. Spune da portiilor mari de fructe si legume

Creșterea aportului zilnic de fructe poate aduce beneficii precum (FAO, 2003):

  • menține sănătatea ochilor și imunitatea împotriva infecțiilor datorită conținutului său de vitamina A,
  • promovează buna funcționare a sistemului nervos și a mușchilor datorită potasiului,
  • susține sănătatea digestivă datorită conținutului său de fibre.

Puteți pregăti un smoothie de fructe și crește valoarea nutritivă a acestei băuturi adăugând un amestec de chia, semințe de in și uleiuri de nucă de cocos.

Utilizarea legumelor și a fructelor este foarte variată. Ambele tipuri de alimente au substanțe nutritive unice pe care ar trebui să le consumați, deci încercați să echilibrați și să împărțiți porții zilnice egale din fiecare (OMS, 2018b).

5. Consumați ceaiuri din plante cu proprietăți excelente pentru sănătate

Dacă nu ați fi încorporat aceste băuturi în stilul dvs. de viață înainte, ar trebui. Opțiuni bune sunt ceaiul Chai și ceaiul Matcha Vidalia®, bogat în Omega 3.

Ceaiul Matcha vă relaxează corpul și vă activează mintea, de aceea este perfect pentru echilibrul corpului. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Ceaiul Chai are și multe beneficii, este un excelent antiinflamator, antioxidant și puternic digestiv. (Bisogno, s.f)

Deși nu există un timp specific pentru a bea ceai, este de preferat să beți între 1 și 3 căni de ceai în timpul zilei, deoarece vă ajută să vă hidratați și să vă stimuleze productivitatea (Benedetti, 2020).

Creați legături sociale

Activitatea socială face parte dintr-o viață cu Obiceiuri sănătoase. A te înconjura cu familia, partenerul sau prietenii te va umple de satisfacție (Casero, n.d.).

Nu lăsați ocupațiile profesionale să vă interfereze cu bunăstarea socială, interacțiunea frecventă cu alte persoane vă permite să vă folosiți mintea, limbajul, emoțiile și sentimentele. Este ceva la fel de vital ca să ai grijă de corpul tău.

Abilitatea de a vorbi cu alte persoane sau de a avea o relație de familie deplină creează un angajament afectiv și va genera stabilitate atunci când aveți nevoie de aceasta (Clinica Mayo, 2019a). Pentru a vă promova legăturile sociale puteți:

  • Plănuiești o cină pentru prietenii tăi.
  • Organizați un picnic cu familia și bucurați-vă de natură în timp ce vă distrați cu cei dragi.
  • Călătorește un weekend cu partenerul tău într-un loc special.

Dormi bine

A avea un somn profund și relaxant depinde de mai multe aspecte, unul dintre ele este dieta.

Variațiile de somn pot apărea atunci când ești stresat sau când nu mănânci sănătos. Sifon, cafea, ciocolată, mâncare picantă, chiar și unele brânzeturi modifică producția de acizi din stomac ale căror simptome modifică calitatea somnului (Bonilla, 2015).

A avea Obiceiuri sănătoase dormiți, puteți urma următoarele recomandări:

  • Evitați să faceți pui de somn lungi în timpul zilei. Când dormi două sau trei ore corpul tău reîncarcă energie, ceea ce face ca noaptea să nu ai somn sau să nu ai nevoie să te odihnești (Clinica Mayo, 2019b).
  • Faceți din camera dvs. un loc liniștit și confortabil (Clinica Mayo, 2019b).
  • Nu vă stimulați corpul cu cofeină înainte de a dormi (Bonilla, 2015).
  • O baie fierbinte vă va ajuta să adormiți repede. Un studiu realizat la Universitatea din Texas explică faptul că scăldatul cu o oră înainte de culcare cu apă fierbinte stimulează sistemul termoreglator (Ferrer-Bonsoms, 2019). Drept urmare, obțineți o circulație mai mare a extremităților și eliminarea căldurii corpului.
  • Ia o cină ușoară, multe alimente sunt grele, așa că încetinesc digestia. Evitați excesul de grăsimi, condimente și zaharuri (Martínez Blasco, 2020).

Amintiți-vă că a nu dormi bine poate avea efecte negative, cum ar fi oboseala creierului, concentrație mai mică, energie scăzută, obezitate din cauza încetinirii metabolismului și a apărării scăzute. (Álvarez-Manzaneda & Pin Arboledas, 2018)

Aplicați-le astăzi Obiceiuri sănătoase. La Vidalia vă ajutăm să vă îmbunătățiți viața într-un mod natural, alimentele noastre au beneficii reale și specifice asupra corpului dumneavoastră.