Categorii

Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres

exerciții

Gustări fără vacanță

Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Antrenament complet pe corp 2

Obiective de exerciții de vară

Vrei să te pui în formă pentru vară? Nu așteptați până în ultimul minut. Dacă începeți acum, veți avea aproximativ șase săptămâni, timp suficient pentru a vedea rezultatele.

Șase săptămâni pot părea o eternitate, dar dacă vrei să fii în formă pentru vară, cel mai bine este să începi acum. Vă invit să începeți acum, pentru că multor oameni le place să-l salveze pentru ultima dată. Deși planurile de vară nu sunt posibile datorită distanțării sociale, acesta este momentul perfect pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la traiectoria ta de fitness.


Șase săptămâni până la vară: puneți-vă în formă
Iată ce se întâmplă: o rată sigură și realizabilă pentru pierderea în greutate este de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să vă înclinați caloriile medii în direcția opusă, eliminând aproximativ 500 de calorii pe zi. Un kilogram de grăsime stochează 3.500 de calorii. Dacă arzi 500 din acele calorii stocate în fiecare zi timp de o săptămână, vei pierde aproximativ un kilogram de grăsime. Oamenii înalți pot înclina puțin mai mult cântarul, reducând 750 sau până la 1.000 de calorii pe zi pentru a slăbi mai repede.

În funcție de dimensiunea corpului, dacă începeți acum, până la începutul lunii iunie ați fi putut pierde 5-10 kilograme. În timp ce unii doresc să obțină un corp „perfect pentru plajă” până la începutul verii, cel mai bine este să vă concentrați asupra aspectului stilului de viață. Prin alegeri sănătoase pe tot parcursul anului, nu este nevoie să vă panicați când începe vremea caldă. Cu toate acestea, acesta este momentul perfect pentru a vă schimba abordarea și, cu ajutorul dietei și a exercițiilor fizice, sunt suficiente șase săptămâni pentru a observa o schimbare a tonusului și a formei musculare, dacă petreceți suficient timp pe rutinele de exerciții.

Dieta și exercițiile fizice
O modalitate excelentă de a face această „tăietură” de calorii este o combinație de dietă și exerciții fizice. Nu încercați să faceți doar una. De exemplu, dacă necesarul tău caloric nu este atât de ridicat, este posibil să nu poți elimina 500 de calorii pe zi din mese fără a scăpa puțin. Nu ar trebui să consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Dacă încercați să eliminați prea mulți, nu numai că devine mai dificil să împachetați nutrienții necesari în mai puține calorii, dar este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita. Încercarea porțiunii numai pentru exerciții este, de asemenea, dificilă, deoarece este nevoie de prea mult exercițiu pentru a arde 500 de calorii; de exemplu, o oră întreagă de înot.

Îmbunătățiți nutriția
Concentrați-vă pe alimentele cu cea mai mare concentrație de nutrienți, adică pe cele care vă oferă cea mai mare nutriție cu cele mai puține calorii pe mușcătură. Legumele se află în fruntea listei, urmate de proteinele cu cele mai puține grăsimi (pește și crustacee, piept de pui, albușuri de ou, produse lactate fără grăsimi, pudră de proteine); mai târziu putem găsi fructele și, mai târziu, cerealele întregi.

Activează-te cu proteinele!
Asigurați-vă că includeți niște proteine ​​în fiecare masă și gustare. Vă va ajuta să nu vă simțiți foame între mese.

Ai încredere în cerealele integrale
Reduceți cerealele integrale pentru prima săptămână și două pentru a vă oferi un avans. Nu este bine să le eliminați complet, dar reducerea consumului la una sau două porții pe zi vă poate economisi multe calorii. Consumul suficient de legume și fructe ar trebui să vă ofere carbohidrații de care aveți nevoie pentru antrenament.

mergi mai departe
Numărul atent de calorii este cheia, dar este adesea cea mai grea parte. De aceea, shake-urile de înlocuire a mesei funcționează atât de bine. Ei evită munca de numărare a caloriilor, pentru că știi exact câte calorii conțin. Înlocuiți două mese pe zi cu un shake de proteine ​​cu lapte și fructe; Pentru al treilea, concentrați-vă pe legume și proteine. Gustările mici, ambalate în proteine ​​(cum ar fi bare de proteine ​​sau o cutie mică de iaurt grecesc) vor elimina munca de la numărarea caloriilor.